Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....

[Black&Decker]

ti ulazis u neke filozofije,a lose radis osnovne stvari...
uz to si pretreniran,ako se dobro secam iz neke tvoje teme i treniras sa dan nedeljno pauze ili tako nesto..i zalio si se na to
jel si ti zadovaoljan kako napredujes ili mislis da nesto ne radis dobro?
voleo bih da trolujes...

[djLE]

ti ulazis u neke filozofije,a lose radis osnovne stvari...
uz to si pretreniran,ako se dobro secam iz neke tvoje teme i treniras sa dan nedeljno pauze ili tako nesto..i zalio si se na to
jel si ti zadovaoljan kako napredujes ili mislis da nesto ne radis dobro?
voleo bih da trolujes...

nikada ne trolujem i ne vidim svrhu toga,elem da ja sam otvorio temu skoro, gde sam izbacio svoj trening i gde ste mi vi savetovali da je to mnogo ,to sam poslusao i prebacio se na klasican split sa 2 dana odmora,ne mogu da kazem da sam zadovoljan jer je malo vremena proslo ali mogu vam reci da se mnogo jaci treninzi rade i bukvalno pumpe me drze dosta duze na tom treningu ili se tripujem nzm

[Pedja_Petrovic]

evo i ja da napisem danasnjih trening
samo triceps ~ 60 minuta

Overhead Extensions 5x15/12/10/8/6
Close Grip bench press on smith  5x/10/10/8/8/6
Skull crushers  6x15/12/10/8/6/6
Triceps dips machine 4x/15/15/12/10
Tric Push down machine 4x10/10/8/8
Cable push Down machine 4x10x8x6

to je to,tezine na oko 90% RM

30 serija?
Piramide sa br pon?

[Стрелок]

Zbog tog treninga ti je i očajan triceps

[NPP]

djLE,

Smanji broj serija i broj vežbi i izaberi jednu osnovnu tešku vežbu za triceps i jednu lakšu i povećaj obim samo, pogotovu na toj drugoj, idi na veći broj ponavljanja.

Meni najbolje reaguje kada odradim neko zagrevanje laganom vežbom kao predzamor, onda tate press na primer, kao "osnovnu" i posle toga pumpu.

Ali ovo ti je dfinitivno preterivanje i koliko god da mi se nekada sviđalo tvoje polu-trolovanje ...ovo je loše

[BUKAS]

Radi decko na rekompenzaciji

[Dominikanac]

Pedjin trening za noge...

1 serija
Prednja extenzija
Presa drop
Cucanj

2. Serija
Prednja extenzija
Presa drop
Cucanj
Cucanj prednji
Cucanj skupljene noge

3. Serija
Prednja extenzija
Presa drop
Cucanj
Cucanj prednji
Cucanj skupljene noge
Cucanj siroko noge.

4 Serija
Ekstenzija
Cucanj
Ekstenzija
Prednji cucanj
Ekstenzija
Cucanj skupljene noge
Ekstenzja
Siroki cucanj
Ekstenzija
Zadnja Ekstenzija drop
Ekstenzija
Presa drop

5 Serija
Ista kao 4-ta!

Gutalj pwo I povracanje kao fontana

[eXe]

Squat 125x3, 132.5x3, 140x3, 125x2x3
Paused 95x2x5
Bench Press 130x3,137.5x3, 145x3, 130x2x3
Spoto Press 115x2x5
Good morning 4x8 72.5
superset 4 kruga
Leg Press, Zgibovi, Military bucicama
Cucanj napokon ide malo gore videcemo sledece nedelje kako ce proci

https://www.youtube.com/watch?v=Sbb3lZOUGsY

[GHG]

Posle jucerasnje debate o mom treningu ledja, kako vam se cini danasnji trening ?

Veslanje sipkom 60-65kg 4x10-12
mrtvo 100x5, 110x5, 120x5, 130x5, 140x4, 150x3
T-bar 50-55kg 4x10-16
Lat siroko iza 55kg 4x10-14

8 raznih serija za biceps.

[Стрелок]

Posle jucerasnje debate o mom treningu ledja, kako vam se cini danasnji trening ?

Veslanje sipkom 60-65kg 4x10-12
mrtvo 100x5, 110x5, 120x5, 130x5, 140x4, 150x3
T-bar 50-55kg 4x10-16
Lat siroko iza 55kg 4x10-14

8 raznih serija za biceps.

Zašto i T-bar i veslanje? Ja radim ili jedno ili drugo btw i ja danas leđa
lat malo šire od ramena 50x12 60x12 70x10 80x8 90x6 pa drop na 70x8 i drop na 50x12
veslanje šipkom 60x12 70x12 80x12 85x10 100x6
lat podhvat 50x10 60x10 70x8
donji kotur 55x12 65x12 75x10 i drop na 55x12 i drop na 40x15 tempo 2-1-3
veslanje jednoručno na hameru 30x12 35x12 40x12 45x8, ovde sam uradio par parcijalnih i rest-pause na zadnjoj seriji

[djLE]

PRe svega Hvala svima sto su se prikljucili na moj tr.plan i hteli da pomognu,smanjicu trening za tric pa cemo da vidimo kako ce ici a evo vecerasnji trening nogu pa slobodno se javite da izvrsimo male modifikacije i da napravimo trening koji ce valjati,Ja ovako treniram jako dugacak period
Sut masina Quad 5x12/12/10/10/10
Sut masina Hamstring 3x12/10/10
Cucanj sa rasirenim nogama 8x/12/10/10/10/8/8/8/8
Cucanj na Smithu 4x10/10/10/10
Iskorak 4x/10/10/8/8
Stojeci pregib za zadnju lozu 4x10/10/10/10
List na spravi sedenje 4x/17/ -10- (uhvatio grc u obe noge,morao da batalim tu vezbu)
LIst na Stojecoj spravi 4x15/15/12/12 x90kg

Posle ovog trening aje palo 400gr belog i oko 300gr UH

Samo da napomenem da suplemente ne koristim a ishrana sredjena odlicno sa blagim deficitom(20%) Belancevina zbog finansija

Saveti ,komentari dobrodosli i hvala unapred

[BUKAS]

Ja se kladim da nisi pojeo toliko hrane.

[tenssa]

Jest vas lozi lik...

[eXe]

ako si u deficitu a to pojeo posle treninga ostatak dana radis intermittent fasting?

[Metak]

ako si u deficitu a to pojeo posle treninga ostatak dana radis intermittent fasting?

pojacava insulinsku osetljivost