PROTEIN DIVERSIFICATION: YOUR KEY TO GROWTH!

[The_Bulldog]

PROTEIN DIVERSIFICATION: YOUR KEY TO GROWTH!
Digestion Rates Influence Skeletal Muscle Protein Synthesis



This brief will cover the first step in utilizing protein to build muscle – digestion and absorption – and how this step affects the rate that amino acids are incorporated into skeletal muscle.

Key Points:
    * Skeletal muscle mass increases only if the rate of skeletal muscle protein synthesis (SMPS) exceeds the rate of skeletal muscle protein breakdown (SMPB) over time.
    * Casein, whey protein, and isolated soy protein appear to have different digestion rates, with casein designated as “slow,” whey protein as “fast,” and soy protein as “intermediate.”
    * Protein digestion rate is an independent factor regulating skeletal muscle protein retention.


Skeletal Muscle Protein Synthesis
For adults who do not train, skeletal muscle mass is unchanged because the overall rate of skeletal muscle protein synthesis (SMPS; the rate at which amino acids are incorporated into skeletal muscle proteins) equals the rate of skeletal muscle protein breakdown (SMPB; the rate at which amino acids are released from skeletal muscles).  Skeletal muscle hypertrophy, or muscle growth, occurs only during anabolic periods when SMPS exceeds SMPB [1].   Conversely, skeletal muscle atrophy, or muscle loss, occurs during catabolic periods when SMPB exceeds SMPS.

Skeletal muscle proteins are constantly being degraded and synthesized, such that at any given time, the difference between the two processes determines whether you are in an anabolic or catabolic state.  A weight lifting session causes SMPS to exceed SMPB [2,3].  As long as three hours after weight lifting, SMPS rates are more than two to four-fold greater than SMPB [2,3], such that over a 24-hr period, SMPS slightly exceeds SMPB [1].  Thus weight training combined with proper nutrition eventually leads to visible muscle gains as this effect is repeated day after day.

Delivering amino acids to muscles as soon as possible following your workout is essential for adding muscle mass.  We all know by the “pump” we feel after a great set that blood flow increases to skeletal muscle while we lift.  Well, during the first several hours after training, blood flow to your muscle remains elevated [2,4].  Consuming protein during this time is critical because the increased blood flow more efficiently delivers absorbed amino acids to your muscles [2,4].   The increased amino acids availability coupled with your just completed workout, stimulates SMPS more than just the exercise or amino acids alone [4,5,6,7].  We refer to this critical three hour period following your workout as an “anabolic window” – a critical time for you to reap the benefits of your hard work!   Research shows that the combination of weight training with a protein feeding within the “anabolic window” improves muscle mass gains compared to delaying the same feeding [8,9].  Of more concern, the failure to feed your exercised muscles during recovery can actually lead to muscle protein loss [3]!


Digestion Rates
Amino acid levels in blood following consumption of casein, whey protein, and ISP (isolated soy protein) have been reported [10-13], though not directly compared.  Although casein, whey protein, and ISP are about 97% digested [14], their rates of digestion differ [10-13].   The latter finding is important because protein digestion rate directly influences muscle protein retention [15].

After consuming whey protein, blood amino acid levels rise abruptly (reaching their maximum a little after an hour) then return to pre-feeding levels within about three hours [10,11].  After soy protein is ingested, there is a relative delay in blood amino acid appearance with values peaking between two and three hours and returning to baseline within four hours [12].   Casein is a different animal because it “clots” in the stomach [16], which significantly delays its absorption [10].  Although blood amino acid levels are highest about an hour after consuming casein the blood amino acid concentration is only about half that observed after the same amount of protein from whey is ingested; however, blood amino acid levels change little from this “peak” over the next six to seven hours [10,13].  These findings have led researchers to classify whey protein as a “fast” protein and casein as a “slow” protein [10].  Because ISP tends to fall in between the two dairy proteins, it is now being referred to as an “intermediate” protein.



