Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....

[Laki mne]

a pokusaj ovako  bice kraci trening dodaj intenzitet i videces da se maximalno posvetis svakoj grupi do kraja:

 pon. grudi 

uto.ledja 

sreda.noge 

cetvrtak pauza

petak biceps triceps

subota ramena

nedelja pauza

Ok je ta podjela ali meni je npr potrebno vise od jednog dana odmora ,u ovom slucaju nedelje,izmedju ramena i grudi..pa ja treniramo vako,msm da je okej ako neko iskusniji vidi gresku u tome molio bih da me ispravi
pon-grudi
uto-ledja
sri-odmor
cet-ramena
pet-ruke
sub-noge
ned-odmor

[the doctor]

Hvala momci, nego sta vi mislite jel bolje da radim vise ponavljanja sa manjom tezinom, ili manje sa vecom tezinom, npr vise ponavljanja mislim 12-15, a manje 6-8?

[Laki mne]

Hvala momci, nego sta vi mislite jel bolje da radim vise ponavljanja sa manjom tezinom, ili manje sa vecom tezinom, npr vise ponavljanja mislim 12-15, a manje 6-8?

Kombinuj ,i to i to.. Stavis neku tezinu sto mislis da mozes podici 10x..a ako u sred serije osjetis da mozes jos 1 ili 2 ponavljanja odradi ih naravno..nemoj da te brojka ogranicava,vec gledaj da izvuces maximum iz svake serije.
Tako uradis npr 2 serije ,onda povecas tezinu za trecu i napravis nekih 6-8 ponavljanja,i npr 4.serija isto tako,ili malo smanjis pa odradis 10-ak pon... Ima tu raznih kombinacija.

Samo nemoj da stavis tezinu koju mozes podici 20x, i onda sa tim uradis 10x i kazes okej je to 10 je dovoljno. Jer i to sam gledao cesto.

[vlada sin]

OHP 3*48
3*53
3+ * 58-  8 PUTA

propadanje 5*15

zzgibovi  razni 8 serija 50 ponavljanja ukupno( napredak)

face pulls 4*20 komada

[dragan vg]

Danas bio trening nogu:
1.leg extension (trostruki drop set)
3*12,10,8.

2.Cucanj na Smitu:
4*12,10,8,8.

3.Leg press:
4*12,10,10,8.

4.Iskorak sa bucicama:
3*10,8,8.

[maciguz]

Pozdrav. Jel moze mala pomoc. Idem u teretanu u kojoj nema masina za noge, samo masina za list i biciklo. I niko nista ne preuzima makar da uzmu leg press. Moj problem je to sto ne znam koji program da radim za noge. Do sad sam radio cucanj 4x, iskorak 4x, masina za list 4x. Mislim da ovo nije dobro jer jednostavno ne uradim dobro noge. Stvarno ne zelim da mi noge zaostaju pa ako moze mala pomoc?

[Pedja_Petrovic]

CUCANJ sa stopalima u raznim varijantama
iskorak

[maciguz]

Hvala Pedja

[tenssa]

Mozes ubaciti i RDL za zadnju lozu, odlicno pogadja...

[vlada sin]

4 sata lopatanja sinoc, jebem ti sneg i sve sto ima vezi sa njim a tako sam ga v voleo kada sam bio dete...

[newbody]

Cucanj 10x5 i zadnja loza 10x5 (naizmjenicno)
Iskorak sa bucicama 3x8
Mrtvo dizanje sa bucicama 3x10

[Colaticc]

http://www.biolayne.com/training/blood-flow-restriction-training-the-next-generation-of-anabolic-exercise/ sta mislite o ovoj vrsti treninga?

[ixy]

DANA LINN BAILEY KILLS QUADS

ovaj najvise volim, samo obavezno ubacim i klasican cucanj

[ixy]

http://www.biolayne.com/training/blood-flow-restriction-training-the-next-generation-of-anabolic-exercise/ sta mislite o ovoj vrsti treninga?

Na ovo: "Blood Flow Restriction training when performed properly allows one to use much lower weights than normal training protocols and still achieve sizable anabolic training responses." bih takodje odgovorila na engl:

“The last three or four reps is what makes the muscle grow. This area of pain divides the champion from someone else who is not a champion. That’s what most people lack, having the guts to go on and just say they’ll go through the pain no matter what happens.”- Arnold

pozz

[Stevcho]

http://www.biolayne.com/training/blood-flow-restriction-training-the-next-generation-of-anabolic-exercise/ sta mislite o ovoj vrsti treninga?

Ne volim da hejtujem nesto sto nisam probao, ali od ovog izmisljanja tople vode mi se dize kosa na glavi. Blood flow restriction? Idi u kurac. A ono tamo negde u nekoj sumi covek trenira sa sipkom i 300kg tegova, dodje i podere sve ove gurue. Otkrovenje