Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....

[Dominikanac]

cetvrtak odmaram pa posle sve isto

Prvo i osnovno ne definise te broj serija vec hrana... Drugo jedna slika kaze vise od 1000 reci... Slikaj se pa otvori novu temu i svi ce gledati da ti daju po neki savet. Gledaj da ubacis nesto od suplemenata posto si u tih 13 kg koje si izgubio od kako si pojacao trening izgubio sigurno i dosta misica...

[falcone]

dobro druze..hvala ti na savetima..ali ja opet mislim da nije samo do hrane nego i do nacina vezbanja (svakako i hrana ima velii uticaj),a ja da sam mogao ubacio bih i sliku ali momentalno nemogu..
pitao sam samo za odvajanje ruku,za donju grudu koje vezbe su najefikasnije,i to dali mi je dobar ovaj nacin treninga?..hvalla unapred

[Gile]

dobro druze..hvala ti na savetima..ali ja opet mislim da nije samo do hrane nego i do nacina vezbanja (svakako i hrana ima velii uticaj),a ja da sam mogao ubacio bih i sliku ali momentalno nemogu..
pitao sam samo za odvajanje ruku,za donju grudu koje vezbe su najefikasnije,i to dali mi je dobar ovaj nacin treninga?..hvalla unapred

hrana 70-80% ...dzaba se cimas i pitas..kad ce 90% forumasha to da ti odgovori u vezi defke..end of story. (to sto ti se rame ne ocrtava je od masti..ni od cega vise ^^ )

trening ti nije dobar da radis grudi - biceps pa, ledja - triceps u sledecem danu(jadan tvoj bices sledeceg dana sa ledjima - pa rame o.o..menjaj taj split ..napravi koncept treninga da svaki uradjeni misic ima vremena da se odmara pa i indirektno sledeceg dana.

ps..nisam primetio da radish kardio...mora druze ako hoces to sto hoces..pozz

[falcone]

okej druze hvalla..ja ipak nemam nekog veceg iskustva..inace cesto trcim(igram fudbala)...posto vidim da imash neko znanje o bb..jel moze da mi das samo neki predlog o treningu..na primer kako bi izgledalo,sa obzirom na vezbe gorenavedene jer vezbam u kucnim uslovima./.hvalla unapred

[falcone]

mogu i drugi dati neki predlog...samo nemoj da bide "idi u teretanu" :PPP

[falcone]

epa..hvalla vi stvaqno ste mi pomogli -.-

[Dominikanac]

Ubijanje butina palo danas ...
Super serija
Cucanj - mrtvo dizanje - prednja ektenzija - zadnja ektenzija - iskorak ...  pet krugova sve to.
Posle hteo presu 2 serije max tezinu  da zacinim trening malo ali nisam imao vise snage...
Zovi hitnu pomoc

[jovann]

trening ti nije dobar da radis grudi - biceps pa, ledja - triceps u sledecem danu(jadan tvoj bices sledeceg dana sa ledjima Cheesy

E druze....

[Dominikanac]

Ruke danas.. Kidanje... Super serija
Kanap na masini za tric - dvorucni teg biceps - uski bench triceps -  bucice pregib biceps - potisak sa cela  tric - skotova klupa biceps i tako 2 serije.....
Posle toga isto ovo od gore  ali dodao jos jednorucni potisak iz glave triceps - biceps kosa klupa grudi okrenute ka klupi i jos 2 serije
Osecaj posle treninga neopisiv ... 

[djLE]

Osecaj posle treninga neopisiv ... 

a sutradan jos bolji kad krenu upale

[Black&Decker]

kombinovao sam sa planom treninga...i na kraju zavrsio na jednom koji mi se cini da mi najvise odgovara..a takav plan nisam video da niko radi, ne znam zasto
da li ima neka velika graska, posto nisam vidjao da niko ovako radi :
4 puta nedeljno,sa OFF danima kako mi obaveze dozvole...al ispadne nesto ovako

grudi+triceps  
ledja
off
rame+biceps   ( na ovo mislim da niko ne radi...povezuju sa tricepsom,il rade samo rame,al nigde ne vide sa bicepsom...)
noge
off -pa u krug

a ove noge upalim kako god radio ne mogu hodam 5 dana,to pocinje da me nervira,jer konstantno porpadam, osecam se ko taze jeb*n....dok ostale grupe imam blagu upalu po dan dva ,nekad i nemam i to je to...

[vlada sin]

Da li neko mozda ima sacuvano ili zna gde je jedan program koji je bio u pdf formatu u nekoj od tema iz treninga sa tegovima? Bio je koncipiran pon-grudi ledja, uto-ruke ,sre pauza, cet ramena noge,pet pauza pa u krug sa 3 razlicita kruga vezbi. Ubih se ne mogu da nadjem?

[Milan Valjevic]

Da li neko mozda ima sacuvano ili zna gde je jedan program koji je bio u pdf formatu u nekoj od tema iz treninga sa tegovima? Bio je koncipiran pon-grudi ledja, uto-ruke ,sre pauza, cet ramena noge,pet pauza pa u krug sa 3 razlicita kruga vezbi. Ubih se ne mogu da nadjem?

da nisi mozda na ovo mislio http://bodybuilding-hans.com/wp-content/uploads/2011/03/program-muskarci.pdf

[vlada sin]

E bas taj. Hvala Miksa, gde si ga nasao leba ti?

[Milan Valjevic]

E bas taj. Hvala Miksa, gde si ga nasao leba ti?

ovde  http://bodybuilding-hans.com