Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....

[Volk]

Druze,upala misica ne mora znaciti dobar trening,tako da na to zaboravi,samo pravilno izvodi PRAVE vezbe i nemoj o tome da mislis.

[headingmachine]

Druze,upala misica ne mora znaciti dobar trening,tako da na to zaboravi,samo pravilno izvodi PRAVE vezbe i nemoj o tome da mislis.

Upravo to. I pogotovo da ne radi sa prevelikim tezinama. Ako ode rame nece ni moci da ide u teretanu.

P.S. Sta zu za tebe prave vezbe za ramena?

[tenssa]

Ko jos ramena radi...

Mislim biceps, sisice, ljeto dolazi...

[Volk]

Druze,upala misica ne mora znaciti dobar trening,tako da na to zaboravi,samo pravilno izvodi PRAVE vezbe i nemoj o tome da mislis.

Upravo to. I pogotovo da ne radi sa prevelikim tezinama. Ako ode rame nece ni moci da ide u teretanu.

P.S. Sta zu za tebe prave vezbe za ramena?

Pa rameni potisak ispred glave,razne vrste letenja,vezbe za trapeze.
A ne npr kad vidim neke u teretani radi prvu vezbu letenje ispred glave,a sledecu sklekove kako bi pogodio ramena....
Ili na primer za trapeze sa sipkom sa 100 kg sa rotacijom ramena-sto je katastrofa naravno.

[headingmachine]

Ko jos ramena radi...

Mislim biceps, sisice, ljeto dolazi...

Bas
Znam jednog lika sto ide u teretanu nekih godinu dana, i nijedan trening za ramena nije radio. A sav neki zakrzljao

[Volk]

najbolje mi je kada neko dodje i uradi 5 vezbi za ramena,pa onda ide da radi noge cucanj,iskorak.
ahhaha

[Dionisos]

Cao, svima.. Hteo sam da podelim svoj trening sa vama, radim ga nekih dva meseca zeleo bih da nesto promenim, pa zelim da cujem vase misljenje o treningu, mogucim promenama, sta valja, sta ne valja, sta ubaciti, sta izbaciti..    





TRENING 1               TRENING 2      
Grudi                                Ledja         
Potisak na ravnoj klupi 3x10-15      Vučenje na lat spravi ispred glav 3x10-15
Potisak na kosoj klupi   3x10-15      Testerisanje 3x10-15
Razvlačenje bučicama  3x10-15      Veslanje 3x10-15
Pullover bučico    3x10-15              Hiperekstenzija 3x10-15
Biceps                               Triceps         
Stojeći pregib šipkom   3x10-15      Uski bench na ravnoj klupi 3x10-15
Stojeći pregib bučicama   3x10-15      Potisak preko glave sa šipkom    3x10-15
Pregib na scott-ovoj klupi3x10-15      Potisak na lat spravi 3x10-15
Jednorucni Cekic      3x10-15      Triceps ekstenzija u pretklonu    3x10-15
Trbusnjaci                       Trbusnjaci         
Podizanje nogu na klupi 3x20             Podizanje nogu na klupi   3x20
Kosi trbusnjaci    3x20                     Kosi trbusnjaci   3x20
Gornji trbusnjaci 3x20                     Gornji trbusnjaci 3x20
                        
   TRENING 3                     
Rame                        
Potisak bučicama u sedećem p. 3x10-15               
Vučenje do brade 3x10-15               
Potisak na Smith-u iza glave 3x10-15               
Naizmenično predručenje bučica 3x10-15               
Noge                        
Cucanj 3x20               
Iskorak 3x20               
Listovi 3x20               
Nožna ekstenzija  3x20               
Trbusnjaci                        
Podizanje nogu na klupi   3x20               
Kosi trbusnjaci   3x20               
Gornji trbusnjaci 3x20               

[andrej996]

Ponedeljak ledja
utorak grudi
sreda odmor
Cetvrtak ruke
petak ramena
za ledja i grudi radim po 5-6 vezbi i 3-4 serija, ponavljanja 10-8-8-6
ruke 4 vezbe po 3-4 serija kako koja vezba
ramena 5-6 vezbe 3-4 serija, i trapez 2 vezbe..
Pocetnik sam.

[Marko Dj.]

nije to dobro...
kad vec pises o treningu treba detaljno napisati koje vjezbe radis,toliko i toliko serija,ponavljanja...
noge ne radis,zbog?

[alexi]

danasnji:

rame - lateralno letenje bućicama / 4 serije / 8-9-10 ponavljanja,zadnja serija do otkaza
         - potisak bućicama na klupi / 4 serije / 8-8-6 ponavljanja,zadnja serija do otkaza
         - vučenje sišpkom do brade / 4 serije / 9-10-9-8 ponavljanja,zadnja serija do oktaza

sve rađeno s malo većim tezinama..

par minuta pauze,pa ide triceps

         - jednoručna extenzija bućicom iza glave  / 3 serije / 11,10,9 ponavljanja
         - extenzija šipkom sa čela na ravnoj klupi / 4 serije / 11,10,8,10 ponavljanja
         - extenzija sajlom stojeći na lat mašini / 3 serije / 10,9,10 ponavljanja

[bole gym]

Ja bi rotirao prvu i trecu vezbu za triceps.
sa trecom vezbom ces dooobro zagrejati sve tri glave, ubiti ga potiskom sa cela i gadjati spoljni deo na kraju kada je vec mrtav

[vlada sin]

Mrtvo 4*6
Testera 4*10
ZGIBOVI neutralni  hvat 10.9.9.6
lat na grudi 4*10
face pulls 4*25
hamer biceps 2*10
ez sipka 2*12

[bole gym]

Danasnji zanimljiv trening za noge
cucanj 2 serije
to je to
15 ljudi koji zele da se druze...
sledeci utorak se navija sat na 6:00h i noge se rade u podne!!!

[Boban -ban]

Današnji trening leđa:

4 serije zgibova sa opterećenjem i to (5kg - 12 x, 10 kg 12 x, 15 kg 10 x, 20 kg 8 x)

Veslanje u donjem koturu lat mašine 4 serije

Šeganje 4 serije

Mrtvo 4 serije

trbušnjaci

[Marko Dj.]

@boban
zasto radis mrtvo kao zadnju vjezbu?
radis li sa nekim vecim tezinama ili nekih 50-60% od max?