Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....

[lilihop]

A jesi mozda razmislio da radis te partije sa manjim pauzama, minimalnim. Ili da radis neki progresivni overload koji je generalno uslov za rast ako se radi kako treba naravno.
To sto si ti imao upalu nista to ne znaci, upala nije indikator nicega osim da je misic polomljen.
Dzaba ti ta prica ako se adekvatno ne oporavis.
Drop set se radi 1 na treningu, 1 serija, zadnja, npr leg pres, ili veslanja sipkom.
Raditi ceo trening dropove i jos na to kombinovati i supersetove. Totalno pogresno je blago reci.

Radio sam sa malim pauzama ovaj program Push-Pull Legs,zavrsim  za sat vremena trening
Da da,razumijem te i u pravu si.Nisam mislio ja sada nesto konstantno na treningu svaku vjezbu drop set ili super set.Npr trening Ledja
Zgibovi (siroki) 4 serije
Lat 4 serije (prve tri serije idem normalno povecanje,prva serija 70 kg druga serija 80 treca 90 kg) onda tu cetvrtu seriju radim drop pocinjem sa 90 pa 70 pa 50.Posle toga prelazim  na super set Veslanje sjedeci sipkom i na masini stojeci ili sjedeci povlacenje sajle to 3 serije a ta zadnja ide drop set.Posle toga super set veslanje na smith masini (ne velika kilaza 20-30 kg) i sa bucicama vucenje na kosu klupu(kao testerisanje samo s obije ruke))posle toga super set npr pendlay row i na lat masinu obrnuti hvat (ili sa uzom sipkom vucenje)

Moze se tu dodati jos neka vjezba

Otprilike tako nekako sam zamislio taj trening ledja a i ostalih partija,znaci drop set kako kad dodavati na toj zadnjoj seriji

Mada razmislicu do ponedeljka

[Stevan Čerubdžić]

Pa dobro nije to lose zamisljeno, samo suplementiraj dobro jer ce to velik sok na misicna vlakna.

[Dominikanac]

Sto ti hoce reci Stevan je da sa nekim osnovnijim da se tako izrazim pristupom treningu mozes napredovati jos mnogo i pribliziti sebe tacki u kojoj ce ti takvi treninzi trebati. To sto je Pedja rekao je nesto sto bi trebao da podvuces... Ja taj trening nikada nisam radio kad sam bio na definiciji, ili kada nisam bio na hemiji i trosio 200e mesecno na supse.

[lilihop]

Moze pomoc

Zavrsio sam neku defku koju sam imao,zadovoljan sam,pohvalili ste izgled da je Ok na mojoj temi,sad bih krenuo malo na masu,nista naglo,ali nabaciti par kvalitetnih kg do aprila-maja pa opet malo na defku itd.

Od ljeta sam radio klasican split,sa dosta super setova tripl setova,zadnjih mjesec dana sam malo vise radio klasicne serije sa progresivnim povecanjem kilaze,a sad planiram Push-Pull-Legs i to :

2 puta nedeljno Push,2 puta Pull i jednom Legs

Primjer   Push 1:

Ravni bench 4 radne serije (2 serije 5-7 ponavljanja da jedva izguram,2 serije 3-4 ponavljanja)
Kosi bench 4 serije 8-10 ponavljanja
Propadanja 4 serije 10-12 ponavljanja
Razvlacenje sajlom 4 serije 10-15 ponavljanja
Srednje rame:
Sjedeci potisak iza glave 3 serije 8-10
Jednorucno letenje sajlom za srednje rame 4 serije 10-12 ponavljanja
Letenje za srednje rame na spravu 4 serije 10-12
i dvije vjezbe za triceps
Npr
Lezeci potisak sa cela 3 serije
Obrnuti hvat na sajli 3 serije

Push 2

Ravni bench bucicama 4 serije 8-10
Kosi bench bucicama 4 serije 8-10
Koso razvlacenje bucicama 4 serije 10-12
Kontra-kosi bench bucicama ili tegom 3 serije 8-10
Srednje rame:
Stojeci potisak 4 serije 10-12 (znam da prednje rame radi)
Bucicama letenje 4 serije 10-12
Podizanje tega do brade (sirok hvat) 3 serije 10-12
 2 vjezbe  Triceps

Zanima me da li je ovo previse po vasem misljenju za Push varijantu ? Otprilike sam vjezbe pisao i ponavljanja,ali takav mi neki koncept pada na pamet


Edit: Pull bi isao 4-5 vjezbi ledja,2 zadnje rame i 2 biceps

[Stevan Čerubdžić]

Izbor vezbi tu i tamo, moze bolje al ajde kazu ne postoji los trening samo los vezbac.
A ovo
"Ravni bench 4 radne serije (2 serije 5-7 ponavljanja da jedva izguram,2 serije 3-4 ponavljanja)"
Totalno pogresno i nedovoljno da se bilo kakav rast podstakne pogotovo jer ti je ovo glavna vezba na tom treningu.

[lilihop]

Izbor vezbi tu i tamo, moze bolje al ajde kazu ne postoji los trening samo los vezbac.
A ovo
"Ravni bench 4 radne serije (2 serije 5-7 ponavljanja da jedva izguram,2 serije 3-4 ponavljanja)"
Totalno pogresno i nedovoljno da se bilo kakav rast podstakne pogotovo jer ti je ovo glavna vezba na tom treningu.

