Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....

[BUKAS]

Da bacim nesto ovde posto sam prisiljen da radim jedan period bb.

Povreda oko koje ne zelim da se igram. 60 kg bilo na sipci, mislim da ti je sve jasno.

[bojan lepojevic]

Ma skontao sam da BB nije dobrovoljna avantura..nego muka

[BUKAS]

Hahaha tako nesto, al ako mi pomogne, malo ce se moj odnos prema istom promeniti. Usput, jednom mi je pomogao kada sam imao problema sa pripojima ramena, tako da se nadam da ce i ovaj put.

[NPP]

Da bacim nesto ovde posto sam prisiljen da radim jedan period bb.

leg curl 6x12-15
presa 3x12
loza 4x15
stiff 3x12
iskorak 2 duzine
reverse hyper 3x12
hocu necu 2x25
core 2kruga

Moram ovo probati

[BUKAS]

Da bacim nesto ovde posto sam prisiljen da radim jedan period bb.

leg curl 6x12-15
presa 3x12
loza 4x15
stiff 3x12
iskorak 2 duzine
reverse hyper 3x12
hocu necu 2x25
core 2kruga

Moram ovo probati

Kad sam znao da ces se oglasiti

Kako ti ide bp, mislim da ces uskoro da probas

[Milan Valjevic]

Koja je vezba hocu necu

[bojan lepojevic]

za neodlucne hahahaha

[bojan lepojevic]

abduktor/aduktor

[Milan Valjevic]

hahaha  pravi naziv za vezbu hocu necu

[Milos-86]

Evo jedan početnički za noge, danas radio..

ekstenzija 2x15, 2x10
leg press 2x12, 2x8
čučanj 2x12, 1x8, 2x12, 1x8
zadnja loža 4x10

[Boban -ban]

trening leđa prije 2 dana (još uvijek me drži upala)

opadajuće serije:

vratilo - dvije serije zagrijavanje 10-15 x.. Onda ide sa opterećenjem, i to (20 kg, 15kg, 10 kg, 5 kg) Sve od 8-12, zadnja serija je bila jedva 6.

Opadajuće - veslanje u donjem koturu lat mašine (ravna šipka) 4 serije i to dvije serije normalan hvat i dvije obrnut hvat. Sve od 8-12 x

T - šipka - 4 serije sa postepenim dodavanjem utega


Mrtvo -  4 serije .. dobro zagrijavanje za donji dio leđa i onda: 12 x 90 kg, 12x 100 kg, 10 x 115, 6 x 135 kg.. pokušao sam petu seriju sa 150 kg, ali se nije završilo na dobro.. ruke otkazale..

the end

[newbody]

4 serije ekstenzije drop set 12-8-6
3 serije cucnja drop set 10-8-8
2 serije duboki cucanj drop set 10-8
3 serije iskorak u hodanju 20
4 serije leg curl drop set 12-8-6

[Laki mne]

Od skoro sam poceo ruke da treniram svake druge nedelje, jer se opterete dosta kad se rade grudi , a i ledja.  Jel ima neko misljenje o tome dal je to okej? Cilj je da malo porastu pa sam nekako skontao da to ne bi bila losa ideja. malo vise odmora da im dam.

[Kolev Nenad]

Koliko vezbi i koliko serija radis za ruke,kojim danom ih radis,baci ceo split,mozda negde gresis...
Da li radis pun pokret kad radis grudi,tj da li zakljucavas laktove prilikom potisaka...?
Moras da naucis da vuces laktovima prilikom izvodjenja vezbi za ledja,to ce smanjiti opterecenje na bicepse...

[Laki mne]

Ovako:
pon - grudi
uto- ledja
sri- odmor
cet-rame
petak-ruke
sub-noge
ned - odmor

Istina da slabije zakljucavam laktove dok radim potiske. ali na ledja se trudim da vucem iz lakta da manje opteretim
biceps. Ali nekad jednostavno osjecam da sam isti umorio na treningu ledja pa se bojim da ne bude mnogoda radim ruke svake ned...ali dbr poradicu vise na zakljucavanju laktova dok radim potiske pa cemo probati.

A sto se tice ruku trening mi izgleda ovako.. radim naizmjenicno tric+ bic.  Posle dobrog zagrijavanja radim 4 seta: 1. set (biceps bucicom sa butine sjedeci + tric. uski bench )- tako uradim 4 serije bez pauze. dakle vrtim se samo sa jedne vjezbe na drugu.
2.set (bic. pregib ravna sipka + tric. potisak do cela ravna sipka , tacnije  sipku spustam skroz iza glave po nekad, svake druge trec nedelje mijenjam ) isto 4serije bez pauze ...tako svaki set radim
3. set (bic. skot klupa najcesce bucicom+ tric. bicicom iza glave sjedeci jednom rukom..nzm kako se zove vjezba jbg stao mi mozak  )
4.set (triceps na lat masini + bic. naizmjenicno bucicama ili sjedeci na klupi pregib takodje bucicama..mijenjam i to cesto).; Ovaj 4.set rijetko kad izdrzim 4 serije obicno to budu 3.

Dakle odmor izmedju serija nista..tj dok stignem do druge sprave.. odmor izmedju setova minut do dva.najcesce dva .   Pumpa je dobra ..do duse najboja posle 3. seta.