Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....

[malibuilder]

pa ako sam ja dobro shvatio, a izvinjavam se ako nisam, ti kažes da ovo sto sam napisao nije istina?

[Pedja_Petrovic]

pa ako sam ja dobro shvatio, a izvinjavam se ako nisam, ti kažes da ovo sto sam napisao nije istina?

ne
ja sam pomislio da si pogresio,a sada vidim da nije greska vec da ti stvarno radis 100 ponavljnja u seriji..
necu dalje ovo u opste da kometarisem ako je tako...
a trening u svako doba..

[B.M.F]

TESTED ON ANIMAL BY CIKA PEKINJO......

Kao što reče bata Pedja......došao je D dan pa da probamo i mi tj Ja....

Sreda 18.11.2009 -----18:00h


Inače,prošle nedelje sam se hvalio prijateljima kako sam u extra formi ali idemo redom

Posle kratkog zagrevanja i priprema krenuli smo....jedino me brinula pravilna raspodela težine.....kao što bi curice rekle...“jao meni je prvi put“ krenili smo za početak od nekih 50kg sa tendencijm povećavanja istih......

1-Lat mašina vučenje ispred široki hvat   50kg -10pon
2-Lat mašina vučenje ispred obrnuti hvat 50 kg -10pon
3-Lat mašina vučenje iza glave 50kg -10pon
4-Lat mašina vučenje ispred paralelni hvat 50kg-10pon
(forma izvodjenja gore navedenih vežbi striktno sa zadrškom na grudima od 2 sec (squeeze) i laganim negativnim ponavljanjem sem u vežbi br.3)

Delovalo fino za početak a i fina pumpa ledja.....fin osećaj,što se tiče kg mogli smo i više(>50)

Ali idemo dalje

posle 60 sec

1-Veslanje na donjem koturu lat mašine v-šipka 50kg-10 pon
2-Veslanje sa šipkom u pretklonu normalan hvat 50kg-10 pon
3-Veslanje u pretklonu sa bučicama 15kg bučica -10pon
4-Veslanje T-šipkom 40kg -10pon

Forma izvodjenja vežbi  zadržana.... pomislih mogli smo i teže ali.....neka jer sam
sam bio ceo mokar kao ispod tuša....a znam  da  sledi MIX....posle 60 sec

1-Lat mašina vučenje ispred široki hvat   50kg -10pon
2-Veslanje na donjem koturu lat mašine v-šipka 50kg-10 pon

E ovde mi se ubacio jedan bubuljičavi abortus u farmericama i promenio šipku ali sreća da ima dve lat mašine..

3-Lat mašina vučenje ispred obrnuti hvat 50 kg -10pon
4-Veslanje sa šipkom u pretklonu normalan hvat 50kg-10 pon
5-Lat mašina vučenje iza glave 50kg -10pon

E ovde sam počeo već oca,majku,babu,dedu and maybe a dog....i počeo da gubim na pravilnoj formi izvodjenja vežbi......više je bio čiting

6-Veslanje u pretklonu sa bučicama 15kg bučica -10pon
7- Lat mašina vučenje ispred paralelni hvat 50kg-10pon
8- Veslanje T-šipkom 40kg -10pon

Genocid.....ovde sam shvatio da nisam u mogućnosti da ponovim ovo iz trećeg kruga
pa sam odradio posle 90 sec pauze (naravno umesto da povećam težinu išli smo na dole po 5 kg).Brukaaaaa,što bi čika Iva rekao tj. ja „kakve su to Gej težine“.....

1-Lat mašina vučenje ispred široki hvat   45kg -10pon
2-Lat mašina vučenje ispred obrnuti hvat 45 kg -10pon
3-Lat mašina vučenje iza glave 45kg -10pon
4-Lat mašina vučenje ispred paralelni hvat 45kg-10pon

60 sec pauza pa

E ovde već nisam radio ja......iskreno......

1-Veslanje na donjem koturu lat mašine v-šipka 45kg-8pon
2-Veslanje sa šipkom u pretklonu normalan hvat 50kg-8 pon
3-Veslanje u pretklonu sa bučicama 15kg bučica -8pon
4-Veslanje T-šipkom 40kg -8pon


Lepo je Pedja rekao“ Ne preporučujem ponavljanje ovog trećeg tj. u mom slučaju već četvrtog kruga onima koji tek pokusavaju da udju u tajne ovih treninga“.

