Trening 3x - komentari

[marko_91]

pon - prsa/leđa
uto - odmor
sri - noge/trbuh
cet - odmor
pet - ramena/triceps/biceps/podlaktice
sub - odmor
ned - odmor

[guga87]

jbg,ako ti odgovara ovaj nacin,ti radi tako.ja recimo ne bih mogao prsa-ledja na jednom tremningu,nema sanse.

[Naturalni]

ja sam uvek za velika-mala grupa
grudi-biceps
ledja-triceps
noge-list
ramena-trapez
raditi grudi i ledja u jednom danu je po meni puno
koliko serija radis za velike grupe i koliko za male grupe?

[The_Bulldog]

Po meni grudi-ledja i mogu da se urade...to je klasican push-pull sistem...ali ramena-triceps-biceps-podlkatice...e to mi je vec malo...

[igor2806]

Po meni grudi-ledja i mogu da se urade...to je klasican push-pull sistem...ali ramena-triceps-biceps-podlkatice...e to mi je vec malo...

ne znm ni ja za to rame,trc,bic,podlktice!msm da ruke otpadaju !

[igor2806]

ja sam uvek za velika-mala grupa
grudi-biceps
ledja-triceps
noge-list
ramena-trapez
raditi grudi i ledja u jednom danu je po meni puno
koliko serija radis za velike grupe i koliko za male grupe?

i ja sam vise za takvu podleu stim da odvojim vise prsa i ledj jedne od drugih i da odvojim triceps vise od prsa!stim da se mogu nekad upacit super serije ili giga serije!

[dex]

ja radim 1. grudi/biceps 2. noge/ramena 3. ledja/triceps. 3x je malo, al sta da se radi...

[tenssa]

Ja nakon treninga nona ne mogu prdnut' a kamoli raditi josh i ramena, zadnji put ni listove nisam radio...

[Pedja_Petrovic]

Ja nakon treninga nona ne mogu prdnut' a kamoli raditi josh i ramena, zadnji put ni listove nisam radio...

pa isto ti je i ovde
ako odradis dobar trening za grudi veruj a ti na pamet nece pasti da radis bilo sta drugo..a pogtovo jos ejdan misic.
no dobro..ovo je prica o kojoj je toliko receno da nemam cak ni zivaca da gledam ovako glupe teme

[tenssa]

Znam Pedjoni, i ja sam bio krenuo sa 3x programom, ali onda vidio shta si ti napisao pa korigovao na 5x...

[marko_91]

@naturalac belanac, je da je puno za odradit prsa ledja...ja brijem na ovaku logiku tipa da kad odradim prsa  ledja automatski sam na neki nacin kroz jedan dio odradio bicepse i tricepse tako da nebi ispalo da kad radim tipa prsa-bic. a za 2 dana ledja tric. nema onda dovoljno odmora (i da ne bi doslo do pretreniranosti) za te manje grupe zato ruke odradim u petak i onda bum 2 dana cistog odmora pa opet sve ispocetka i sve super zasad, ruke su dosle do poboljsanja, a i sve ostalo...sto se tice vjezbi i serija za vece grupe odradim 3 vj po 4 serije, a isto toliko i za manje
@bulldog sto se tice toga, odradim 2 vj za ramena 2vj za tric 3 vj za bic i 2 vj za podl. istina ruke otpadnu, ali vrijedi probati pa se uvjeriti

[mladen88]

@naturalac belanac, je da je puno za odradit prsa ledja...ja brijem na ovaku logiku tipa da kad odradim prsa  ledja automatski sam na neki nacin kroz jedan dio odradio bicepse i tricepse tako da nebi ispalo da kad radim tipa prsa-bic. a za 2 dana ledja tric. nema onda dovoljno odmora (i da ne bi doslo do pretreniranosti) za te manje grupe zato ruke odradim u petak i onda bum 2 dana cistog odmora pa opet sve ispocetka i sve super zasad, ruke su dosle do poboljsanja, a i sve ostalo...sto se tice vjezbi i serija za vece grupe odradim 3 vj po 4 serije, a isto toliko i za manje
@bulldog sto se tice toga, odradim 2 vj za ramena 2vj za tric 3 vj za bic i 2 vj za podl. istina ruke otpadnu, ali vrijedi probati pa se uvjeriti

Nemozes ni u ludilu raditi isti broj serija za noge i biceps, ili greska kao shto si napisao ramena i triceps po dvije vjezbe a biceps 3 VJEZBE malo si obrnuo redoslijed po velicini mishica...

[The_Bulldog]

@bulldog sto se tice toga, odradim 2 vj za ramena 2vj za tric 3 vj za bic i 2 vj za podl. istina ruke otpadnu, ali vrijedi probati pa se uvjeriti

Ako je ovo predlog meni da probam...budi siguran da necu...nema sanse da uradis muski ramena sa 2 vezbe...

A jos nejasnoca...za rame radis 2 vezbe, a za triceps 3?? Ako ti nije problem , bas bih voleo da znam koje su to dve vezbe sa kojima uradis kompletno rame?

Za velike i male misicne partije radis isto...tj. 3 vezbe po 4 serije. Da li i tebi samom ovo zvuci logicno?

[mladen88]

@bulldog sto se tice toga, odradim 2 vj za ramena 2vj za tric 3 vj za bic i 2 vj za podl. istina ruke otpadnu, ali vrijedi probati pa se uvjeriti

Ako je ovo predlog meni da probam...budi siguran da necu...nema sanse da uradis muski ramena sa 2 vezbe...

A jos nejasnoca...za rame radis 2 vezbe, a za triceps 3?? Ako ti nije problem , bas bih voleo da znam koje su to dve vezbe sa kojima uradis kompletno rame?

Za velike i male misicne partije radis isto...tj. 3 vezbe po 4 serije. Da li i tebi samom ovo zvuci logicno?

Prijatelju jos gore, vjerovatno ti je promaknulo, 2 vjezbe za ramena ali zato momacki odradi najveci mishic BICEPS sa 3 vjezbe...

[marko_91]

sto se tice ramena - potisak iza glave i letenje u pretklonu, zasto bi rame zamarao vj tipa odrucenje prema naprijed jer mi rame to dosta optereti kad radim prsa, ne radim 3 vj za tric. nisi dobro procitao, sto se tice istog br vj za male i velike mis grupe sta je tu nelogicno meni je puuno pomoglo, prije dok sam radio treninge kao prs-bic i ledj-tric onda sam i radio manji br vj i serija, a ovako ak malo bolje skuzis ovaj trening nije nelogicno odraditi isti br vj i serija ako iza toga imas 2 dana odmora