Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....

[milan0507]

Deadlift kao predzamor 290x5
Veslanje u pretklonu 70x10,90x10,100,110,120,130,140 sestice
Jednosrucno veslanje 3x12 @35kg
Sleganje 4x15
Stomak i hiperekstenzija od kozmetickih vezbi

[eXe]

za sta se spremas? u hrvatskoj ono sto ce biti?

[milan0507]

Idem prvo u Nis sad u decembru na Gala kup da bih se kvalifikovao za svetsko u Nisu sledece godine.Pa tamo kasnije Zagreb

[eXe]

dodji u petrovac blize ti je ^^

[milan0507]

Nije poenta gde je blize nego gde je kvalitetnije. Plus mi ovo omogucava da izadjem na svetsko u toj federaciji. A i kad sam video sta su prosle godine Smiljanicu uradili i koliko nema ozbiljnosti ne dolazi mi se. Plus, sve sto je kvalitetno od tezih kategorija pojavice se dole.

[BUKAS]

Predzamor hahahaha

[Milenadiao]

Predzamor hahahaha

I meni je upalo u oci

[eXe]

"sve sto je kvalitetno od tezih kategorija pojavice se dole."

sem mene!!! xDDD

[BUKAS]

Stomak
Leg curl 2x20, 1x15, 1x12, 1x9, 1x6
Presa 3x10 3 sek negativan
Cucanj 3x15
Ekstenzija 3x8 sek zadrske na vrhu
Stiff 3x10

[BUKAS]

Hamer pregib + triceps kanap 3x15
Kosa klupa biceps drop set + masina za propadanje drop set 2 kruga
21 biceps + kosa klupa ez sa cela 7 parcijalnih 10 celih 2 kruga

List

[milan0507]

Cim si ti prestao da pises brojke meni je jasno koliko je sati

Cucanj 260,272.5 golih kolena pa 285 sa bandazama.
Pauzirani 225 2x3 no wraps
Stomak

[Перун]

Leg curl 2x15
Sq 5x5
Iskorak 3x10
Leg extension 2x8
Uski sq 3x10
Stiff bucicama 3x10

Ako bi Bukas mogao da prokomentarises ovo, da li je ok ili izbaciti jos koju seriju?

[BUKAS]

Moze, e sad da li hocehs da stavis akcenat na lozu ili kvad, da li ces da obim ili/i intenzitet menjas kasnije, jer adaptacija tela na isti se lako desi.

[BUKAS]

Kosi benc masina 12,10,8,6
Kosi bucice manji ugao 3x8
Benc pres 2x15
Stretch sklekovi 2xotkaz
Letenje srednje rame 3x8
Lerenje zadnhe sajla 30,25,20,15
Sirok potisak samo do vrha cela 3x12
List

[BUKAS]

Veslanje bucica 3x8
Meadows rows 3x10
Mrtvo 10 pon. Jedno pa deset sek pauze pa tako do 10
Istezanje lat 1min
Strechers 3x10
Istezanje lat 2x1min
Stomak