It may seem logical that the faster a protein is digested the sooner muscles will start to grow because amino acids will be delivered more quickly to muscles.  Hold on though.  Unfortunately, our body does not like to be flooded with amino acids.  When this happens after ingesting a “fast” protein, amino acid oxidation or breakdown occurs, which diminishes the amount of amino acids that can be delivered to wanting muscles [10,15].  This can actually cause muscle protein balance to be less over a 7 to 8 hour recovery period than when a “slow” protein is consumed [10,15].  Soy protein is digested at a rate faster than milk protein, which is 80% casein and 20% whey protein [12], but the abrupt rise in blood amino acids associated with whey protein ingestion is lessened [11,12].  Even so, soy protein ingestion increases amino acid oxidation compared to milk because milk’s high casein content significantly slows the digestion rate [12].  However, when we look at what is going on in muscle, we see that differences in protein digestion rates significantly influence SMPS.  Soy protein and whey protein, when consumed right after exercise show a similar ability to stimulate SMPS after an hour [17] whereas casein ingestion does not increase SMPS [15].  Although amino acid oxidation is increased after consuming both ISP and whey protein, significant amounts of amino acids are still delivered to muscles, including the key amino acid leucine [10,15] that stimulates protein synthesis [18,19].  Even though delivery of amino acids to skeletal muscle is prolonged after casein consumption, levels within the muscle are likely insufficient to stimulate protein synthesis [15].  Herein lays the rationale for blending proteins in the bars and beverages you consume.  Whey protein quickly stimulates SMPS [10,15] and opens the “anabolic window;” soy protein likely extends the time that the “anabolic window” is maximally open; and, casein prolongs delivery of amino acids to muscles to keep the “window” from closing [10,15].

Research indicates that ingesting both “fast” and “slow” proteins is likely to be more effective for stimulating SMPS than a single protein source [20].  The combination of 80% casein and 20% whey as skim milk powder consumed immediately after exercise appears to stimulate SMPS more over the first three hours of recovery than soy protein [20].  It should be noted that only at three hours after exercise was SMPS different between groups.  Since others have shown that post-exercise consumption of soy protein and whey protein similarly stimulate SMPS one hour after exercise [17], it looks like the differentiating factor in skim milk is the slowly absorbed casein, not the whey.  In another study, participants consuming 40 grams of whey protein and 8 g of casein daily as part of a 10-week weight training program saw greater lean body mass gains than those who consumed 40 grams of whey protein and 8 grams of amino acid [21].  As amino acids are even more rapidly absorbed than whey protein [15], this study suggests that the “fast” and “slow” protein blend is better for building muscle than solely consuming “fast” proteins (i.e., the whey protein/amino acid blend).

To summarize, whey protein, soy protein, and casein are designated “fast”, “slow”, and “intermediate” proteins based on their respective digestion rates.  Ingesting the combination of a “fast” protein to turn on SMPS and a “slow” protein to prolong amino acid delivery to tissues appears to be a better muscle-building strategy than ingesting either a single protein source or a single protein type (i.e., a “fast” protein) based on SMPS responses.  It seems reasonable to assume that adding an “intermediate” protein like ISP to a whey protein and casein blend might further improve muscle growth by maximizing the “anabolic window” as described earlier, but more research is needed.

---------------------------------------------

REFERENCES

1.    Phillips SM:  Protein requirements and supplementation in strength sports.  Nutr 20:689-695, 2004.

2.    Biolo G, Maggi SP, Williams BD, Tipton KD, Wolfe RR:  Increased rates of muscle protein turnover and amino acid transport after resistance exercise in humans.  Am J Physiol 268(3 Pt 1):E514-E520, 1995.

3.    Phillips SM, Tipton KD, Aarsland A, Wolf SE, Wolfe RR:  Mixed muscle protein synthesis and breakdown after resistance exercise in humans.  Am J Physiol 273:E99-E107, 1997.

4.    Biolo G, Tipton KD, Klein S, Wolfe RR:  An abundant supply of amino acids enhances the metabolic effect of exercise on muscle protein.  Am J Physiol 273(1 Pt 1):E122-129, 1997.

5.    Dreyer HC, Drummond MJ, Pennings B, Fujita S, Glynn EL, Chinkes DL, Dhanani S, Volpi E, Rasmussen BB: Leucine-enriched essential amino acid and carbohydrate ingestion following resistance exercise enhances mTOR signaling and protein synthesis in human muscle.  Am J  Physiol Endocrinol Metab 294(2):E392-400, 2008.

