Ovako izgleda moj trening za ruke...
Triceps:
1 - uski benc, 3 serije po 20(ovo nije zagrevanje)
2 - lezeci na klupi, potisak sipkom na gore sa obe ruke, 5 serija po 15
3 - sedeci sa naslonom, ruke iznad glave, potisak bucicom iza glave, 5 serija po 15
4 - vucenje konopca ka dole, laktovi pod 90 stepeni, 5 serija po 20
Biceps:
1 - stojeci podizanje bucica, 5 serija po 30(15 leva, 15 desna)
2 - ona sprava na koju sednes ispruzis ruke ispred sebe i naslonis ih, kao na sto, i vuces ka sebi, 5 serija po 15
3 - skot klupa, sa bucicom, 5 serija po 12 leva 12 desna
4 - stojeci sa sipkom, 3 serije, 10 od dole po pola, 10 od pola do gore, 10 celih
Podlaktica:
1 - stojeci sa sipkom, obrnut hvat, 5 serija po 12
2 - sedeci ruke na klupi, uvrtanje, 5 serija po 15
Nadam se da ste me razumeli, posto ne znam kako se zovu sve te vezbe pa valjda sam lepo objasnio, ako je nesto nejasno pitajte...i takodje sta bi ste vi ovde promenili, ubacili/izbacili? Hvala.
PS. Radim def i zato radim toliko ponavljanja, izmedju serija pravim 30sek pauzu, izmedju vezbi do 2min.
