Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....

[BUKAS]

Da opovrgnem pogane tvrdnje od gore

Sq 120x8  sa uzim stavom za sad je sve super.
pause sq sa 70kg 4x8
Stiff dl 20-100kg  po 10kg gore pa jos dve serije sa 70. Sve ukupno 11 serija.

Najbitnije da ledja drze. Probacu ove nedelje dva puta cucanj, pa cu da vidim.

[NPP]

Da i ja sam zbog leđa suzio stav i pretklon, mnogo mi je lakše

Leđa su uvek bila problem, što zbog jačine, što zbog išijalgije, a ovako ide mnogo lakše

Već 4-5 nedelja 2 x sq nedeljno, ubija kako prija

[nixoni]

kompleks 1:

power clean, prednji cucanj, push press, zadnji cucanj, push press iza glave
7x50kg
7x60kg
7x70kg
7x80kg

kompleks 2:
unilateralni overhead squat 5x50kg, 4x60kg, 3x70kg
unilateralni push press 5x50kg, 4x60kg, 3x70kg
kettlebell clean 5, 4, 3
kettlebell swing 21, 15, 9

[filip85]

Da opovrgnem pogane tvrdnje od gore

Sq 120x8  sa uzim stavom za sad je sve super.
pause sq sa 70kg 4x8
Stiff dl 20-100kg  po 10kg gore pa jos dve serije sa 70. Sve ukupno 11 serija.

Najbitnije da ledja drze. Probacu ove nedelje dva puta cucanj, pa cu da vidim.

Rekoh ti vec kad smo se videli, kod mene je nizak intenzitet i visoka frekvencija dosta pomogla, bukvalno 4 puta nedeljno, na kraju svakog treninga sam radio cucanj par 10ki sa malim kilazama da prokrvljujem tu tetivu i bilo je sve bolje... najvise me je ubijalo sedenje, u putu do Beca u busu sam hteo da crknem od bolova...cim sam poceo da se krecem, bilo je mnogo bolje... jest da je tvoja povreda drugacija ali mozda ti i bude prijala malo veca frekvencija treninga... jbem ga, bas dugo traje...

Da ne budem skroz off, juce trenirao posle male pauze, 3+ na cucnju:
Cucanj 127x3, 147x3, 165x6, 3x10 @120
Gm 3x10 @100kg
Iskoraci 3x20
Aduktori 3x20
Mp 3x10 @55kg
Sleganje ramenima 350 @100kg

Danas upale kao da nikad nisam trenirao...


Danas nam Milan razvalio na treningu - mrtvo 350 posle teskog cucnja, bice valjda snimci...

[BUKAS]

To jeste. Probao sam sa ekstenzijom 4x ned, al nema vajde. Videcu da li bi cucanj pomogao. Moram otici svakako na magnet, to planiram vec dugo i nikako.

Edit: Videh sad snimak. Svaka cast! Onaj cucanj ide 320 trojka sigurno, mrtvo ima sigurno vise 10kg.

[Milenadiao]

Na red tema: Kako sam se oporavio/la 

[NPP]

Strašno, sad sam video snimak

edit:

Evo i nekog rada koji sam ja objavio o uticaju različitih dijeta na liftove MMA borca ako nekog interesuje 169 strana

http://www.sportscience.ba/pdf/br13.pdf

[BUKAS]

Sve se opet svodi na to da nema generalnog odgovora i da se treba pronaci sta kome lezi.

[TheMaki]

Danas je bio zanimljiv trening posto sam napravila PR na benchu, inace je bio obican trening grudi i cini mi se poslednji (jos ovu nedelju pa krecem sa PL ili deload pa PL, ili more pa PL videcu )
BP 10x20, 5x30, 5x40, 3x45, 1x50, 12x50
Kosi potisak 4x10 sa 16icama ovo sam jedva uradila
Potisak na masini 4x10
Koso razvlacenje sa bucicama 4x10

[eXe]

evo i ja nisam dugo pisao juce
dl 160 3x8
block pulls 170 2x6
deficit dl 147.5 2x8
lat pulldowns 4x15
shrugs 3x10
dumbell walks 3 kruga
zgibovi 3 serije

danas
military 60 3x10
letenje 3x12
pendley rows 70 4x12
shrugs 3x12
biceps ez 4x15
triceps pushdown 4x15

[BUKAS]

Uski bp 115x10x3 pauzirano
zgibovi 4x8

tate press na kosoj klupi 4x10
kabl jednorucno 2x12

obrnuti pregib sipkom 2x12
hamer 3x12

[milan0507]

https://www.youtube.com/watch?v=88_hDim9JUE&list=UUb5FcehzzhDPzPGKTiGTjZw

Cucanj 310x3
Mrtvo 300 325 350kg

[mica86]

auu, kakav li je osecaj drzati na sebi 310kg, svaka cast!

[milan0507]

Tesko, ali slicno mi je kao i +- 30kg.Princip je isti, sve su ostalo nijanse

[Marko95]

Svaka cast Milane!

Kad je takmicenje? I kako stojis sada sa bp-om? Vidim da na sq i dl bas fino rastu kilaze u odnosu na proslo takmicenje.