Nekako sam  pogodio vrata od svlačionice i uspeo da se presvučem......put do kuće u stilu ala Ronaldinjo,to su bile finte majke mi......kao da sam pijan....i kući tuš,klopa i prvi put sam legao u 21h jer nisam to bio ja......Danas već imam extra upalu ledja iako može to bolje...da se odradi....Moj zaključak......posle 7 godina vežbanja u gym-u,iskreno divim se momcima poput Pedje Petrovića koji odrade ovakvu vrstu treninga sa težinama 80-90kg u normalno pravilnoj formi....to je za poštovanje.Mogao sam i ja da ispišem neke nebulozne težine ali šta imam od tog....baš ništa......budi te i vi iskreni....to nije sram....
Pozdrav za mog brata PEDJU PETROVIĆA----RESPECT AND HONOR GENERALE

[malibuilder]

pa ako sam ja dobro shvatio, a izvinjavam se ako nisam, ti kažes da ovo sto sam napisao nije istina?

ne
ja sam pomislio da si pogresio,a sada vidim da nije greska vec da ti stvarno radis 100 ponavljnja u seriji..
necu dalje ovo u opste da kometarisem ako je tako...
a trening u svako doba..

Ma daleko bilo da hocu da zakeram, mora da mi je skocio nivo depoa u krvi pa sam malo nervozan i reagujem malo naglije...

[B.M.F]

Generale al može jedan ARM BLAST........GENOCID...MASAKRRR...

[djake]

Triceps za 20 krvnickih minuta!

1.serija-propadanje sa sopstvenom tezinom-15 puta
2.serija-potisak sa cela-10 ponavljanja
3.serija-sa istom sipkom i tezinom od prethodne vezbe-nastaviti sa uskim bench pressom-10 ponavljanja
4.serija-potisak iza glave jednorucnim tegom sa dve ruke-10 ponavljanja

Pauze izmedju serija nema, uradim takve 3 rotacije, sa pauzama izmedju rotacija od 90 sek.,i za kraj, posle svega toga, ostavim potisak jednorucnim tegom iza glave-3 serije svakom rukom, ali bez pauze (leva , desna, leva....).
Posle toga imam osecaj kao da mi je ugradjen kamen mesto tricepsa:))

[Pedja_Petrovic]

Triceps za 20 krvnickih minuta!

1.serija-propadanje sa sopstvenom tezinom-15 puta
2.serija-potisak sa cela-10 ponavljanja
3.serija-sa istom sipkom i tezinom od prethodne vezbe-nastaviti sa uskim bench pressom-10 ponavljanja
4.serija-potisak iza glave jednorucnim tegom sa dve ruke-10 ponavljanja

Pauze izmedju serija nema, uradim takve 3 rotacije, sa pauzama izmedju rotacija od 90 sek.,i za kraj, posle svega toga, ostavim potisak jednorucnim tegom iza glave-3 serije svakom rukom, ali bez pauze (leva , desna, leva....).
Posle toga imam osecaj kao da mi je ugradjen kamen mesto tricepsa:))

hehheheh

[Pedja_Petrovic]

Generale al može jedan ARM BLAST........GENOCID...MASAKRRR...

bit ce danas nekaj

[Pedja_Petrovic]

danas udjoh u gym okolo seven o klok i poceo da se zagrevam smatrajuci da cu raditi ZBICE  ......(ZBICE-ruke..prim.aut )
onda se setih da sam cika THE buldogu obecao neki lagani trening za ramencice i odluka je promenjena...pa je to izlgedalo vako.....

posle zagrevanja naravno....

1.military pres ali sa bucicama od 25 kg-12 pon
2.miiltary pres sa bucicacma 20 kg-12 pon
3.military pres sa bucicama 18 kg -12 pon..

pauaza od 60 sec...pa

1.military pres ali sa bucicama od 25 kg-12 pon
2.miiltary pres sa bucicacma 20 kg-12 pon
3.military pres sa bucicama 18 kg -12 pon..
4.front lateral sa ravnom sipkom - 18 kg ukupno sa sipkom
4.front lateral sa ravnom sipkom -16 kg
5.front lateral sa ravnom sipkom-12 kg.......sve ovo sa po 12 pon

pazua sa 60 sec....pa..