6.    Tipton KD, Elliott TA, Cree MG, Wolf SE, Sanford AP, Wolfe RR:  Ingestion of casein and whey proteins result in muscle anabolism after resistance exercise.  Med Sci Sports Exerc 36(12):2073-2081, 2004.

7.    Børsheim E, Tipton KD, Wolf SE, Wolfe RR:  Essential amino acids and muscle protein recovery from resistance exercise.  Am J Physiol Endocrinol Metab 283(4):E648-57, 2002.

8.    Esmarck B, Andersen JL, Olsen S, Richter EA, Mizuno M, Kjaer M:  Timing of postexercise protein intake is important for muscle hypertrophy with resistance training in elderly humans.  J Physiol 535(Pt 1):301-311, 2001.

9.    Cribb PJ, Hayes A:  Effects of supplement timing and resistance exercise on skeletal muscle hypertrophy.  Med Sci Sports Exerc. 38(11):1918-25, 2006.

10.    Boirie Y, Dangin M, Gachon P, Vasson MP, Maubois JL, Beaufrère B:  Slow and fast dietary proteins differently modulate postprandial protein accretion.  Proc Natl Acad Sci USA 94(26):14930-14935, 1997.

11.    Farnfield MM, Trenerry C, Carey KA, Cameron-Smith D:  Plasma amino acid response after ingestion of different whey protein fractions.  Int J Food Sci Nutr 8:1-11, 2008.

12.    Bos C, Metges CC, Gaudichon C, Petzke KJ, Pueyo ME, Morens C, Everwand J, Benamouzig R, Tomé D:  Postprandial kinetics of dietary amino acids are the main determinant of their metabolism after soy or milk protein ingestion in humans.  J Nutr 133(5):1308-1315, 2003.

13.    Lacroix M, Bos C, Léonil J, Airinei G, Luengo C, Daré S, Benamouzig R, Fouillet H, Fauquant J, Tomé D, Gaudichon C: Compared with casein or total milk protein, digestion of milk soluble proteins is too rapid to sustain the anabolic postprandial amino acid requirement.  Am J Clin Nutr 84(5):1070-1079, 2006.

14.    Protein quality evaluation in human diets.  Report of a Joint FAO/WHO Expert Consultation.  Rome, Food and Agriculture Organization of the United Nations, 1991 (FAO Food and Nutrition Paper No. 51).

15.    Dangin M, Boirie Y, Garcia-Rodenas C, Gachon P, Fauquant J, Callier P, Ballèvre O, Beaufrère B:  The digestion rate of protein is an independent regulating factor of postprandial protein retention.  Am J Physiol Endocrinol Metab 280(2):E340-348, 2001.

16.    Mahé S, Roos N, Benamouzig R, Davin L, Luengo C, Gagnon L, Gaussergès N, Rautureau J, Tomé D:  Gastrojejunal kinetics and the digestion of [15N]beta-lactoglobulin and casein in humans: the influence of the nature and quantity of the protein.  Am J Clin Nutr 63:546-52, 1996.

17.    Anthony TG, McDaniel BJ, Knoll P, Bunpo P, Paul GL, McNurlan MA:  Feeding meals containing soy or whey protein after exercise stimulates protein synthesis and translation initiation in the skeletal muscle of male rats.  J Nutr 137(2):357-362, 2007.

18.    Anthony JC, Anthony TG, Layman DK:  Leucine supplementation enhances skeletal muscle recovery in rats following exercise. J Nutr 129(6):1102-1106, 1999.

19.    Anthony JC, Anthony TG, Kimball SR, Jefferson LS:  Signaling pathways involved in translational control of protein synthesis in skeletal muscle by leucine.  J Nutr 131(3):856S-860S, 2001.

20.    Wilkinson SB, Tarnopolsky MA, Macdonald MJ, Macdonald JR, Armstrong D, Phillips SM:  Consumption of fluid skim milk promotes greater muscle protein accretion after resistance exercise than does consumption of an isonitrogenous and isoenergetic soy-protein beverage.  Am J Clin Nutr 85(4):1031-1040, 2007.

