Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....

[Dr. Ronnie]

Momak,
moze da se radi grudi-rame, ali nije to za svakoga, a sigurno ne za tebe ( bez da te potjcenjujem )
za tu vrstu treninga je potrebno mnogo vise od same volje i zelje

u jednom trenutku taj program je dao rezultat, ali u slijedecem bice vise stete nego koristi...

Ok koji bi mi onda trening preporucili pod uslovom da je do 4 dana u nedelji jer 5 ne znam da li cu moci da ispostujem zbog ispita :/

[Sasa Ilic]

prvi dan RUKE...bum.....

cetvrtak..DVA VELIKA MISICA A DA CAK NISU ANTAGONISTI...bum....

i petak..drugi dan posle ramena LEDJA...bum,tras..

aman sasa pobogu...ti kao da si dosao jucer na forum....

nevoerovatno

To je trening koji sam procitao u novom Maxx casopisu,pise da je odlican za napredak ruku...Evo sad cu da ispisem kako ide ceo tekst iz Maxx-a

Kaze ovako:

Dan 1 - ruke
Dan 2 - Noge
Dan 3 - Odmor
Dan 4 - Grudi i ramena
Dan 5 - Ledja
Dan 6 - odmor
Dan 7 - odmor

U ovom sistemu ruke idu posle dva dana odmora,sto znaci da ces biti svez,odmoran i spreman da ih radis maksimalnim intezitetom.Sledeceg dana noge nisu stavljene slucajno,vec zato da bi nakon direktnog i napornog treninga ruku imao tri dana punog,apsolutnog odmora za triceps,odnosno cetiri dana odmora za biceps.Odmor treceg dana je posebno bitan za bodi-bildere koji ne uzimaju steroide,jer oni u principu ne bi trebali da treniraju vise od dva dana uzastopno bez odmora.Grudi i ramena su stavljeni zajedno zato da triceps ne bi imao vise od jednog dana u nedelji kad se pogadja indirektno.Itd....itd,,,,

Tekst preuzet iz Maxx casopisa Broj10/2011


Eto ja sam samo video ovaj test pa sam odlucio da malo promenim trening,a maxx casopis sam uvek mislio da ima kvalitetne stvari.

[Pedja_Petrovic]

kako samo svima ruke fale nije mi jasno.....
NEMOJ DA STVALJAS reci u usta koje nisu recene
niko nije rekao da maxx NEMA KVALITETNE STVARI
treba da vidis ko je autor texta,dali je preveden,dali je autorsko delo itd...
jel evo
roonie kaze da uz ovakav program je najbolje razvio ramena a program je npr za ruke...

[Sasa Ilic]

Ja sam samo hteo da probam ovaj trening cisto da vidim kakav je, vracam se na stari kasnije

P.S. Probao sam onaj drop set za Grudi samo sam smanjio tezine, mnogo mocan trening kida grudi

[Dr. Ronnie]

ako imas mogucnosti predji na 5x u nedelji  juce sam radio grudi, mnogo sporo sam vukao teg pri svakoj vezbi, tako da sam ramena ocajno odradio :S od sl. nedelje picim 5x

RUKE
NOGE
RAME
GRUDI
LEDJA
ODMOR
ODMOR

[Sasa Ilic]

Ja sam vratio svoj stari sistem kao sto je Kolev napisao na prosloj strani grudi,ledja,noge,off,ramena,ruke,off...

[Dr. Ronnie]

Jel bolje mozda tako ili svih 5 dana vezati za redom?

[jocifer]

Bolje ti je kao sto Sasa Ilic radi, puno ti je pet dana jedan za drugim...

[VeljaP]

Jel bolje mozda tako ili svih 5 dana vezati za redom?

probaj pa vidi...meni je dugo vremena odgovaralo da radim 5 dana za redom, pa 2 dana odmora

[Dr. Ronnie]

videcu, mislim da cu 5 dana vezati zbog toga sto su misici lepo odvojeni, u Sasinom su mi blisko povezane ruke i ramena to nije bas najbolje :S

[Lazar Popovic]

videcu, mislim da cu 5 dana vezati zbog toga sto su misici lepo odvojeni, u Sasinom su mi blisko povezane ruke i ramena to nije bas najbolje :S

Ako radis pravilno kako treba,bez tegljenja i siljenja,ramena ce biti skroz ok.

[Sasa Ilic]

Evo jos jedan trening od ranije sto sam radio mozda se nekom svidi

Dan 1 - Grudi
Dan 2 - Ledja
Dan 3 - Off
Dan 4 - Ramena
Dan 5 - Noge
Dan 6 - Ruke
Dan 7 - off

[Dr. Ronnie]

E ovo mi se cini odlicno

[falcone]

eee ovako...vezbam vec godinu ipo..i dobijo sam neke znacajnije rezultate...dobio sam masivnu ruku ..razdvoio sam grudi..pojacao sam trapez i dr..sve u svemu dobro je samo imam dve mane....ruku sam dosta napravio ali ne dolazi puno do izrazaja rame,odnosno nemam one recke(crte) izmedju ramena i  tricepsa...kazi te mi dali treba josh da sirim rame ili sta?
drugo sto nemogu da pogodim jeste donji deo grudi..odnosno nikako da se ocrtam,a imam masivne grudi(sa nijednom vezbom nemogu pogoditi taj deo tela)
evo mojeg treninga...
PON:
grudi (pravi 5x10,kosi 5x10,kontrakosi bench 3x10,letenjena pravoj klupi 3x10 i na kosoj 3x10)
biceps (dvorucni pregib 5x10,dvorucni pregib bucicama 5x20,pa opet dvorucni pregib 3x10 i opet dvorucni pregib bucicama 3x10)
UTO:
triceps (propadanja 5x10,kickback 5x10,jednorucni pregib bucicom iza hlave 5x10 i ponekada ali rekto ubacim uske sklekove)
ledja (posto vezbam u kucnim uslovima...radim vratilo i jednu vezbu gde koleno stavim na klupi i bucicu vucem ozdol ka sebi)
+ trapez
SRE:
rame (potisak iza glave dvorucnim tegom 5x10,potizak ispred glave dvorucnim tegom 5x10,vucem teg do brade 5x10,letenje ama obratno osnosno na stranu stojeci 3x10 i napred 3x10)
stomak (4x50 stomacnih na kosoj klupi,dizem noge 90c 3x10 i imam plocu za rotiranje 3x200)
noge (cucnjevi 5x20,list 3x20)
.......od suplemenata ne pijem nista...niti za masu niti za bilo sta...imao sam 94 kg pred 6 meseci i otkada sam malo jace pojacao trening pao sam na 81 kg....inace radim ovoliko serija jer bih hteo da se izdefinishem joshh-nadam se da nije mn serija inache imam 180cm...pisite jer sam text pisao 2h

[falcone]

cetvrtak odmaram pa posle sve isto