POMOĆ ZA POČETNIKA

[degededegedebaba]

Počeo sam da treniram prije oko 2 i po mjeseca. Novi sam na forumu i imam par pitanja oko ishrane i vjezbi. Cijenio bih bilo kakvu pomoć. Unaprijed hvala.
1.ovsene pahuljice
2.integralna riza
3.neko meso, sir, salatu bez hljeba ili eventualno jedna kriska crnog integralnog
4.4-5 bjelanaca, dvije solje mlijeka
5.tunjevina,  solja jogurta.
Zelim da znam sta vi mislite o ovome i sta bih trebao da promijenim. Imam 100kg (10kg sala, po nekim mjerenjima i proracunima), 180cm, 16god.
+Treniram 2 dana, pa pauza pa me zanima koje vjezbe i koliko vjezbi da radim za jednu grupu misica u toku treninga.

[Vexxx]

Da li su to obroci ili samo lista namirnica koje jedes? I nije mi najjasnije koliko treniras?

[DB9]

malo vise je o sala druze od deset kg.nemoj me pogresno shvatiti ali sa 180 cm i 90 kila misica bi trebao biti ubica
daj postavi neke slike napisi kad,sta i kolikoi jerdes kao treniras i sta zelis da postignes da bi ti neko pomogao

[tenssa]

Mislim da nema dovoljno proteina...

[Naturalni]

Počeo sam da treniram prije oko 2 i po mjeseca. Novi sam na forumu i imam par pitanja oko ishrane i vjezbi. Cijenio bih bilo kakvu pomoć. Unaprijed hvala.
1.ovsene pahuljice
2.integralna riza
3.neko meso, sir, salatu bez hljeba ili eventualno jedna kriska crnog integralnog
4.4-5 bjelanaca, dvije solje mlijeka
5.tunjevina,  solja jogurta.
Zelim da znam sta vi mislite o ovome i sta bih trebao da promijenim. Imam 100kg (10kg sala, po nekim mjerenjima i proracunima), 180cm, 16god.
+Treniram 2 dana, pa pauza pa me zanima koje vjezbe i koliko vjezbi da radim za jednu grupu misica u toku treninga.

prvo imas sigurno vise sala,pogotvo 16 godina;)
dalje......malo prteina imas u ishrani
ubaci jaja za dorucak
umesto te rize jedi kiflu stavi pposni sir i tunjevinu
ostalo moze da prodje za pocetak
znaj da tunjevinu moras da operes i iscedis;)

[degededegedebaba]

Nije to moja procjena, to sam izracunao po nekim kalkulatorima na internetu, mjeri se velicina zglobova, konstitucija se odredi pa ti  izadje koliko otprilike imas sala, i uzima u obzir zglobove, sirina vrata i tako to... Sto se tice onoga bio bih ubica, nisam ja "mali", imam neku snagu da pocnem+stvarno imam teske kosti (i pritom mislim bas na kosti)+prihvatam da vjerovatno imam vise sala od 10kg. Treniram od pocetka ljeta, ali sam ranije isao "par puta", mozda max 3 sedmice pa pauza 2 mjeseca.
Sto se tice ishrane to da izgleda ovako.
1.ovsene pahuljice+jaja
2.integralna kifla sa tim sirom (to jedem u skoli na odmoru)
3.isti
4.isto
5.tunjevina, jedem je samu, onu iz konzerve.
PS kad bih trebao da jedem ovo, kad da mi bude zadnji obrok otprilike?
Ako idem 2 dana pa pauziram jedan, kako da rasporedim trening i koliko vjezbi da radim za npr grudi, ili ledja u toku jednog treninga???

[Naturalni]

Nije to moja procjena, to sam izracunao po nekim kalkulatorima na internetu, mjeri se velicina zglobova, konstitucija se odredi pa ti  izadje koliko otprilike imas sala, i uzima u obzir zglobove, sirina vrata i tako to... Sto se tice onoga bio bih ubica, nisam ja "mali", imam neku snagu da pocnem+stvarno imam teske kosti (i pritom mislim bas na kosti)+prihvatam da vjerovatno imam vise sala od 10kg. Treniram od pocetka ljeta, ali sam ranije isao "par puta", mozda max 3 sedmice pa pauza 2 mjeseca.
Sto se tice ishrane to da izgleda ovako.
1.ovsene pahuljice+jaja
2.integralna kifla sa tim sirom (to jedem u skoli na odmoru)
3.isti
4.isto
5.tunjevina, jedem je samu, onu iz konzerve.
PS kad bih trebao da jedem ovo, kad da mi bude zadnji obrok otprilike?
Ako idem 2 dana pa pauziram jedan, kako da rasporedim trening i koliko vjezbi da radim za npr grudi, ili ledja u toku jednog treninga???

procenat masnoce se meri sublerom na 10 mesta uhvati se koza onako momacki i stavi se subler kad se sve izmeri onda se ubacuje u neki program i dobijas BF.
ne moze,tri obroka kifla i sir;)ok jedan u skoli ali onda kuci jedi piletinu,krompir,pirinac,ili kiflu integralnu
mlad si polako samo,bitno je da znas neke osnovne stvari vremenom ce sve doci na svoje;)

[degededegedebaba]

nisam mislio tri obroka kifla, nego isto ko prvobitno napisano. oprostite mi zbog onih 10kg onda. preporuci mi neki trening za masu, ako te ne mrzi.

[ela ela]

Da se i ja ubacim-ne postoji trening za masau vec ishrana a ti bi trebalo da krenes skidati svoj visak i to ishranom koju ti ovde pokusavaju predociti,korigovati.

[Vexxx]

Nije to moja procjena, to sam izracunao po nekim kalkulatorima na internetu, mjeri se velicina zglobova, konstitucija se odredi pa ti  izadje koliko otprilike imas sala, i uzima u obzir zglobove, sirina vrata i tako to... Sto se tice onoga bio bih ubica, nisam ja "mali", imam neku snagu da pocnem+stvarno imam teske kosti (i pritom mislim bas na kosti)+prihvatam da vjerovatno imam vise sala od 10kg. Treniram od pocetka ljeta, ali sam ranije isao "par puta", mozda max 3 sedmice pa pauza 2 mjeseca.
Sto se tice ishrane to da izgleda ovako.
1.ovsene pahuljice+jaja
2.integralna kifla sa tim sirom (to jedem u skoli na odmoru)
3.isti
4.isto
5.tunjevina, jedem je samu, onu iz konzerve.
PS kad bih trebao da jedem ovo, kad da mi bude zadnji obrok otprilike?
Ako idem 2 dana pa pauziram jedan, kako da rasporedim trening i koliko vjezbi da radim za npr grudi, ili ledja u toku jednog treninga???

procenat masnoce se meri sublerom na 10 mesta uhvati se koza onako momacki i stavi se subler kad se sve izmeri onda se ubacuje u neki program i dobijas BF.
ne moze,tri obroka kifla i sir;)ok jedan u skoli ali onda kuci jedi piletinu,krompir,pirinac,ili kiflu integralnu
mlad si polako samo,bitno je da znas neke osnovne stvari vremenom ce sve doci na svoje;)

Jel imas mozda link za to merenje? Ja imam neko objashnjenje ali mere se uzimaju sa stomaka, bicepsa, 3cepsa i ledja ( latismus)....

[weasel]

http://www.linear-software.com/online.html

[Vexxx]

Hvala ti...