Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....

[bojan lepojevic]

Dal sam napisao SQ za DL hahaha

No dobro, ide i SQ 140x5x5 pa i poslednja serija

https://www.facebook.com/104518696245464/videos/vb.104518696245464/944691152228210/?type=1&theater

[milan0507]

Sta ostade od onolikog coveka

[bojan lepojevic]

Sta ostade od onolikog coveka

Pitacu te za 5 godina, kolega

[Mare_99]

Jucerasnji Arm Day:

Ez Bar Lying Tricep Extension 15,12,10,8
Overhead Rope Extension 4 Sets 10-15 Reps + Ez Bar Curls 4 Sets 10-15 Reps
Weighted(Parraler) Dips 4 Sets 8-12 Reps + Incline Dumbell Curls 4 Sets 10-15 Reps
One Arm Reverse Pushdown 4 Sets 10-15 Reps + Dumbell Preacher Curls 4 Sets 8-15 Reps

[Стрелок]

Jucerasnji Arm Day:

Ez Bar Lying Tricep Extension 15,12,10,8
Overhead Rope Extension 4 Sets 10-15 Reps + Ez Bar Curls 4 Sets 10-15 Reps
Weighted(Parraler) Dips 4 Sets 8-12 Reps + Incline Dumbell Curls 4 Sets 10-15 Reps
One Arm Reverse Pushdown 4 Sets 10-15 Reps + Dumbell Preacher Curls 4 Sets 8-15 Reps

Što pišeš sve na engleskom?

[mareee]

Čucanj 115x11 (5+)
Pauzirani 90x5x2
Veslanje 70kg i iskorak u super seriji 3 serije
Facepull 50x15x3
Jedna serija zgibova,nisam imao snage za više

Kod cucnja sam se nešto krivio,moram da ispravim to...https://youtu.be/ikr8q2AXf6U

[bojan lepojevic]

Čucanj 115x11 (5+)
Pauzirani 90x5x2
Veslanje 70kg i iskorak u super seriji 3 serije
Facepull 50x15x3
Jedna serija zgibova,nisam imao snage za više

Kod cucnja sam se nešto krivio,moram da ispravim to...https://youtu.be/ikr8q2AXf6U

Tlacitelj Bukas

[Mare_99]

Jucerasnji Arm Day:

Ez Bar Lying Tricep Extension 15,12,10,8
Overhead Rope Extension 4 Sets 10-15 Reps + Ez Bar Curls 4 Sets 10-15 Reps
Weighted(Parraler) Dips 4 Sets 8-12 Reps + Incline Dumbell Curls 4 Sets 10-15 Reps
One Arm Reverse Pushdown 4 Sets 10-15 Reps + Dumbell Preacher Curls 4 Sets 8-15 Reps

Što pišeš sve na engleskom?

zvuci mi lepse brt

[mareee]

Benc 85x7 (5+)
Pauzirani 75x5x2
Uski benc 60x8x3
Potisak na klupi 30 stepeni 20kg
U superseriji sa rolingom 10kg, 3 serije
2 serije propadanja po 8

https://youtu.be/cIX5jKDG_CE
ovaj benc mi toliko muke zadaje, da to nije normalno... Obično jedva čekaju benc, a ja čucanj,valjda zato što najbolje ide...

[mareee]

mrtvo 120x5x5
prednji cucanj 75x8x3
zgibovi 2 serije po 8 i jedna od 6
veslanje bucicom 30kgx8x3
stiff 70x12x3

mrtvo 5. serija
https://www.youtube.com/watch?v=oogO2tCoNEQ

[Milenadiao]

čučanj 45kg 3x5
gm 40kg 3x8
step ups 10kg 3x20
stiff dl 35kg 3x8
plank 30sec/10sec pause x 3

[Mare_99]

Sholuders od pre neki dan:

-Miltary Prees 4x6-12 Reps
-One Arm Dumbell Prees 4x10-15 Reps
Super Set:Lateral Raises 4 Sets 10-15 Reps *Last 2x Drop*+ Barbell Upright Rows 4 Sets 8-12 Reps
-Reverse Pec Dec Fly 4 Sets 10-20 Reps *Last 2x Drop*

[Стрелок]

zgib uski-pulover sajla-lat nadhvat triset 4x
veslanje 60x12 70x12 80x8 100x8
donji kotur 55x10 65x10 75x10 85x7, pa drop 65x10, pa drop 45 do otkaza
mrtvo 100x12 110x12 130x8 150x4
podhvat lat 50x10 55x10 60x8 65x6-8 i drop na 50x10 i drop na 40 do otkaza

[BUKAS]

Aj i ja da se upisem.

Leg curl jednonozno 4x15
Sq do 160
Step up 3x20
Presa jednonozno + ekstenzija za kvad ciljano za v intermedius (ne znam neki prostiji naziv bem li ga) 3 kruga
Jednonozni stiff dl + pull through 3 kruga
Dead stop leg curl 2x10
Stiff 1x5 stretch

List sedeci + list stojeci 4 kruga
Stomak triset (dizanje nogu + kabl stojeci + na klupici ne znam kako da opisem) 3 kruga

[Mare_99]

danasnji chest day:

incline bench prees 4x6-12 reps
flat dumbell prees 4x6-12 reps
weighted dips 4x8-10 reps
super set za finish:
dumbell pullover 4x8-15
dumbell flyes 4x10-15 reps