Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....

[Stevan Čerubdžić]

Noge im rastu od setnje. Proseta do teretane i vec ima noge dobre i onda mora da odradi i stomak.
Sad brate ti mesas babe i zabe, kakve veze ima stomak i 60g badema i 2 kasike maslinovog? Nije isto.

Ja pogodim listove dok radim biceps pregib.

To je metafora bila na tvoje pitanje zasto ne radim stomak posebno. Ali ok. Ako ti se radi stomak ti ga radi, odvoji i dan  nedeljno samo za njega ako mislis da treba sta da ti kazem.

[Перун]

I dalje ne razumes sta hocu da ti kazem ali nebitno.

[Stevan Čerubdžić]

Objasni mi. Daj neki primer toga sta hoces da kazes

[LazarPopovic]

Izvinjavam se sto se mijesam,al mi nisu neke stvari jasne.
Kapiram da se stomak pogodi na nekik vjezbama tipa cucanj,mrtvo i sl. al detalje,hipertrofiju istih,one bocne djelove i slicno ne shvatam kako ti mozes da istaknes cucnjem,kapiram ono stabilizuje al opet nije to to,misljenja sam da je mnogo efikasnije kad ti stomak pogodis iz vise uglova i obratis paznju na svaki dio pokreta,bolje ces i da ih istaknes i ojacas.
Neka moja logika volio bih Stevane da mi pojasnis zasto govoris suprotno jer ne kapiram.

[Stevan Čerubdžić]

Isto tako mozemo reci vezba "sut" odlicno pogadja kvadricepse, osetis pumpu mnogo bolje od njega od cucnja ali radeci tu vezbu kvadricepsi skoro nece uopste porasti.
Prednjim cucnjem ti aktiviras apsolutno svaki misic trbusnog zida i time se savrseno razvijaju. Ostalim slicnim vezbama kao iskoraci, ostale varijacije cucnjeva, mrtvih dizanja takodje u velikoj meri radi vecina misica trbusnog zida. Tako da je to kljuc u razvijanju tog dela tela. A to sto bilderi rade 2 3 nedelje pred binu vec sam objasnio. Jer zaista nema potrebe posle par stotina cucnjeva 2x nedeljno raditi dodatno stomak. Gubljenje je vremena.
E sad ja znam da je lakse leci na strunjacu upreti noge u nesto i napumpati 200 trbusnjaka od drop serija prednjeg cucnja gde se mora dati svoj max, ali jbg koliko truda toliko muzike.

[LazarPopovic]

Isto tako mozemo reci vezba "sut" odlicno pogadja kvadricepse, osetis pumpu mnogo bolje od njega od cucnja ali radeci tu vezbu kvadricepsi skoro nece uopste porasti.
Prednjim cucnjem ti aktiviras apsolutno svaki misic trbusnog zida i time se savrseno razvijaju. Ostalim slicnim vezbama kao iskoraci, ostale varijacije cucnjeva, mrtvih dizanja takodje u velikoj meri radi vecina misica trbusnog zida. Tako da je to kljuc u razvijanju tog dela tela. A to sto bilderi rade 2 3 nedelje pred binu vec sam objasnio. Jer zaista nema potrebe posle par stotina cucnjeva 2x nedeljno raditi dodatno stomak. Gubljenje je vremena.
E sad ja znam da je lakse leci na strunjacu upreti noge u nesto i napumpati 200 trbusnjaka od drop serija prednjeg cucnja gde se mora dati svoj max, ali jbg koliko truda toliko muzike.

Pa dobro,ne kazem ja da to ne razvija trbusnjake,al ti kad radis ''trbusnjake'' ti ih flemsujes i bulvalno radis sa njima znaci pokret ih max aktivira jer kao biceps npr on je kod mrtvog samo pomocni misic a kod pregiba sa sipkom on je glavni,tako i trbusnjaci kod cucnja.
Ne kazem da ovo nije tacno,iskreno ne dajem im sad Bog zna koliko znacaja,radim 3 vjezbe jednom nedeljno i to je to,3 razlicita ugla.
Hvala za odgovor u svakom slucaju.

