Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....

[BUKAS]

Ledja:
Hiperekstenzija sa sipkom 3x10
Lat 1x15
Mrtvo sa visine 4x8, mrtvo sa kolena 3x5
Meadows rows 3x10
Tbar + jednorucno d kotur 3 kruga
Low row masina 3 drop seta
Pull over 2x20 stretch

Trapez triset (klpa 30 stepeni + klasicno sleganje bucice + f pull)

List stojeci 4 serije

[Mare_99]

ne secam se kad sam zadnji put imao ovako brutalnu upalu ruku,znaci bukvalno jos me drzi pumpa,i vaskularnost se malo zadrzala,evo kako je to juce izgledalo:
super-sets:
ez bar lying extensions 4 sets 15,12,10,8
ez bar curls 4 sets 15,11,10,8
weighted dips 4 sets 8-10 reps
incline dumbell curls 4 sets 8-12 reps
overhead dumbell extension 4 sets 8-12 reps
cable concetration curls 4 sets 10-15 reps
single arm rope pushdown 4 sets 10-15 reps
dumbell preacher curls 4 sets 8-10 reps

[nikoladodic]

ne secam se kad sam zadnji put imao ovako brutalnu upalu ruku,znaci bukvalno jos me drzi pumpa,i vaskularnost se malo zadrzala,evo kako je to juce izgledalo:
super-sets:
ez bar lying extensions 4 sets 15,12,10,8
ez bar curls 4 sets 15,11,10,8
weighted dips 4 sets 8-10 reps
incline dumbell curls 4 sets 8-12 reps
overhead dumbell extension 4 sets 8-12 reps
cable concetration curls 4 sets 10-15 reps
single arm rope pushdown 4 sets 10-15 reps
dumbell preacher curls 4 sets 8-10 reps

da nije previše 32 radne serije?

[Стрелок]

ne secam se kad sam zadnji put imao ovako brutalnu upalu ruku,znaci bukvalno jos me drzi pumpa,i vaskularnost se malo zadrzala,evo kako je to juce izgledalo:
super-sets:
ez bar lying extensions 4 sets 15,12,10,8
ez bar curls 4 sets 15,11,10,8
weighted dips 4 sets 8-10 reps
incline dumbell curls 4 sets 8-12 reps
overhead dumbell extension 4 sets 8-12 reps
cable concetration curls 4 sets 10-15 reps
single arm rope pushdown 4 sets 10-15 reps
dumbell preacher curls 4 sets 8-10 reps

da nije previše 32 radne serije?

jednom u dva meseca što da ne.. ako upadne u monotoniju

[Mare_99]

ne secam se kad sam zadnji put imao ovako brutalnu upalu ruku,znaci bukvalno jos me drzi pumpa,i vaskularnost se malo zadrzala,evo kako je to juce izgledalo:
super-sets:
ez bar lying extensions 4 sets 15,12,10,8
ez bar curls 4 sets 15,11,10,8
weighted dips 4 sets 8-10 reps
incline dumbell curls 4 sets 8-12 reps
overhead dumbell extension 4 sets 8-12 reps
cable concetration curls 4 sets 10-15 reps
single arm rope pushdown 4 sets 10-15 reps
dumbell preacher curls 4 sets 8-10 reps

da nije previše 32 radne serije?

nisam osetio da je previse,ali super serije sam radio.
ali mnogo dobro je pogodilo.

[eXe]

deadlift 225x1, 250x2 220x2 posle toga
malo shrugs, veslanje, lat pulldowns, hammer pregib posle toga... sve relativno lagano

iskreno ocekivao da ce ici lakse i da ce biti 250x3 verovatno jos neadaptiran na tezinu pa sam se dosta tresao videcemo kako ce proci u 4-og jula ^^

https://www.youtube.com/watch?v=Ey_jodDXMak

[BUKAS]

Ravni potisak buc 3x15
Bp do 135x7, lagano se vracam. Sa 96kg 130x10 mi je rekord pre koju godinu kada sam i uradio 180, tako da se nadam da sada sa 10kg manje telesne kilaze, vuce ka zacrtanom cilju za oktobar, al o tom potom. https://www.youtube.com/watch?v=CQmIeF5VrCw
Kosi bp 4x10-15
Kosi bucice + koso razvlacenje sa rotacijom 3 kruga
Razvlacenje na sajli donji kotur + pek dek 3 kruga, poslednji stretch 20 sek

Sedeci list + stojeci 4 kruga

Stomak triset.

[NPP]

Sa 96kg 130x10 mi je rekord pre koju godinu kada sam i uradio 180,

Lako je tad bilo sa tako dobrim spoterom

[BUKAS]

Prvi put beše dobar, drugi put takođe, al je bilo borbe :-D! E kad se setim :-)

[Milenadiao]

Ravni potisak buc 3x15
Bp do 135x7, lagano se vracam. Sa 96kg 130x10 mi je rekord pre koju godinu kada sam i uradio 180, tako da se nadam da sada sa 10kg manje telesne kilaze, vuce ka zacrtanom cilju za oktobar, al o tom potom. https://www.youtube.com/watch?v=CQmIeF5VrCw

Ahahaha dobar spoter!

[Mare_99]

evo trening ramena od malopre:

behind the neck prees 4 sets 6-12
single arm hammer prees 4 sets 6-12
single arm lateral raises 4 sets 10-15 reps *last 2x drop*
upright rows 4 sets 10-15 reps super set reverse pec dec 4 sets(last 2x drop)

[eXe]

Bench 160x3 falilo dosta za 4 140x3
board press 140 2x5
kosi uski 110 3x6
letenje, pulloever i neka verzija prednjeg letenja po 3 serije sve laganije malo

https://youtu.be/xZzhutKQCpc

[Kokiroki]

Je l ti bord slabiji od benca ili samo nisi hteo da se forsiras?

[eXe]

uvek ga radim posle pa iskreno ni ne znam tacno rekao bih da jeste... inace kod mene je board pred ustvari bucica pres posto stavim bucicu od 12kg na grudi jer nemam boardove pa na to spustam...
znaci board je mozda max 5cm radio bi sa malo veceg 7.5-10cm posto mi je tacka na kojoj zakucam tako nesto

inace imam dosta jak elbow tendonitis koji mi se uvek pojaca kad nabacim malo mase xd pa ne mogu da radim nista za triceps vise cak ni uski benc pa ni nemam puno varijacija koje mogu raditi pored benca

[Milenadiao]

Kako izgleda trenirati u toku nervnog rastrojstva?

Benč (posle postepenog zagrevanja) - 40x1, 40x2, 40x3
MP 22,5x3x5
Veslanje 30x3x10
Triceps ploča iza glave 10kgx3x10