10 minerala za bodibildere:
1. KALIJ
Ovaj mineral je istovremeno važan elektrolit koji se nalazi u mišićnim stanicama i uz natrij regulira nivo vode u tijelu. Uz to, Kalij igra kritičnu ulogu u omogućavanju prijenosa električnih impulsa kroz živce do mišića što je važno za mišićnu kontrakciju. Uključen je čak i u skladištenje glikogena (za visoke mišićne napore). Loš odnos K/Na dovodi do dehidracije, grčeva i osjećaja slabosti.
2. BAKAR
Ne samo da je važan za prijenos kisika i produkciju noradrenalina, već se pokazalo da poboljšava protok krvi tijekom izvođenja vježbi.
3. VANADIJ
Iako nije dovoljno istražen, može se reći da je Vanadij za morske životinje ono što je željezo za ljude, čak utiče i na boju krvi. Ono što je poznato je da utiče na skladištenje glikogena, a važan je i zbog jedne vrste soli – Vanadij sulfata. Mnogi bodibilderi su se kleli da su se nakon uzimanja ovog minerala osjećali čvršće nego ikad.
4. ŽELJEZO
Sastoji se od hemoglobina i važno je za prijenos kisika u stanice. Zbog čega je ovo važno za bodibildere? – Sposobnost za recovery izmedju serija je direktno vezana za sposobnosti vašeg aerobnog sistema, što više kisika dodje u vaše mišiće, oni će se prije oporaviti za slijedeću tešku seriju.
Žene koje se bave bodibildingom bi morale obratiti posebnu pažnju na nivo željeza u krvi jer gube dio željeza u menstruacijskom ciklusu, te tako riskiraju anemiju.
5. FOSFOR
Mineral prisutan u velikim količinama u tijelu, direktno je vezan uz metabolizam jer proizvodi visokoenergetske molekule kao: Adenosin Trifosfat i Kreatin Trifosfat. Vezan je uz unos i korištenje kalcija, te ih je važno uzimati u omjeru 1:1. fosfor također ima tendenciju smanjenja laktozne kiseline u krvi tijekom izvođenja vježbi.
6. NATRIJ
Kao što većina bodibildera zna, natrij je elektrolit sa najvažnijom ulogom u očuvanju odnos tekućina u tijelu. Ima i važnu ulogu u treninzima izdržljivosti zbog prijenosa podražaja kroz nerve u mišić. Važno ga je unositi u točnim količinama jer prevelik unos može dovesti do napuhivanja tkiva.
7. KROM
Ključni je faktor za toleranciju glukoze, pomaže da se inzulin veže na svoje receptore na tkivu. Drugim riječima pomaže da inzulin prenese glukozu i amino kiseline u stanice.
8. CINK
Cink je važan za rast! Cink je uključen u sve procese rasta u organizmu. Teške vježbe sa velikim opterećenjima ekstremno troše cink, te je veoma važno paziti da unos bude u većim količinama za bodibildere.
(Jedan hint od mene – Cink je ima važnu ulogu u borbi protiv raka prostate. –men only
)
9. KALCIJ
Najzastupljeniji mineral u tijelu. Drugi po važnosti za bodibildere: važan za kontrakciju mišića. Za nas koji se pucamo proteinima važno je da pazimo da nam omjer fosfora i kalcija bude 1:1, zato što proteinski proizvodi obiluju fosforom.
Osobito je važan za izgradnju i održavanje koštane strukture.
10. MAGNEZIJ
Najvažniji mineral, igra direktnu ulogu u postizanju rezultata izgradnje i oblikovanja tijela. Važan za sintezu proteina. Direktna studija Washington univerziteta je pokazala da bilderi koji uzimaju Mg kao dodatak imaju nekoliko puta veću snagu u kvadricepsima!!!
Na kraju
Minerali su esencijalni za vrhunsku performansu, ipak pretjeran unos može dovesti do razočarenja, pa i katastrofe. Kao i u svemu važan je balans.
By: chaosteam
