Novembar 25, 2024, 01:14:20 pre podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.373 poruka u 18.767 tema - 20.980 članova - Poslednji član: Ultraviolator
X3MShop banner
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: [1] 2 3

Autor Tema: Trening 3x - komentari  (Pročitano 10055 puta)

Van mreže marko_91

  • Član
  • *
  • Poruke: 26
Trening 3x - komentari
« poslato: Novembar 27, 2009, 10:45:16 posle podne »
pon - prsa/leđa
uto - odmor
sri - noge/trbuh
cet - odmor
pet - ramena/triceps/biceps/podlaktice
sub - odmor
ned - odmor
Sačuvana

Van mreže guga87

  • Član
  • *
  • Poruke: 42
Odg: Trening 3x - komentari
« Odgovor #1 poslato: Novembar 27, 2009, 10:55:10 posle podne »
jbg,ako ti odgovara ovaj nacin,ti radi tako.ja recimo ne bih mogao prsa-ledja na jednom tremningu,nema sanse.
Sačuvana

Van mreže Naturalni

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 2.772
Odg: Trening 3x - komentari
« Odgovor #2 poslato: Novembar 27, 2009, 11:09:17 posle podne »
ja sam uvek za velika-mala grupa
grudi-biceps
ledja-triceps
noge-list
ramena-trapez
raditi grudi i ledja u jednom danu je po meni puno
koliko serija radis za velike grupe i koliko za male grupe????
Sačuvana
Ubijam se od HEMIJE!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Van mreže The_Bulldog

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 3.347
Odg: Trening 3x - komentari
« Odgovor #3 poslato: Novembar 28, 2009, 12:08:42 pre podne »
Po meni grudi-ledja i mogu da se urade...to je klasican push-pull sistem...ali ramena-triceps-biceps-podlkatice...e to mi je vec malo...
Sačuvana

Van mreže igor2806

  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.336
  • To be a legend, you have to beat a legend!!!
Odg: Trening 3x - komentari
« Odgovor #4 poslato: Novembar 28, 2009, 12:55:01 pre podne »
Citat: The_Bulldog  Novembar 28, 2009, 12:08:42 pre podne
Po meni grudi-ledja i mogu da se urade...to je klasican push-pull sistem...ali ramena-triceps-biceps-podlkatice...e to mi je vec malo...
ne znm ni ja za to rame,trc,bic,podlktice!msm da ruke otpadaju !
Sačuvana
if you can walk out of the gym after legs, GET BACK IN THERE!!

''Each workout is like a brick in a building, and every time you go in there and do a half-ass workout, you're not laying a brick down. Somebody else is.'' -Dorian Yates

Van mreže igor2806

  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.336
  • To be a legend, you have to beat a legend!!!
Odg: Trening 3x - komentari
« Odgovor #5 poslato: Novembar 28, 2009, 12:55:54 pre podne »
Citat: naturalac belanac  Novembar 27, 2009, 11:09:17 posle podne
ja sam uvek za velika-mala grupa
grudi-biceps
ledja-triceps
noge-list
ramena-trapez
raditi grudi i ledja u jednom danu je po meni puno
koliko serija radis za velike grupe i koliko za male grupe????
i ja sam vise za takvu podleu stim da odvojim vise prsa i ledj jedne od drugih i da odvojim triceps vise od prsa!stim da se mogu nekad upacit super serije ili giga serije!
Sačuvana
if you can walk out of the gym after legs, GET BACK IN THERE!!

''Each workout is like a brick in a building, and every time you go in there and do a half-ass workout, you're not laying a brick down. Somebody else is.'' -Dorian Yates

Van mreže dex

  • Bantamweight Member
  • ***
  • Poruke: 177
Odg: Trening 3x - komentari
« Odgovor #6 poslato: Novembar 28, 2009, 03:50:13 posle podne »
ja radim 1. grudi/biceps 2. noge/ramena 3. ledja/triceps. 3x je malo, al sta da se radi...
Sačuvana

Van mreže tenssa

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 3.963
Odg: Trening 3x - komentari
« Odgovor #7 poslato: Novembar 28, 2009, 05:01:21 posle podne »
Ja nakon treninga nona ne mogu prdnut' a kamoli raditi josh i ramena, zadnji put ni listove nisam radio... ;D
Sačuvana

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.352
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Trening 3x - komentari
« Odgovor #8 poslato: Novembar 29, 2009, 01:44:39 posle podne »
Citat: tenssa  Novembar 28, 2009, 05:01:21 posle podne
Ja nakon treninga nona ne mogu prdnut' a kamoli raditi josh i ramena, zadnji put ni listove nisam radio... ;D

pa isto ti je i ovde
ako odradis dobar trening za grudi veruj a ti na pamet nece pasti da radis bilo sta drugo..a pogtovo jos ejdan misic.
no dobro..ovo je prica o kojoj je toliko receno da nemam cak ni zivaca da gledam ovako glupe teme
Sačuvana

Van mreže tenssa

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 3.963
Odg: Trening 3x - komentari
« Odgovor #9 poslato: Novembar 29, 2009, 03:46:44 posle podne »
Znam Pedjoni, i ja sam bio krenuo sa 3x programom, ali onda vidio shta si ti napisao pa korigovao na 5x... ;D