21.    Kerksick CM, Rasmussen CJ, Lancaster SL, Magu B, Smith P, Melton C, Greenwood M, Almada AL, Earnest CP, Kreider RB:  The effects of protein and amino acid supplementation on performance and training adaptations during ten weeks of resistance training.  J Strength Cond Res 20(3):643-653, 2006.

[sasacg]

Brate,toliko si dobrih tekstova postavio,i nastavljas i dalje...

Svaka cast :wink:

[The_Bulldog]

Eh, sad je lakse...kad imam podrsku takvih kolega...neko na eng., neko na srp..neko zalegne u nekoj drugoj prici... :-)

[nenadns]

odlican text!!!! Bulldog for president!

[The_Bulldog]

he-he-he...ma, ovo je cisto uzivanje ;-)

[Gurke]

svi koji imate Internet explorer 7 mozete da prevedete celu stranicu na srpski.....

da budem i ja od neke koristi:):)xD

[The_Bulldog]

svi koji imate Internet explorer 7 mozete da prevedete celu stranicu na srpski.....

da budem i ja od neke koristi:):)xD

Evo, mozes ti da prevedes za forumase - pa da postavis u clanke..ja to sra.. ne koristim odavno :-)

[Gurke]

ПРОТЕИНА Диверсификација: Ваш кључ раста!
Варење Цене Утицај скелетал мусцле протеин сынтхесис



Ова кратка ће обухватити први корак у коришћењу протеина за изградњу мишића - варење и апсорпцију - и како овај корак утиче на стопе које су аминокиселине укључене у скелетне мисице.

Кључне тачке:
* Попречно-пругасти мишић маса повећава само ако стопа скелетних синтезе мишићних протеина (СМПС) превазилази стопу слома скелетних мишићних протеина (СМПБ) током времена.
* Казеин, ухеы протеина, а соја протеини изоловани изгледа да имају различите стопе варење, казеин са означеном као "спори", ухеы протеина као "брзи" и сојиних протеинских као "средњи".
* Варење протеина стопа је независни фактор који регулишу скелетних мишићних протеина задржавање.


Попречно-пругасти мишић синтезу протеина
За одрасле који не тренира, скелетне мишићне масе, јер је остала непромењена укупна стопа скелетних синтезе мишићних протеина (СМПС, брзина којом амино киселине су укључене у скелетних мишићних протеина) једнака стопи од слома скелетних мишићних протеина (СМПБ; стопа на амино киселине које се ослобађају из скелетних мишића) Попречно-пругасти мишић хипертрофије., или раст мишића, се јавља само у току периода када анаболицки СМПС прелази СМПБ [1] С друге стране, скелетне мишићне атрофије, мишићне или губитка, јавља се током периода када катаболичких СМПБ прелази СМПС. .

Попречно-пругасти мишић протеини се стално деградира и синтетизовани, тако да у сваком тренутку, разлика између два процеса утврди да ли сте у анаболицки катаболичких или државу дизање тегова седници. Изазива СМПС прелази СМПБ [2,3] као. док је три сата након што дизање тегова, СМПС стопе су више од два до четири пута већа од СМПБ [2,3], тако да више од 24-ср периоду, СМПС незнатно прелази СМПБ [1] Стога теговима. комбинацији са правилном исхране на крају доводи до мишићне добитке видљив ефекат, јер то се понавља из дана у дан.

Достављање аминокиселине до мисица у најкраћем могућем року након вашег тренинг је неопходан за додавање мишићне масе Сви знамо коју "пумпа" осећамо после великог скупа који повећава проток крви до скелетних мишића док се подигне.. Па, у току првих неколико сата након тренинга, проток крви на мишић остаје повишен [2,4] Огњу протеина. у овом тренутку је изузетно важно, јер повећава проток крви омогућава ефикасније апсорбује аминокиселина у мишиће [2,4] повећане расположивости амино киселина заједно. са управо завршила тренинг, стимулише СМПС више од само вежбања или амино киселине сами [4,5,6,7] Ми се односе на овом критичном периоду од три сата након вежбања, као свој "анаболицки прозор" - критична времена за вас. да искористи предности свог напорног рада истраживања! показује да је комбинација са теговима протеина у исхрани "анаболицки прозор" повећава мишићну масу добитке у односу на одлагање исте исхране [8,9] више брига. неуспех хранити ваше мишиће вршио током опоравка заправо може довести до губитка мишићних протеина [3]!


