Visina 170
Tezina 64
Cilj-vise kvalitetne misicne mase eh-a manje mascine
zelje ::)dodati jos mesa na gornji deo tela(ramena,ruke)-a donji deo nebi smeo ici vise u "sirinu"-e sad koliko je to moguce
Znam kako ide-ishrana,dobar trening i odmor e sada-kako vam se cini ova ishrana?
1)60gr integralnog pirinca,0,5l mleka bez laktoze,merica whey ili 4-5 celih jaja,4-5 belanaca 200gr ele
ako jedem jaja onda u toku dana pojedem nekih 150 gr mesa manje
za dorucak nekad ubacim 100gr ovsenih umesto pirinca koji onda ubacim sa piletinom u jednom od obroka
2)75gr badema
3)200 gr piletine,salata,150 gr ele
4)200gr piletine,60 gr integralnog pirinca,salata(od salate u opticaju je kupus i paprika)
5)200gr ele,180gr tunjevine,50gr badema
Od suplemenata amino whey,bca,glutamin,betakrealkalin,dex
Pokusavam drzati uh pod kontrolom,na ovom rezimu sam mesec dana(prvih 10 dana nije bilo ni mleka ni zitarica) i otislo je nekih 3kg sto je ok. jer sam dobila pomalo zaliven izgled
i nebi bilo lose da izgubim jos 3-4 kg ali i dalje zelim vise "mesa"na gornjem delu tela i sada sam u raskoraku zelja i onog sto realno mogu da postignem pa-pomozite-