Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....

[TheMaki]

Juce

DL 10x60, 7x75, 5x90, 2x105, 1x120, 1x130, 4x130
https://www.youtube.com/watch?v=n4mHXIm9xeg
Veslanje 4x12x50, dve serije nadhvat, dve podhvat
Iskorak 4x10x2x18x2
Face pulls 4x15
Iskorak 3x12x25, 1x15x25

[TheMaki]

Juce radila MP 40x8
Od pomocnih propadanja 1x10 i 4x8, floor 4x10x30, tate press 4x10, letenje za prednje, srednje i zadnje rame po 3x10

Danas SQ 10x60, 5x75, 3x90, 1x100, 1x110, prajmer 1x120 sa wrapsima i 120x8 sa wrapsima
Na drugom ponavljanju me bacilo unapred, dugo nisam radila sa wrapsima (do prošlog treninga), ali sam uspela da se normalizujem i nastavim seriju
https://www.youtube.com/watch?v=kVu8fVz9FXk
Presa 10x120, 10x130, 10x140, 12x150
SLDL 10x70, 3x10x80
Pregib za zadnju lozu 4x10
Hip thrust 10x60, 10x70, 10x80, 10x90

[mica86]

Maki, svaka čast!!!

[eXe]

Cucanj 50x10 70x5 90x5 110x3 125x1 140x1 152.5x3 152.5x1(okrenula mi se sipka na ledjima nekako) 10 sec kasnije jos 1 kec(hteo da nastavim seriju nije islo jbg) i posle toga odmorio malo 152.5x2 (planirao ili 2x3 ili 1x3 2x2)
prednji 90 5,4,4
gm 95 3x7
leg press,leg curl ,trbusnjaci po 3 serije

[eXe]

Benc 50x10 70x5 90x5 105x5 120x3 135x1 150x2x3 (prvi put radio nesto vise od keca u zivotu xD)
uski kosi benc 110x5,5,4
board 130 2x6
shrugs 140 3x12
veslanje 100 3x10
propadanja 3x12

http://youtu.be/nlLD2wx1vS4

[Lazar Popovic]

Ljudi, treba mi pomoc.

Silom prilika dosao sam u teretanu gde nema bas sprava za noge.
Jedino sto postoji je stalak za cucanj sa tegovima.

Kako iskombinovati trening? Neke varijante cucnjeva, iskorak??

Pomagajte

 

[Pedja_Petrovic]

Ljudi, treba mi pomoc.

Silom prilika dosao sam u teretanu gde nema bas sprava za noge.
Jedino sto postoji je stalak za cucanj sa tegovima.

Kako iskombinovati trening? Neke varijante cucnjeva, iskorak??

Pomagajte

 

prednji cucanj
standard duboki
box squat
duck feet

mislim da ces i posle ovoga ici da povracas

[Lazar Popovic]

mislim da ces i posle ovoga ici da povracas

Probacemo..takav efekat i volim posle dobrog treninga nogu

Hvala Pedja.

[BUKAS]

Da dodam još GM, stiff dl, čučanj jednom nogom, hip thrust. Imaš ogroman izbor.

[milan0507]

10x10 sq + 10x10 rumunsko  mrtvo

Benc 127.5x5; 145x10;170x5 sa slingshotom; 110x16; 92.5 5x10
Razvlacenje 3x15.Mnogo znaci za pripoje grudi.
Letenja za srednje i zadnje rame
Triceps potisak sa poda

[eXe]

dl 225 2x2 (planirao 2x3 al sam bio pao pre 2 dana sjebao koleno i skocni zglob pa sam osetio malo bol :/)
block pulls 235 2x2
shrugs 140 3x12
veslanje 105 3x12
lat i leg curl po 3 serije

[Vukasin.]

benc pres 130x5, 100x17
propadanja 4x10
skullcrusher 3x10
chest supp row 5x10
upright cable row 3x12
abs 40reps

[TheMaki]

BP 10x30, 7x37.5, 5x42.5, 3x47.5, 1x52.5, 1x57.5, 6x57,5
https://www.youtube.com/watch?v=4BzRC90oKK8
Problem sa stabilnosti i putanjom na kasnijim ponavljanjima, popravicemo
Od pomocnih potisak sa opadajucim nagibom 5x10
Uski bench 3x10x40, triceps hell 1x21x30
Skull crusher / rolling triceps 4x10
Testera 4x(10, 12, 14, 16)x25

Sad sam na deloadu pa cemo videti

[Vukasin.]

squat 165x5
deadlift 175x3
leg curl 3x10
db shrug 3x15

[NPP]

1. Face to the wall sq 3 serije
2. Over head sq 3x10x70
3. Military press pumpa
4. Propadanja 4x15
5. T bar 3x15x75
6. face pulls
7. Bic & donji trap ležeće letenje