Znamo svi da trening 3, pa i 4 puta nedeljno nije bas ono sto trebamo raditi..ali OK okolnosti su nekad takve da je to jedino resenje. Bolje i to nego odustati :-))
Raspored za svakog pojedinacno bi se trebao fino podesavati u odnosu na to...kakva im je suplementacija...da li treniraju noge (posto to mnogi u stvarnom zivotu zaobilaze)..rade li kardio...da li im neka misicna partija zaostaje i sl...
Moze se i vrsiti podela na gornje (A) i donje (B) partije....te ponedeljkom i cetvrkom A trening...a utorkom i petkom B trening. Ovakav nacin favorizuje noge, jer uz dobru suplementaciju i treninga na 3 dana one mogu krenuti sa mrtve tacke.
Moglo bi:
Pon- Grudi, biceps
Uto- Noge
Sre- Odmor
Cet- Ledja
Pet- Ramena, triceps
Vikend odmor
Posto su ledja u cetvrtak i verujm da cete raditi dosta reznih veslanja, onda bi u petak trebalo preskociti zadnje rame. A i u petak bi se trebali vise fokusirati na razne vrste letenja, da se ne bi triceps previse zamorio na potiscima.
Jos jedan predlog
Grudi
Ledja
Odmor
Ramena, biceps..u super serijama
Noge, triceps...u super serijama
Recimo to su neki...verujem da ce kolege/forumasi ubaciti jos neki...