Pomoc!!

[Sinke]

Hocu da kupim magnezijum i cink...pa me zanima da li je bolje da kupim oba  pojedinacno ili je bolja varijanta da na primer kupim ZMA?

[Pedja_Petrovic]

zma u svakom slucaju..

[Naturalni]

ja sam po prvi put uzeo ZMA.preparat je odlican stvarno,spavam kao beba,ustajem ujutru svez i nekako pun.....naravno ako imas whey,krea,gluta,tecne,bcaa onda ti preporucujem da sledeci preparat bude ZMA;)

[Sinke]

Kako da ga uzimam...tamo sam procitao da ne sme da se kombinuje sa hranom koja sadrzi kalcijum a ja pred spavanje jedem ellu a u elli valjda ima kalcijuma?

[Vendetha]

pojedes ellu pola sata-sat pred spavanje, i ubacis ili maslinovog,ili lanenog ,omega ...

i pred spavanje trehnes ZMA i bila stvar

[Naturalni]

ja sam za drugu varijantu
ja popijem ZMA i posle 60min jedem ella sir,a tam pise 60min pre spavanja na prazan stomak popiti ZMA;)

[Vendetha]

ili tako

[Sinke]

pa da bolje prvo da popijem ZMA pa onda da cepim ellu....vendetha zasto sa ellom da uzmem maslinovo?

[Vendetha]

pa da bi usporio razgrdnju..a i daje dodatno osjecaj sitosti. Ja ako uzimam vise od pola sata prije spavanja jednostavno moram uzeti i masti uz to, jer jako brzo opet ogladnim...

[Naturalni]

pa da bi usporio razgrdnju..a i daje dodatno osjecaj sitosti. Ja ako uzimam vise od pola sata prije spavanja jednostavno moram uzeti i masti uz to, jer jako brzo opet ogladnim...

neceu sada da pametujem ali mislim da je moja varijanta bolja,zato sto ako jedes 60min pre spavanja ti spavas sigurno 8 sati,pa dok zaspis i dok napravis dorucak prodje 10 sati,tako da najbolje je da jedes odma cim legnes,a ZMA pijes 60min pre spavanja,taman ce zma da odradti to sto treba da odradi,i taj kalcijum iz sira nece smetati zma posto je proslo 60min od uzimanja.........

[igor2806]

moze neko da mi kaze ,znam da je off tema al jbg koliko proteina i uh imao kada bi se hranio ovako
obrok1.120g ovasa,8 belanaca
obrok2.100g pirinca,150g mesa,30g lesnika
oborok3.100g pirinca,150g mesa,30g lesnika
obrok4.tunejvina,300g krompira
obrok5.posni sir 300g
- i protein  kada bi pio,koliko ima u njemu proteina kad popijem sejk!
znaci koliko ima protina u 120 g ovasa
koliko ima protina u belancetu
koliko ima u 100 g pirinca
koliko u 150 g mesa
koliko ima 30 g lesnika
koliko ima u tunjevina
koliko u  300 g krompira
koliko u posnom siru 300 g
znam da mozda ima na forumu ali lakse mi je ovako kad mi neko odg,nego da trazim da listam sve moguce teme!

[Naturalni]

moze neko da mi kaze ,znam da je off tema al jbg koliko proteina i uh imao kada bi se hranio ovako
obrok1.120g ovasa,8 belanaca
obrok2.100g pirinca,150g mesa,30g lesnika
oborok3.100g pirinca,150g mesa,30g lesnika
obrok4.tunejvina,300g krompira
obrok5.posni sir 300g
- i protein  kada bi pio,koliko ima u njemu proteina kad popijem sejk!
znaci koliko ima protina u 120 g ovasa
koliko ima protina u belancetu
koliko ima u 100 g pirinca
koliko u 150 g mesa
koliko ima 30 g lesnika
koliko ima u tunjevina
koliko u  300 g krompira
koliko u posnom siru 300 g
znam da mozda ima na forumu ali lakse mi je ovako kad mi neko odg,nego da trazim da listam sve moguce teme!

ufff prvo imas tabelu namirnica na forumu
drugo proteine iz ovasa ne racunas,samo UH racunas a ima ih oko 65g
trece merica proteina ima u proseku oko 22g,ako stavis dve pune merice onda ima oko 44g;)
cetvrto ishrana ti je OK,samo moras reci posle kog obroka ti je trening da ti kazem kako da raspodelis UH

[igor2806]

trenig je  posle drugog obroka?znaci da nadjem tu tabelu na forumu i da gledam koliko uh  i proteina ima u namirnicama?

[Naturalni]

trenig je  posle drugog obroka?znaci da nadjem tu tabelu na forumu i da gledam koliko uh  i proteina ima u namirnicama?

onda skoro sve UH stavi u prvi,drugi i obrok posle treninga,da nadji tabelu ja stvarno ne znam gde je

[igor2806]

koliko bi otpriliko bilo priteina dnevno sa ovakovom ishranom