Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....

[Milenadiao]

Sinoć nisam mogla da stojim, danas jedva sedim. Jučerašnji trng:

Bsq: 35x5, 40x4, 47,5x3, 55x2, 55x1, 57,5x1, 62,5x1, backoff: 45x3x3 pauzirani
GM: 50x3x8
Veslanje: 35x3x10
Stiff dl: 60x3x8
Lat: 23x2x15

[Bogdan99]

Danas grudi...
-5x 6-15 pek dek(drop - tri tezine)
-5x 6- 12 kosi benc bucicama(drop - tri tezine)
-5x 10- 15 Low Cable Crossover
-5x 4-12 benc

[Bogdan99]

Danas grudi...
-5x 6-15 pek dek(drop - tri tezine)
-5x 6- 12 kosi benc bucicama(drop - tri tezine)
-5x 10- 15 Low Cable Crossover
-5x 4-12 benc

kakav ti je ovo trening? Previse volumena, redosljed vjezbi je totalno promasen...

Kako da radim onda?

[LazarPopovic]

Pa logicno da ces prvo raditi glavne vjezbe, gdje mozes dizati vece terete, pa tek onda izolacijske. Ovako se umasas s izolacijama, i kad dodjes na compound vjezbu, nema sanse da imas snage kao sto bi imao da radis obrnuto. Pec dec ide na kraj, kao i cross masina

Isto tako i drop setovi, ne bih ih radio na compound vjezbama (potisci bucicama u ovom slucaju) . Osim ako bas zuris i nemas vremena za cijeli trening, pa onda ok, da imas malo vise volumena na kraju, ali inace bi radije drzao istu kilazu, i odmarao se koliko je potrebno za novi set

Momak sigurno ne radi ovako svaki trening,a i da radi nema veze dal prvo radi izolaciju ili osnovu,jer ima ljudi koji uvijek prvo odrade izolaciju pa osnovu,jer na taj nacin bolje mogu odradit ciljani misic. Takodje koja ti je logika da uvijek mora osnova na pocekat?

[Bogdan99]

Obicno prvo uradim sajle ili pek dek da izolujem misic, jer tako bolje osetim misic tokom celog treninga nego kad radim prvo benc(kad je on prvi vise rame osetim)...
Dugo sam radio prvo benc.

[LazarPopovic]

Dobro, ali kako ces jacati ako ne radis glavne vjezbe na pocetku, kad si svjez? Ako zelis napredovati, moras i jacati, dakle cilj bi ti trebao biti da svaki trening uradis malo vise, ponavljanje, veca kilaza, vise serija, bolja forma....
S ovim nacinom sigurno neces moci napredovati kako bi zapravo mogao s manje volumena, i bolje poslozenim treningom. Tko kaze da kilaza nije bitna, laze.. Bitna je, ali naravno uz pravilnu formu. Naturalac jednostavno mora napredovati, da bi rastao.. Koji je smisao ako danas dizes 100kg na benchu 3 serije po 5x .. i za godinu dana stojis na istom? zato mnogi ljudi godinama izgledaju jednako, jer ne napreduju!!

A i to ako ne radi svaki trening isto, onda je jos i gore.. Kako ces znati dal napredujes ili ne, ako stalno mijenjas trening? nema smisla . Drzi se jednog, i napreduij, jacaj.. hrani se kvalitetno i napredovat ces. nema puno mudrosti

Naravno da je kilaza bitna,ali nije tacno da ako ne dignes vise na npr benc neces rasti,bitno je aktivirat vlakna na bilo koji nacin,al postic hipertrofiju,to se moze na vise nacina ne samo dici 5kg vise na benc. Ne znam sto ti njega ucis da ne radi izolaciju na pocetku ako njemu to odgovara,nista tu nema cudno nego momak tako bolje odradi ciljani misic,a to da mu ramena vuku previse moze biti i od vise stvari,ne samo od forme.
Moras procitat malo ovuda neke stvari po forumu.
Takodje sam primijetio da si na jos cini mi se dvije teme komentarisao i sve negativno,cemu ta prica?

[LazarPopovic]

nije negativno, nego bi forum trebao biti za pomoci novim ljudima.

morate shvatiti da trening jednog naturalca, i lika potpomognutim kemijom ne moze biti isti. ...

Naravno da ne moze,hemicar ce moci vise i jace,i niko ne kaze da se treba opustiti u teretani sa kilazama i slicno,vec treba se dobro isforsirati,al sigurno ne tako sto ces kilazu stalno povecavati(naravno i to je ok al nije jedini nacin). Probaj umjesto benca da odradis 2 mjeseca,radi potiske bucicama i sajle pa vidji dal moze da se napreduje

[VOJA.S]

 A to sto radi izolaciju prvo, mozda pred zamor, sta mislis?

[Перун]

Abductor 3x20
Adductor 3x20
Leg curl 2x15
Sq ufff mnogo serija, ali ajde da napisem gde sam sa jednom tezinom radio malo vise serija 8x8
Iskorak 3x14
Leg extension 4x15 sa zadrzajem od 3 sekunde sa sporim negativom
Leg curl 4x15 isto pauza 3 sek.
Uski sq na smithu 3x10
Sq sa nogama ispred sipke 10-15cm 3x8-10

[BUKAS]

Sto toliko serija?

[Перун]

Nemam neki poseban razlog samo da sto bolje pogodim misice nogu. Mislis na sq da smanjim serije ili u kompletnom treningu? Ako bi mogao da mi kazes sta da promenim tacno.

[BUKAS]

Poslednu vezbu bih izbacio, skratio ekstenziju na 2ser po 8 pon i leg curl zamenio stiffom na kraju trng ili gmom.

Mnogo svega bukvalno ovakav trening bih drzao 3 ned plafon, pogotovo ako si natural.

[Перун]

Vazi, ubacujem stiff. Da li je bolje da se stiff radi bucicama ili sipkom?

Da, natural sam. Smanjicu serije pa cu da vidim kako ce sve da izgleda.

[BUKAS]

Svejedno. Menjaj

[LazarPopovic]

Danas upper body trening posle pola godine pa kako je to izgledalo
Bench press 5x4
Veslanje u pretklon 5x4
Potisak iznad glave bucicama(za ramena) 5x4
Razvlacenje na cross 3x12
Lat masina (hvat sa strana ne znam kako drugacije da kazem) 3x12
Biceps na donju sajlu , triceps na kanapu (superserija) 3x15
List na leg press , savijanje u stranubza trbusnjake (superserija) 3x30
List sam ubacio iako je upper jer ga radim svaki drugi trening i poklopilo se danas