1.military pres ali sa bucicama od 25 kg-12 pon
2.miiltary pres sa bucicacma 20 kg-12 pon
3.military pres sa bucicama 18 kg -12 pon..
4.front lateral sa ravnom sipkom - 18 kg ukupno sa sipkom
4.front lateral sa ravnom sipkom -16 kg
5.front lateral sa ravnom sipkom-12 kg.......sve ovo sa po 12 pon
6.letenje sa bucicama -10 kg i 12 pon
7.letenje sa bucicama 8 kg i 12 pon
8.letenje sa bucicama 6 kg i 12 pon.....

pazua od 90 sec...
pa sam ovo sve uradio jos jednom...dakle..

1.military pres ali sa bucicama od 25 kg-12 pon
2.miiltary pres sa bucicacma 20 kg-12 pon
3.military pres sa bucicama 18 kg -12 pon..
4.front lateral sa ravnom sipkom - 18 kg ukupno sa sipkom
4.front lateral sa ravnom sipkom -16 kg
5.front lateral sa ravnom sipkom-12 kg.......sve ovo sa po 12 pon
6.letenje sa bucicama -10 kg i 12 pon
7.letenje sa bucicama 8 kg i 12 pon
8.letenje sa bucicama 6 kg i 12 pon.....

vec je sve dobro gorelo 
ali da ubacim malo akcije u trening psole 90 sec pauze...sam opalio...

1.letenje sa sa sajlom jednom rukom tezina od 10 kg
2.letenje sa sajlom jednom rukom iza ledja..tezina 5 kg 
3.letenje sa sajlom ispred kao FRONT LATERAL sa jednom rukom tezina 5 kg...
4.letenje sa sajlom u pretklonjenom polozaju za zadnje rame tezina 10 kg.......i sve ovo sa po 10 pon...

onda LEVA ruka....pa pauza od 60 sec...
ovo  sam ponovio jos jednom i onda presao na zadji deo ramena mada sam vec prilicno bio pokidan....

1/letenje sa buccima i pretklonu 8 kg sa po 12 ponavlnja
2.letenj na PEC DEC masini samo sa stomakom okrenutim prema klupi tj okrenuto tezian 30 kg sa po 12 pon.
3.stojece ukrstanje sajli na kros masini sa po 15 kg i 12 pon.
4/letenje sa sajlom u pretklonjenom polozaju sa jednom rukom tezinnao 5 kg i 15 pon!!!

pazua od 90 sec...i onda sam sve ovo ponovio jos jednom.....

ja jos jednom naglasvam da ovaj trening ne treba da krosite oni koji su jako malo u ovom sportu a oni koji se bave duze program bi trebalo da modifukuju prema svojim mogucnostima tj izbacivanju nekih vezbi koje ce dobro da dodju kasnije ili smanjivanjem obima samog treninga..
sustina je jedna..
TREBA ZNAATI TJ OSETITI KADA JE PUMPA MAXIMALNA,TADA MISIC U TOKU TRENINGA NAHRANTITI,ODRATITI JOS NEKOLIKO SERIJA SA SE DOTAKNU I ONA VLKANA ZA KOJA SSTE MISLILE I DA NE POSTOJE I MRSH NA PWM

TESTED ON ANIMAL AND RECOMENDED BY CIKA PEKINJO..

PS..
BUDLOG,STAMPAJ OVO..I NA POSAO..

[The_Bulldog]

PS..
BUDLOG,STAMPAJ OVO..I NA POSAO..

Ovo deluje jako zanimljivo...i obimno :-))  Juce radih ramena, danas su na redu ruke....tako da stampam ovo i POKUSAVAM u cetvrtak...

Btw...svidja mi se ovo opadanje...

[Pedja_Petrovic]

Btw...svidja mi se ovo opadanje.

bit ce tebi opadanja kada probas 

[The_Bulldog]

Btw...svidja mi se ovo opadanje.

bit ce tebi opadanja kada probas 

Ma i opadanja i propadanja...he-he-he..

[B.M.F]

ZBICE........

[Pedja_Petrovic]

ZBICE........

ma polako..ne mogu da pisem hahhahhaah

[B.M.F]

Znači pao je trening Care.......to je osećaj za filing