Ishrana i suplementi za napredak u mišićnoj masi uz. zadržavanje niskog %bf

[lara24]

Još da smijem čokoladu jest di bi mi bio kraj hehehe,a budem kad ću smjet imat off umjesto bavarie hehehe.

[lara24]

Pedjos,ubiše se od treninga danas.Uff,ramena radila giga a mrtva bila poslije tog, a htjela još cardio odvalit iza pa sam suknula bcaa odmah iza utega i otišla još na cardio.Tako sam osjećala potrebu za tim, pa onda na kraju samo pwm izolat i dex.Super je taj dex,slatko :-D

[Deja]

Nadji Lindt cocoa 99% cokoladu Nema sekera, samo... "malo" zasicenih masti

[lara24]

Nadji Lindt cocoa 99% cokoladu Nema sekera, samo... "malo" zasicenih masti

Ta je gorka :-P, pa kakao je zdrav :-D. Majoj ja se zezam malo,kristalno je meni jasno da čokolada kakva god, nema kaj radit u prehrani ak oćeš ono kaj ja hoću. Simple as that..

[Deja]

Ta nema kod mene sta da radi ja je pojedem brze nego bilo koju milku

Nego kakve su tvoji rezultati? bf%? kad ce slike!

[lara24]

Rezultati dobri!!Vraćam se na staro polako al sigurno,sedmi tjedan rotacija sam. Ma nekad kad sam imala puno za skinut išlo je lakše neg sad al sad će vidim već six pack opet mmm,još koji tjedan i top sam ! Jbg ja patim na to priznam šta možeš. Biće neka slikica skoro.

Pedja jel ok da uzmem bcaa iza utega prije cardia ponekad ako osjetim potrebu za tim? Prije ionako uzmem.U dane kad radim utege pa cardio skupa.

[lara24]

Opa i vaga konačno pokazuje 0.5kg manje jeej a koooonačno se rješavam ovog kaj sam jedva čekala,polako al sigurno . Nego da vas pitam,kao što znate na rotacijama sam ..e sad obično u 1.tvrdom obroku iza treninga imam 50g riže i 5bjelanjaka sa 10g izolata vanilije.Zanima me jel bed kaj ja pomješam malo izolata u tu tvrdu hranu ili je ok? I zanima me jel bi mogla u obroku tom povećat na više grama rižu jer sam ja nakon tog gladna opet za manje od sat vremena,mislim da zato jer nemam masti tu a skužila sam da u obrocima gdje sam bez masti i vlakana sam brzo gladna.Naravno trening je utezi i cardio i ubijem se na njemu. Ne mogu skužit kolika je max doza proteina i uh u obroku a da mi nije previše pa da ne ode tamo gdje neću..

[Pedja_Petrovic]

Opa i vaga konačno pokazuje 0.5kg manje jeej a koooonačno se rješavam ovog kaj sam jedva čekala,polako al sigurno . Nego da vas pitam,kao što znate na rotacijama sam ..e sad obično u 1.tvrdom obroku iza treninga imam 50g riže i 5bjelanjaka sa 10g izolata vanilije.Zanima me jel bed kaj ja pomješam malo izolata u tu tvrdu hranu ili je ok? I zanima me jel bi mogla u obroku tom povećat na više grama rižu jer sam ja nakon tog gladna opet za manje od sat vremena,mislim da zato jer nemam masti tu a skužila sam da u obrocima gdje sam bez masti i vlakana sam brzo gladna.Naravno trening je utezi i cardio i ubijem se na njemu. Ne mogu skužit kolika je max doza proteina i uh u obroku a da mi nije previše pa da ne ode tamo gdje neću..

pa nemoj jbg vise da se opterecivas sa glupstima vlatka..
mislim..stvarno ne razmem
imas reuzlaate i sve ide ok i ti opet smisljas neke planove...
radi to sto radis jer radis ok...

[lara24]

Ma znam nemoj me vikat jaooo, samo kažem da mislim da bi mogla u 1. obroku poslije treninga utezi+cardio puknut i sto grama riže i da mi nebi bilo ništa,bar mi se tako čini.Da ne ogladnim tako brzo opet.Al dobro,probat ću sa nekih 60-70g.
Ne mjenjam sad ništa,držim se rotacija i naučila sam lekciju. Vjeruj mi toliko sam ljuta na sebe kaj su me opći drugi poljuljali joj mršava si bla bla tada, da se sad već 7tjedana jexxx sa dietom da skinem sirotu kilu sa trbuha.Ne mogu vjerovat. Ok, bila sam friška u svemu,glupa i zato se kaznila sad za praznike nije bilo ni kolača ni ničega i neće bit dok ne skinem tak kak ja hoću a onda mogu da mislim o jednom obroku off-a u tjednu ,tek onda. A masa i slične stvari sux,nikad više.

[Pedja_Petrovic]

ma ne vicem jbg..daleko od toga.
ali sama razmisli ..dali bi tih 50 gr rize bas toliko zadovoljilo tvoju potrebu za jelom jbg.....da je u ptanu veca kolicina..pa hajde..ovako....50 gr vise....

[lara24]

A ja tako dobijem filing,neka i treba da vikneš/kažeš šta misliš jer me je to i naučilo stvarima da razmišljam šta radim u koju svrhu i kako bi to mogla poboljšat još,uglavnom razumno i svrsishodno slušajući svoje tijelo. Al znaš sretna sam,zahvaljujući tebi :-D.
E a sad da te pitam neke sitnice još,nisam dugo..a nema u mojoj tekici,priznam reko si mi prije još davno al nisam prepisala i sad ne nađem.
1. šaltam sad sa posebno glm bcaa na qsurge pred/uz/poslije treninga(u akciji je),pa kolko njega da uzmem,30g x3 ili?
    Tako sam preračunala ako sam dobro ja to..i ako uopće smijem pit qsurge za vrijeme treninga kao što sam cisti bcaa pila u vodi..jer ipak ima surge uh a mislim   da to ne trebam za vrijeme neg samo poslije treninga ili?
2. -sad kad stavim surge u pwm sa izolatom ne trebam još i čisti dex u pwm jelda?
3- ostavljam glm samo pred spavanje,to mislim je ok jer tu surge ne trebam :-D
4. ako neki tjedan treniram manje nego inače ne moram ništa da mjenjam u prehrani jel tako?Samo rotacije all the way..ništa manje uh i slično.Nisam opterećena samo pitam dal ima veze dal trenkam utezima 5x tjedno ili jednom iako je to rjetkost al eto..
Šta misliš o onom the nitro? Vidjeh da ima taurin i kofein,jel to ok i za ženu da uzima pred trening tipa kao gorivo za intenzivniji trening? Kad radim noge sam mrtva al hoću baš jer mi guza napreduje i moram se trudit još.

[Pedja_Petrovic]

1.mozes
2.ne
3.da
4.tacno

5 mozes coffein ako ti ne smeta

[lara24]

tenk ju

[lara24]

OK da pitam nešto.Napredujemn to stoji,jest da presporo i da sam živčana zbog toga al ok zanemarimo to. Dio igre jbg.. Zanima me pošto treniram po sistemu giga jedna miš-grupa jedan dan,noge dođu na red 1*tjedno plus ono što dodam iskorak iza treninga drugih grupa.E pa sad jel bolje da i dalje radim tako i puno cardia da skurim kaj hoću ili bi trebala radit trening nogu sa utezima više puta tjedno a manje cardia?

[Pedja_Petrovic]

i jedno i drugo radi...ja sam mislio da je to jasno jbt...