[Stevan Čerubdžić]

Ma mozete vi da radite stomak dodatno, to je individualno. Ja vam kazem koja je korist toga. Nikako nije isto porediti mrtvo gde radi biceps i cucanj gde radi abdomen. Jer kod cucnja taj deo je core i on trpi mnogo tu zato se i pogadja toliko. Kod prednjeg pogotovo jer se vecina tereta gura upravo njim. Tako da je daleko to od pomocne partije.

[Перун]

Uporno potenciras to da stomak rade ljudi koji ne rade noge, sto je glupost.
I triceps i prednje rame radi kod potisaka, pa da l ne treba to da radim? Slicna prica je i sa stomakom.
Ne pricam o dodatnoj potrosnji nego kao jacanje stomaka, dobijanje detalja itd...
I ne pricam o tome sto se ljudi napale kad gledaju Angelova kako radi stomak pa i oni to samo rade.

[Stevan Čerubdžić]

Ni na sta je momak ne potenciram, nego znam. Raditi noge i stvarno raditi noge su dva totalno razlicita pojma.a
Ti sad ocigledno trazis da ti ljudi kazu svaki dan razbijaj stomak to je to. A ja ti kazem da ljudi koji ima savrsene stomake i odlicne proporcije celog tela ako nemaju contest prep ne urade nijedan trbusnjak za 365 dana. Ali da ne balavim vise, dao sam ti i primer i zasto i zato i pokusao da te usmerim na pravi put jer koliko sam razumeo mlad si i sad treba da zapnes na pravi nacin, ako hoces prihvati ako neces i mislis da znas bolje radi kako mislis, Boze moj, sta ja tu mogu. Napisano je sve pa i previse o ovome a ova tema je za ljude da pisu svoje treninge tako da bez daljeg bespotrebnog razglabanja.

[Pirat]

@Perun
on hoce da kaze da kada radis visezglobne vezbe kao osnovne, a to je mrtvo, cucanj zgibovi , veslanja aktivira ti se core poprilicno, a samim tim i abdomen... i ako to odradis jako, nema potrebe da radis stomak, tako ja recimo ne bih mogao posle treninga ledja da zamislim da uradim jedan trbusnjak, pa ne znam sta da se desi... isto je manje vise i posle nogu , ali da pogodis recimo posle ruku ili ramena stomak , sto da ne , kratko i efikasno sa tri vezbe , moze biti samo od koristi ... ili da ceo jedan trening nedeljno izdvojis za core,  to ti je ond avrh jer ces time jacati na svim ostalim poljima.. plankovi, podizanja nogu , zgrcke, twistovi... opet zavisi sta su ti ciljevi...

[Перун]

Ma da, niko ne zna STVARNO da radi noge. Odrade svi po 2-3 serije cucnja, sutalice i cao.
Iskljucujem se iz dalje diskusije jer kao sto kazes tema je da ljudi pisu svoje treninge.

[Цветко]

A sta kada neko kaze da ima problem kad radi cucanj pa dobije savet "ojacaj core" kako ce ga drugacije ojacati neko vezbama za taj deo? Isto tako i te vezbe ce pomoci kod stabilnosti cucnja i ostalih vezbi. Zasto napredovadi 95% kad mozes 100%.

[Stevan Čerubdžić]

Perune, procitaj sta si pisao ovde za nekih 5, 6 godina, nemoj misliti da si sa 17 godina popio svu pamet sveta jer si gledao po jutjubu neke klipove zamolio bih te.
Core se ne ojacava radeci 200 "cruncheva" itd nego ako vec imas problema sa izvodjenjem osnovnih vezbi ne ulazis u ovu pricu sam nego se obratis strucnom licu. Sad bih mogao i da ti pricam kada se primeti da je core slab tj na kojim kilazama i zasto powerlifteri radi vezbe ne za ceo stomak nego za pojas, i nije im cilj da imaju six pack bla bla nego nesto potpuno drugo, ali to je vec malo kompleksnija tema.

[SlobodanS]

Ma da, niko ne zna STVARNO da radi noge.

Ne znam za "nikoga" ili ti "sve",ali za tebe sigurno ne znamo jer si i dalje Dzon Do

[radovicmiladin86]

Po mom skromnom misljenju da, moze se dobiti stomak tim osnovnim vezbama sve to stoji, ali isto tako mislim da bi trebalo jednom nedeljno ubaciti trening stomaka sa recimo tri-cetiri vezbice po tri serije koje bi samo jos pojacale trening stomaka...