ako mozes efektivno da spicis u jednom treningu optimalan broj radnih setova ok, ali generalno kod pocetnika imas dve stvari koje te koce da radis ovako nesto: 1. nedostatak snage i izdrzljivosti da se odrade kako treba efektivne serije, sto se posle 4,5 radne pretvara u drljanje po tegu 2. Previse vremena na tako slab signal do sledeceg treninga
u prevodu odradices pekse sa 4 radne serije koje nesto znace, ostatak treninga ces drljati a onda tako ces posle toga cekati 7 dana za sledecu sesiju, koji su mogao odraditi vec posle 2-3 dana... To je slab stimulus.
Drugi scenario je da tim drljanjem udjes jako brzo u sistemski zamor, gde ce ti svaki sledeci trening biti manje produktivan i imaces slabiji overload...
Predlog - probaj 4x nedeljno full body kako smo vec pisali,ALI na svakom sledecem treningu ili idi ponavljanje vise ili kilaza vise, tj cesce salji jaci stimulus ali sa manje volumena. Umesto da roknes nekih 16 ajd recimo radnih serija u jednom treningu. Daj 4x4
I ne pisi po celom forumu isto pitanje, nego otvori svoju temu.