Ja bih samo pozvao i ostale forumase, koji ne treniraju giga serije, a imaju neki zanimljiv trening u steku da ga podele sa svima...da se ne bi ovo pretvorilo u usko profilisanu temu sa giga treninzima. Posto svi ne treniraju na ovaj nacin, siguran sam da bi clanovi voleli videti i neke druge zanimljive primere...te ako ih neko ima, ne bi bilo lose da ih postavi kada bude u mogucnosti...
evo posto se bulldog zali stavicu svoje treninge ,mada sada sredjujem ishranu i uzimam whey,pa cu malo drugacije trenirat,super serije i to...i nece mi split biti ,prsa bic noge,ledja ,ramena triceps,.. nego cu trenirati 5 x sedmicno tj prsa, noge,ledja,ramena,ruke tako cu nesto iskombinovati!!!
evo treening
PRSA
TRENING 1:
-Bench,kosi bench,propadanja,razvlacenje sa bucicama na ravnoj klupi!
TRENING 2:
-Kosi bendz,kontra-kosi bendz,potisak bucicama na ravnoj klupi,razvlacenje bucicama na kosoj!
TRENIG 3:
-Kontra-kosi,ravni bendz,potisak bucicama na kosoj klupi,leptir!
Ovde jos ubacijem nekad pullover,doduse moze se ubaciti i na kontra kosoj razvlacenje i potisak sa bucicama!
BICEPS
TRENING 1:
-Jednorucni pregib sa bucicama na Scot klupi!
-Dvorucni pregib sa ravnom sipkom siroki hvat stojeci!
-Ez sipka na scot klupi usko!
TRENIGN 2:
-Koncentracioni pregib bućicom u pretklonu!
-Ez sipka na scot klupi usko!
Nekad ubacujem Dvorucni pregib sa bucicama na kosoj klupi,ili razne dvorucne pregove sa bucicom stojeci,pregib sajlom na krossu itd!
TRENING 1:
-Nozna ekstenzija (sutanje)!
-Cucanj
-Zadnja loza!
-Podizanje na prste stojeci!
TRENING 2:
-Cucanj prednj
-Ekstenzija prednj loze,sutanje!
-Zadnja loza!
-Podizanje na prste sjedeci!
3.Iskorak (nekad sipka,smit,bucice kombinujem)
-Leg press
-Elstenzija prednje loze
-Zadnja loze
-Podizane na prste stojeci!
TRICEPS
TRENING 1:
-Triceps potisak na latu!
-Uski Bench!
-Ez sipka sa cela!
TRENING 2:
-Uski Bench!
-Triceps potisak sa tegom iza glave sa dve ruke!
-Sklekovi (propadanja)!
TRENIG 3:
-Ez sipka sa iza vrata!
-Potisak bucice iza glave sa jednom rukom!
-Propadanja na paralelnom razboju!
Ubacujem jos Dlan gore ,dlan dole na crossu i Kick back!
RAMENA
TRENING 1:
-Potisak na smitu napred!
-Odrucenje bucicama!
-Sipka na bradu!
TRENING 2:
-Potisak iza glave sjedeci!
-Dizanje bucica napred!
-Sljeganje ramenima sa bucicama!
TRENING 3:
-Dizanje bucica iznad glave sjedeci!
-Dizanje bucica napred!
-Sljeganje ramenima!
TRENING 1:
-Zgibovi ispred!
-Veslanje u pretklonu sa T sipkom siroko!
-Veslanje u pretklonu sa T sipkom usko!
-Vucenje na lat spravi na ledja!
-Testerisanje,
TRENING 2:
-Zgibovi ispred!
-Veslanje sa ravnom sipkom u pretklonu siroko!
-Vucenje na lat masini na prsa!
-Veslanje na masini!
-Uski Lat
To je to sto se tice treninga, smatram da su mi ramena slaba sto se tice vezbi jer ne radim nikakva vrsta letenja, za prsa bi jos trebao raditi potiske i razvlacenje na kontra kosom benchu,za ledja mrtvo ...