Sačuvana

Van mreže marko_91

  • Član
  • *
  • Poruke: 26
Odg: Trening 3x - komentari
« Odgovor #10 poslato: Novembar 30, 2009, 10:36:24 posle podne »
@naturalac belanac, je da je puno za odradit prsa ledja...ja brijem na ovaku logiku tipa da kad odradim prsa  ledja automatski sam na neki nacin kroz jedan dio odradio bicepse i tricepse tako da nebi ispalo da kad radim tipa prsa-bic. a za 2 dana ledja tric. nema onda dovoljno odmora (i da ne bi doslo do pretreniranosti) za te manje grupe zato ruke odradim u petak i onda bum 2 dana cistog odmora pa opet sve ispocetka i sve super zasad, ruke su dosle do poboljsanja, a i sve ostalo...sto se tice vjezbi i serija za vece grupe odradim 3 vj po 4 serije, a isto toliko i za manje
@bulldog sto se tice toga, odradim 2 vj za ramena 2vj za tric 3 vj za bic i 2 vj za podl. istina ruke otpadnu, ali vrijedi probati pa se uvjeriti ;D
Sačuvana

Van mreže mladen88

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 296
Odg: Trening 3x - komentari
« Odgovor #11 poslato: Novembar 30, 2009, 11:15:01 posle podne »
Citat: marko_91  Novembar 30, 2009, 10:36:24 posle podne
@naturalac belanac, je da je puno za odradit prsa ledja...ja brijem na ovaku logiku tipa da kad odradim prsa  ledja automatski sam na neki nacin kroz jedan dio odradio bicepse i tricepse tako da nebi ispalo da kad radim tipa prsa-bic. a za 2 dana ledja tric. nema onda dovoljno odmora (i da ne bi doslo do pretreniranosti) za te manje grupe zato ruke odradim u petak i onda bum 2 dana cistog odmora pa opet sve ispocetka i sve super zasad, ruke su dosle do poboljsanja, a i sve ostalo...sto se tice vjezbi i serija za vece grupe odradim 3 vj po 4 serije, a isto toliko i za manje
@bulldog sto se tice toga, odradim 2 vj za ramena 2vj za tric 3 vj za bic i 2 vj za podl. istina ruke otpadnu, ali vrijedi probati pa se uvjeriti ;D
Nemozes ni u ludilu raditi isti broj serija za noge i biceps, ili greska kao shto si napisao ramena i triceps po dvije vjezbe a biceps 3 VJEZBE malo si obrnuo redoslijed po velicini mishica...
Sačuvana

Van mreže The_Bulldog

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 3.347
Odg: Trening 3x - komentari
« Odgovor #12 poslato: Novembar 30, 2009, 11:36:58 posle podne »
Citat: marko_91  Novembar 30, 2009, 10:36:24 posle podne
@bulldog sto se tice toga, odradim 2 vj za ramena 2vj za tric 3 vj za bic i 2 vj za podl. istina ruke otpadnu, ali vrijedi probati pa se uvjeriti ;D

Ako je ovo predlog meni da probam...budi siguran da necu...nema sanse da uradis muski ramena sa 2 vezbe...

A jos nejasnoca...za rame radis 2 vezbe, a za triceps 3?? Ako ti nije problem , bas bih voleo da znam koje su to dve vezbe sa kojima uradis kompletno rame?

Za velike i male misicne partije radis isto...tj. 3 vezbe po 4 serije. Da li i tebi samom ovo zvuci logicno?
« Poslednja izmena: Novembar 30, 2009, 11:52:28 posle podne The_Bulldog »
Sačuvana

Van mreže mladen88

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 296
Odg: Trening 3x - komentari
« Odgovor #13 poslato: Decembar 01, 2009, 12:06:57 pre podne »
Citat: The_Bulldog  Novembar 30, 2009, 11:36:58 posle podne
Citat: marko_91  Novembar 30, 2009, 10:36:24 posle podne
@bulldog sto se tice toga, odradim 2 vj za ramena 2vj za tric 3 vj za bic i 2 vj za podl. istina ruke otpadnu, ali vrijedi probati pa se uvjeriti ;D

Ako je ovo predlog meni da probam...budi siguran da necu...nema sanse da uradis muski ramena sa 2 vezbe...

A jos nejasnoca...za rame radis 2 vezbe, a za triceps 3?? Ako ti nije problem , bas bih voleo da znam koje su to dve vezbe sa kojima uradis kompletno rame?

Za velike i male misicne partije radis isto...tj. 3 vezbe po 4 serije. Da li i tebi samom ovo zvuci logicno?
Prijatelju jos gore, vjerovatno ti je promaknulo, 2 vjezbe za ramena ali zato momacki odradi najveci mishic BICEPS sa 3 vjezbe... 8) 8)
Sačuvana

Van mreže marko_91

  • Član
  • *
  • Poruke: 26
Odg: Trening 3x - komentari
« Odgovor #14 poslato: Decembar 01, 2009, 08:56:52 pre podne »
sto se tice ramena - potisak iza glave i letenje u pretklonu, zasto bi rame zamarao vj tipa odrucenje prema naprijed jer mi rame to dosta optereti kad radim prsa, ne radim 3 vj za tric. nisi dobro procitao, sto se tice istog br vj za male i velike mis grupe sta je tu nelogicno meni je puuno pomoglo, prije dok sam radio treninge kao prs-bic i ledj-tric onda sam i radio manji br vj i serija, a ovako ak malo bolje skuzis ovaj trening nije nelogicno odraditi isti br vj i serija ako iza toga imas 2 dana odmora
Sačuvana
Stranice: [1] 2 3
« prethodna tema sledeća tema »