Варење Цене
Нивои амино киселина у крви након конзумирања казеин, ухеы протеина и добављача Интернет услуга (изолованих сојиних протеина) пријављено је [10-13], иако не директно у односу Иако казеин, ухеы протеина, и ИСП-око 97% вари [14.] , њихове стопе варења се разликују [10-13]. другом налаз је важно, јер варење протеина стопа директно утиче на задржавање мишићних протеина [15].

После конзумирања протеина сурутке, нивои амино киселина у крви нагло порасту (постизање њихове максималне мало после сат времена) затим се вратите на претходни ниво исхране у року од три сата [10,11] Након соја протеин је прогутао, постоји кашњење у односу. појаву амино киселина у крви са вредностима Пеакинг између два и три сата и повратак на основну линију у року од четири сата [12] Казеин. животиња је другачије, јер "угрушака у желуцу [16], који значајно кашњење је апсорпција [10] Иако се. нивои амино киселина у крви су највише око сат након конзумирања казеин крви амино киселине концентрације је само око половине тог посматраног после иста количина протеина из сурутке је прогутао, међутим, нивои амино киселина у крви промени мало из овог "врха", током наредне шест до седам сати [10,13] Ови налази. довели су истраживаче да класификују ухеы протеина као "брзи" протеин казеин као "спори" протеина [10] Пошто ИСП-има тенденцију да пада. између два протеина млека, она сада се назива "средњи" протеина.



То може да изгледа логично да брже вари протеин је пре мишићи ће почети да расте јер је амино киселина биће испоручене брже до мишића. Држите иако на жалост, наше тело не воли да буде потопљена са аминокиселинама.. Када се то деси после ингестинг "брзи" протеина, амино киселина, или оксидација слом деси, која умањује количину амино киселина које могу бити достављене желе мишића [10,15] Ово заправо може изазвати баланс мишићних протеина бити мање од 7 до 8. сат опоравка периоду од када је "спор" конзумира протеина [10,15] Соја протеина. се вари по стопи брже од протеина млека, што је 80% и 20% казеин ухеы протеина [12], али је нагли пораст у крви амино киселине повезан са ухеы протеина ингестије је смањио [11,12] И поред тога, соја уносења протеина повећава оксидацију амино-киселина у односу на млеко због високог садржаја казеина млека знатно успорава варење стопа [12..] Међутим, када погледамо шта је дешава у мишићима, видимо да су разлике у стопама варење протеина значајно утичу на СМПС Соја протеин. ухеы протеина, када се конзумира одмах након вежбе показују сличну способност да стимулише СМПС после сат времена [17] док казеин узимање хране не повећава СМПС [15 ] Иако оксидацију амино-киселина је повећан после троши и ИСП ухеы протеина, значајне количине амино киселина, и даље су испоручени мишића, укључујући и кључни амино киселина леуцин [10,15] да стимулише синтезу протеина [18,19..] Иако доставу амино киселина до скелетних мишића је продужен после казеин потрошње, нивое унутар мишића се вероватно довољно да стимулише синтезу протеина [15] У овом. поставља образложење за мешање протеина у баровима и пића можете конзумирати ухеы протеина. стимулише брзо СМПС [10 , 15] и отвара "анаболицки прозор;" Соја протеина вероватно продужава време које "анаболицки прозор", максимално је отворен, и казеин продужава испоруку амино киселина у мишићима да би "прозор" од затварања [10,15] .

