Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....

[BUKAS]

Sq 6-7 serija
DL konacno krenuo sam 60kg 5x5, Podesio tehniku, leđa su ok, pa cu gore da dizem lagano.  Dokle god sva ponavljanja ne budu kao prvi, neću da dižem kilažu, pa nek se klancam i dve godine do 200, samo da sve bude po konac. Ne smem ni davati sebi prostora za opustanje.
Gm 4x10
Sut 4x12

[alfadripac]

danas prsa srednje rame triceps
zagrijavanje štanga 2 serije 20pon 2 serije 60kg 10pon
radni set 4x10 80kg kosi benč i 2x5 90 kg + drop set 60 kg 4x10
ravni benč bučice drop set sa 30kg-20kg-10kg 3 serije 8-10-12
dipsevi 4x10 +10 kg utega
sjedeći chest press 4x10 70kg +super set 4x10 42kg
chest flys 4x12 15kg

srednje rame
machine delt raise 10kg 4x12
barbell delt raise 4x12 40kg+ super set 20kg 4x10
dumbbell delt raise piramida 3x15 10kg-8kg-4-kg-2kg

triceps
triceps pushdown 4x10 30kg + super set reverse pushdown 20kg 4x10
cable triceps press 4x12 15 kg
dumbbell tricpes press 4x10 25kg

dosta naporno ali ide

[Kokiroki]

Sq 6-7 serija
DL konacno krenuo sam 60kg 5x5, Podesio tehniku, leđa su ok, pa cu gore da dizem lagano.  Dokle god sva ponavljanja ne budu kao prvi, neću da dižem kilažu, pa nek se klancam i dve godine do 200, samo da sve bude po konac. Ne smem ni davati sebi prostora za opustanje.
Gm 4x10
Sut 4x12

jesi li imao neku povredu?

[BUKAS]

Da da. Još prošle godine. Sumnjam na uklješten živac. Uglavnom sad je ok, pa ću videti dalje. Pregled mi ne gine, a nikako da odem.

[alfadripac]

leg day
30min intezivnog zagrijavanja cijelog tijela
high bar squat šipkax20p 60kgx10pon paused 2sec 90kg 5x2 paused radni set 120kg 5x7 ATG
front squat 4x8 70kg ATG
sumo deadlift 3x8 130kg
leg press piramida zagrijavanje 40kg 10pon 80kg 10pon 120kg 10pon 160kg 10pon 200kg 10pon 240 10pon radni set 4x8 260kg + drop set 240 10pon 200kg 10pon 160kg 10pon 120kg 10pon  80kg 20pon 40kg 20pon
leg ekstenzije 4x12 70kg + super set 42kg 10pon
1 leg ekstenzije 4x12 20kg bez odmora
sitting hamstring curls 4x10 90kg + drop set 2x30 40 kg
sitting calf raise 4x12 60kg
standing calf raise 4x12 70kg

nisam se još oporavio od pon kada sam radio leđa tako da mi je danas jako teško bilo doslovce sam puzao doma umoran ko pas al sam ga izgurao

[Marko Dj.]

^
cek,ja moram da ispravim Pedju,volio bih da vidim sliku cijelog tijela(vjerovatno ce se i on sloziti),haha
ovaaj,salu na stranu,tebi brale svaka cast..zamisljam te kao jednog ogromnog covjek sa dooosta dobrim obimima,nadam se da ne grijesim 

[Pedja_Petrovic]

^
cek,ja moram da ispravim Pedju,volio bih da vidim sliku cijelog tijela(vjerovatno ce se i on sloziti),haha
ovaaj,salu na stranu,tebi brale svaka cast..zamisljam te kao jednog ogromnog covjek sa dooosta dobrim obimima,nadam se da ne grijesim 

da
defitivno bi bilo zanimljivo videti sliku celog tela

[alfadripac]

ja tu uopće ništa strašno ni preterano ne vidim mislim 3 i po godine... u subotu radim full body pa ću tad slikat

[alfadripac]

s tim da imam dosta velik bf jedno oko 19%-18%

[Pedja_Petrovic]

ja tu uopće ništa strašno ni preterano ne vidim mislim 3 i po godine... u subotu radim full body pa ću tad slikat

full body posle ovoliko treninga za ledja i noge npr?
e sada bi jos vise voleo slike da vidim

[alfadripac]

kružni trening* 30-40% tipa dipsevi i takve vežbe

[Pedja_Petrovic]

kružni trening* 30-40% tipa dipsevi i takve vežbe

ma supiska
samo daj slike..

[BUKAS]

Jel to ona fora. Full body. bodyweight da doradim sve na kraju nedelje?

[alfadripac]

tako nekako 

[Pedja_Petrovic]

Jel to ona fora. Full body. bodyweight da doradim sve na kraju nedelje?

jos ako fitas makrose