Kako bih mogao Bench iskombinovati ? To me muci,mislim da trebam krenuti da malo probijam kilazu,snaga mi je pala kako sam bio dugo u deficitu,ako izguram Bench 100 kg 1-2 puta,80 kg idem 6-8 puta,kako bi bilo najpametnije ? dugo sam isao i na definiciji 80 kg 6-8 puta i tako 5-6 serija,ali sad zelim polako dizati...

[Stevan Čerubdžić]

Za pocetak neke jake osmice npr u 3 radne serije, to sto ces raditi 100kila 1-2 puta nikakvog efektna nece imati na tebe niti dobro doneti to sto je sad bf nizak kad treba da gadjas misic kako treba i da pakujes meso

[lilihop]

Hvala Stevane,danas sam bas odradio trening,jake osmice su me dobro namucile

Samo pitanje,da li je premnogo raditi push i pull 2x sedmicno,ovakav princip treninga kao sto sam izbacio,ja imam snage i fokus da odradim sve kako treba (uknapim do sat i 15 min trening)medjutim bojim se da tijelo nema dovoljno vremena da se odmori i nabaci misica,jer je primarni cilj kvalitetna masa,a ne tolikoo snaga...ovako bih radio:
Ponedeljak Push
Utorak Pull
Srijeda Pauza
Cetvrtak Noge
Petak Push
Subota Pull

Vidim da skoro svi programi govore o jednom nedeljno Push Pull Legs varijanti ali nekako mi je to bas premalo,a samo zelim razbiti rutinu jer sam od ljeta radio klasican split Grudi-biceps,Ledja-triceps,Ramena,Noge,Kruzno.

[Stevan Čerubdžić]

Iskreno ne vidim poentu takvih programa gde se radi npr triceps i grudi ili ledja i biceps isti trening pogotovo ako mislis da treniras vise od 3x nedeljno...
Bolje bi bilo da radis neki dobar split, gde ces sigurno mnogo bolje aktivirati celo tokom nedelje kad se sve stavi na papir.
Jer sam jednom rekao jednom momku da ne mozes dobro da odradis triceps posle grudi, on kaze bez problema, dakle onda grudi nisi dobro odradio ako bez problema posle radis triceps.

[Luka Šćepanović]

Najjači je trening kad mi kažu ramena i noge. Pod tim obično bude odiranje ramena i 2 serije ekstenzija za quadove. 

[lilihop]

Iskreno ne vidim poentu takvih programa gde se radi npr triceps i grudi ili ledja i biceps isti trening pogotovo ako mislis da treniras vise od 3x nedeljno...
Bolje bi bilo da radis neki dobar split, gde ces sigurno mnogo bolje aktivirati celo tokom nedelje kad se sve stavi na papir.
Jer sam jednom rekao jednom momku da ne mozes dobro da odradis triceps posle grudi, on kaze bez problema, dakle onda grudi nisi dobro odradio ako bez problema posle radis triceps.

Slazem se potpuno,ne mozs se odraditi to dobro posle ili grudi ili ledja,ali sam isao logikom da imam kruzni trening i da ih opet radim obicno u super seriji,a kada bih ubacio biceps i triceps u poseban trening Ruke,izgubio bih Kruzni,uz to tim danom Mrtvo dizanje koje sam pomalo radio,Kosi Bench itd ...Mada mozda sam bio u krivu

Najjači je trening kad mi kažu ramena i noge. Pod tim obično bude odiranje ramena i 2 serije ekstenzija za quadove. 

Ja Noge stvarno volim raditi,sa njima nikad nista ne bih mijesao,Cucanj forsiram uvijek 7-8 serija minimum,izbacim 120 kg 3 puta skroz do dolje spustanje,dok recimo Mrtvo skroz sam los,poceo sam raditi 100 kg 5-6 puta,zato bih akcenat stavio na ledjima

[Stevan Čerubdžić]

ne moras u poseban, jedino ako bas hoces da naglasis neku partiju ali mislim da ne treba jos o tome da razmisljas, sta fali npr grudi/biceps, ledja, rame/triceps, noge 2x za 5 puta nedeljno ili cele noge jednom za 4x nedeljno

[Luka Šćepanović]

Ma nisam mislio na tebe nego me ovaj Stevanov post podsjetio na ove strucnjake kod mene.

A sto se splitova tice i inteziteta i obima treninga uopste ja imam neku moju filozofiju koja je mozda pogresna a mozda i ne. Ono sto mi je genetski dato da bude jako i veliko radim slabije a snagu cuvam za treninge djelova koji su mi genetski slabiji. Jer ako se forsira ono sto je genetski dato a zapostavlja ono slabije... kasnije to izgleda veooomaaa ruzno.

[lilihop]

Mogao bih tako split probati,sad imam vremena na  pretek pa  mogu 5x nedeljno teretana,s tim sto ovo noge 2x nedeljno ne znam da li je bolje da stavim neki kruzni trening,pa odradim cisto po 2-3 vjezbe prije svega grudi i ledja,veci broj ponavljanja....jer i ja se nesto vodim logikom kao Luka,mozda je pogresno,noge su mi genetski "masne" velike i ne znam bih li ih trebao forsirati ...bas zato sto se bojim da ne buknu na masi jer bih cak volio da tu najmanje dobijem misica

[Stevan Čerubdžić]

Masne noge i misicave noge su 2 razlicita sveta. Bas zato sto su masne im treba jaci fokus da se pokrene ta mast. To sto su one masne nikako.ne znaci da su ti dominantna partija. A nece se sigurno vise mastiti ako jedes kako treba.