Истраживања показују да ингестинг и "брзи" и "спорог" протеина је вероватно да ће бити ефикаснији за подстицање СМПС од једног извора протеина [20] комбинације од 80% казеина и 20% сурутке у праху и обрано млеко конзумира одмах после вежбања. Појављује да стимулише СМПС још током прва три сата за опоравак од протеина соје [20] Треба напоменути да је само три сата након вежбања је СМПС између различитих група.. Од осталих су показали да након вежбе потрошње сојиних протеина и протеина сурутке на сличан начин стимулишу СМПС један сат након вежбе [17], изгледа као фактор диференцирања обрано млеко се полако апсорбује казеин, а не сурутка. У једној другој студији, учесници конзумирање 40 грама ухеы протеина и 8 грама казеина дневно, као део 10-недељно тренинг са теговима програм за видео мршавих телесне масе већи од добитака оних који конзумира 40 грама ухеы протеина и 8 грама амино киселина [21] Као и амино киселине су још брже се апсорбује од ухеы протеина [15]., ова студија сугерише да се "брзо" и "спорог" протеина комбинација је боља за изградњу мишића него само конзумирају "брзу" протеина (тј, ухеы протеина / амино киселина мешавина).

Да сумирамо, ухеы протеина, протеина соје и казеин су означени као "брзи", "полако", и "средњи" протеина на основу њихових варење стопе ингестинг комбинација "брзи" протеина. Да укључите СМПС и "спор "протеина у амино киселине продужи испорука ткива изгледа да је боље стратегију изградње мишића од ингестинг ни један извор протеина или једног типа протеина (тј.," брзи "протеина) на основу одговора СМПС Чини се разумним претпоставити. да додајући "посредни" протеин као ИСП-у ухеы протеина и казеина мешавина може додатно побољшали раст мишића максимизирате "анаболицки прозор", као што је описано раније, али је потребно још истраживања.

---------------------------------------------

РЕФЕРЕНЦЕ

1 Филипс Подржава СМ:. Протеина захтеви и допунама на снази спортске Нутр 20:689-695, 2004..

2. Биоло Г и. Магги СП, Вилијамс Брчко дистрикта, Типтон КД, Уолфе РР: Повећана стопа на промет мишићних протеина и амино киселина превоз после напорног тренинга у људе Ам Ј Пхысиол. 268 (3 Пт 1): Е514-Е520, 1995.

Подржава СМ 3 Филипс,. Типтон КД, Аарсланд, Волф СЕ Вулф РР: Мјешовити мишићних протеина Синтеза и распад после напорног тренинга у људима Ам Ј Пхысиол. 273: Е99-е107, 1997.

4 Биоло Г и. Типтон КД, Клајн СЛ, Волф РР: спољнотрговинском амино киселине побољшава метаболичке ефекат вежбања на мишићних протеина Ам Ј Пхысиол. 273 (1 Пт 1): Е122-129, 1997.

5 Дреыер ХК. Драмонд М.Џ., Пеннингс Б Фујита СЛ, Глынн ЕЛ Цхинкес ДЛ, Дханани СЛ, Волпи Е вБ Расмусен: Леуцин-есенцијалних амино киселина обогаћена и уношења угљених хидрата након напорног тренинга мТОР сигнализација и побољшава синтезу протеина у мишићима човека Ам Ј Пхысиол. Ендоцринол Метаб 294 (2): Е392-400, 2008.

6 Типтон КД,. Елиот Оцена, МГ-кри, Волф СЕ Брунсуицк АП, Волф РР: Гутање од казеина и серум протеина резултат у анаболизам мишића после напорног тренинга Мед Сци Спортс. Ексерц 36 (12) :2073-2081, 2004.

7 Бøрсхеим Е. Типтон КД, Волф СЕ Вулф РР: есенцијалне амино киселине и опоравак мишићних протеина од напорног вежбања Ам Ј Пхысиол. Ендоцринол Метаб 283 (4): Е648-57, 2002.

8 Есмарцк Б. Андерсен ЈЛ, Олсен С, Рицхтер ЕА, Мизуно М Кјӕр У: Рокови за постексерцисе протеина је важно за хипертрофију мисица тренинг са отпором код старијих људи Ј Пхысиол 535. (Пт 1) :301-311, 2001 .

9 Црибб ПЈ и. Хејс: Утицај времена и допуне напорног тренинга на скелетних мисица хипертрофија Мед Сци Спортс. Ексерц. 38 (11) :1918-25, 2006.

