Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....

[Gumac]

Zagrijavanje na biciklu
Zagrijavanje Ekszenzija,fleksija 2 serije po 20ponavljanja bez odmora
1. sjedeca fleksija 3x12
2. Cucanj, par serija zagrijavanja, 4 radne 12,10,10,8, postepeno povecavanje opterecenja.
3. SS
    A ekstenzija 3x drop set, otkaz
    A: rumunjsko mrtvo 8-12
4. Sissy na hacku 4x do otkaza

[eXe]

uzas mi je mirkofon xd
https://youtu.be/Ims4Ik06_a0

[eXe]

malo priprema


https://youtu.be/cnriREDonl4
https://youtu.be/AScfmOe3dmU

[Athletes]

Evo i od mene jedna super serija

https://youtu.be/jnRB03a_KFs

[Стрелок]

Evo i od mene jedna super serija

https://youtu.be/jnRB03a_KFs

zašto ovako čudno radiš letenje?  ja skoro pa ispravim ruke, blago budu savijene, bolje me pogodi tako
P.S nisam ti ja dislajkovao video, da znaš 

[Athletes]

to je bila peta serija...mada ne vidim iskreno gde je greska.jedino malo cimanja na kraju...

[Stevan Čerubdžić]

Previsoko idu bucice, bas previsoko gde trapez preuzima sav teret i pokret je prebrz, malo samo  vise fokusa da lepo osetis srednje rame u svakom pokretu.

[radovicmiladin86]

Nisam hteo da budem prvi koji bi uputio "kritiku"
Jako losa tehnika i mislim da si tu najmanje pogodio ono sto si zeleo....
Daleko od toga da mi je cilj da te ponizavam ili nesto drugo vec je cilj da pomognem da budemo svi veliki i jaki....i muvamo sto vise curica

[Стрелок]

eto, sad vidiš gde je greška... ovo je daleeeeko od letenja bučicama koje ja (a nadam se i ostali s foruma) radim

[Stevan Čerubdžić]

Dobro, ajde nije bas tako strasno. Radicu sutra srednje i zadnje rame s grudima pa cu snimiti kako se tacno radi ova vezba gde se pogadja srednje rame 100%.
Ovo je dropserija a ne superserija.

[radovicmiladin86]

Ravni siroki benc 80*12 90*12 100*10 110*8 60*max
Kosi potisak bucicama 30*12 35*10 40*8
K.Kosi potisak 60*12 70*10 70*10
Ravno razvlacenje 3serije

Zadnje razvlacenje 3serije
Letenje bucicama 10*12 10*12 12,5*10
Navlacenje sajle na celo 3serije

Istezanje

[eXe]

zadnja 3 treninga

cucanj do 175x3
https://youtu.be/fYtaBfKAtOY

bench do 160x3
https://www.youtube.com/watch?v=Xk3dN4DukJg&feature=youtu.be

deadlift do submax keca teze nego planirano verovatno jer se noge nisu oporavile :/
https://youtu.be/DjvOMP8TW_s

[Stevan Čerubdžić]

Odlicno brate napredujes....
Sad cu vec alfa treninzi

[radovicmiladin86]

Sutevi 5serija (5ta opadajuca)
Hak cucanj 4serije (4ta opadajuca)
Cucanj uski 100kg 4serije

Listovi na trenazeru stojeci 4serije ultra lagano
Listovi sedeci 4serije isto ultra lagano...

Sve vezbe su isle laganim pokretima i konstantno zatezanje misica koje pogadjam...
Nisam mogao auto voziti koliko su se tresle noge....

[LegacyLivesOn]

Pozdrav svima, tema je jako zanimljiva moram priznati
ono sto me interesuje je koliko mislite da se stomak treba trenirati sedmicno... neki rade jednom.. neki svaki drugi dan.. neki cak i svaki dan... pa sta je po vama ispravno i koliko je to dovoljno a da ne pretjeras
Hvala unaprijed