10 Боирие Ы је. Дангин М Гацхон П Вассон посланик, Маубоис ЈЛ, Беауфрѐре Б спори и брзи протеини исхрани протеини после јела другачије подесити срастање Проц Натл Ацад. Научна САД 94 (26) :14930-14935, 1997.

11 Фарнфиелд ММ и. Тренерры В, Кери КА, Камерон Смит Д: Плазма амино киселине одговор после уношења различитих фракција протеина сурутке Инт Ј Храна. Научна Нутр 8:1-11, 2008.

12 Енглисх ц,. Метгес КЦ, Гаудицхон В, Петзке КЈ, Пуеыо МЕ Моренс В, Еверуанд Ј, Бенамоузиг Р, Томе Д: Кинетика после јела исхрани аминокиселине су главна детерминанта њиховог метаболизма сојино или млеко после уношења протеина код човека Ј Нутр 133. (5) :1308-1315, 2003.

13 Лекроис М. Енглисх Цу, Ј Лэонил, Аиринеи Г и Луенго В, Даре СЛ, Бенамоузиг Р, Фоуиллет Х Фаукуант Ј, Томе Д Гаудицхон "Ц: У поређењу са казеин или укупно протеина млека, варења млека растворљивих протеина је превише брзо да се одржи после јела анаболицки амино-киселина услов Ам Ј Цлин. Нутр 84 (5) :1070-1079, 2006.

14 процену квалитета протеина. Људске дијетама. Извештај Заједнички ФАО / УХО експертске консултације Риму, хране. И пољопривреду Уједињених нација, 1991 (ФАО-Храна и Исхрана Папер Но 51).

15 Дангин М. Боирие Ы је Гарсија-Роденас В, Гацхон П Фаукуант Ј, Цаллиер П Баллѐвре о, Беауфрѐре БиХ: Стопа варење протеина је независна регулише фактор после јела протеина задржавања Ам Ј Пхысиол. Ендоцринол Метаб 280 ( 2): Е340-348, 2001.

16 Махе СЛ,. Роос Н, Бенамоузиг Р, Л Давин, Луенго В, Гањон Л, Н Гауссергѐс, Раутуреау Ј, Томе Д: Гастројејунал кинетике и варења [15Н] бета лацтоглобулин и казеин у људима: утицај природа и количина протеина Ам Ј Цлин. 63:546-52 Нутр, 1996.

17 Ентони ТГ. МцДаниел БЈ, Кнолл П Бунпо П Павле ГЛ МцНурлан мр: Сточна храна садржи соја или ухеы протеина после вежбања подстиче синтезу протеина и превод иницијација у скелетних мишића и мужјака пацова Ј Нутр 137. (2): 357-362, 2007.

18 Ентони ЈЦ. Ентони ТГ, лаик Не зна: Леуцин допуњавање повећава скелетних мишићима да се опораве у пацова након вежбе. Ј Нутр 129 (6) :1102-1106, 1999.

19 Ентони ЈЦ. Ентони ТГ, Аллианце СР, Џеферсон НС: Сигнални путеви који су укључени у контролу превођења синтезу протеина скелетних мишића Леуцин Ј Нутр 131. (3): 856С-860, 2001.

20 Вилкинсон СБ. Тарнополскы мр Мекдоналда М.Џ., Мекдоналда Јр, Армстронга Д Филипс Подржава СМ: Потрошња течности обрано млеко промовише већу мишићних протеина срастање после напорног вежбања него што се потрошње исонитрогеноус и исоенергетиц соја протеин напитак Ам Ј Цлин Нутр. 85 (4) :1031-1040, 2007.

21 Керксицк КМ. Расмусен ЦЈ, Ланкастер СЛ, Магу Б Смит П Мелтон В, Билокси М Алмада АЛ, искрени КП, Креидер РБ: ефекти протеина и амино киселина суплементација на успешност адаптације и обуке током десет недеља отпора обуке Ј Стренгтх Цонд. Рез 20 (3) :643-653, 2006.


ne moze bash sve da prevede ali moze da se razume:)

ako treba jos neki prevod samo mi se javite:):)xD

[The_Bulldog]

Ali ovo "varenje cene"...je vrh :-)

[Gurke]

xaxaxa...jbg....nzm bash sve da prevede:):)xD