Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....

[vlada sin]

Nisam ni ynao ya ovaj sajt. Taman da se raspitam oko nejasnih stvari tipa br ponavljanja kada napise 10'6 tri serije. Da li neko ima iskustva sa ovakvim programom

[Milan Valjevic]

Nisam ni ynao ya ovaj sajt. Taman da se raspitam oko nejasnih stvari tipa br ponavljanja kada napise 10'6 tri serije. Da li neko ima iskustva sa ovakvim programom

jel si ti prvi put vido program i jel si prvi put na ovom forumu listaj malo ima dosta ovde opisano nije ti to neki delotvorni program,to je kao i svaki drugi program to ti je samo  smernica a ponavljanja,tempo,broj serija je individualno moras pronaci sta tebi odgovara tj. tvom telu. stalno da menjas,kombinujes listaj forum
Ovde ima dosta toga samo strpljenja i volje http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/board,2.0.html
nista se ne postize preko noci samo cvrst rad i dosta znoja...NO PAIN NO GAIN  !!!

[vlada sin]

Citam druze, citam sve zivo, samo me interesovalo cisto informativno posto skupljam razlicite stvari i programe. Mislio sam na sajt od ovog celavog momka:. H vala za pomoc jos jednom. Pozdrav

[kokanidja]

Pocetnik sam, i radim jednu grupu misica, sad ako neko moze da mi pomogne samo oko rasporeda...

Radim svim danima sem cetvrtka i nedelje...

Do sad sam mesao, pa sam poceo ovim redosledom...

1dan. Ramena
2dan. Ledja
3dan. Ruke
4dan. Grudi

al malo mi je naporno ramena pa ledja... ne znam koji raspored da ubacim da bi se odmorio lepo... da li mozda ovako

1dan. Ramena
2dan. Ruke
3dan. Grudi
4dan. Ledja

ili

1dan. Grudi
2dan. Ledja
3dan. Ruke
4dan. Ramena

? O.o

[Milan Valjevic]

a gde su tu noge??? i napravi posle drugog dana pauzu.

[BoSs]

1. Grudi
2.Ledja
3. pauza
4.ramena
5.ruke
6.noge
7 pauza
ako hoces mozes da rotiras 4 i 5 kako kome odgovara , ja npr .. prvo radim ruke pa ramena ...

[kokanidja]

Samo sam cekao ko ce prvi da kaze za noge

Necu da radim noge prvih par meseci...

[vlada sin]

Ja bi se sokirao kada bi neko rekao da nece da radi zbice prvih par meseci. Taj bi automatski postao moj idol:-)

[whos necks]

Cuo sam da ne valja raditi biceps i triceps u istom danu/treningu?

Ako je to istina, zasto? Mnogi pro bb su radili tako.


1 dan: ledja, biceps

2 dan: grudi, triceps

3 dan: ramena, noge

odmor


Cilj mi je da dobijem na masi, mada treniram borilacke sportove tako da imam dosta cardia i ne mogu bas da nabacim masu al eto....

Ako ima neko neki predlog/bolji trening za masu, neka postavi.

pozdrav

[BBBbbb]

Ne valja ramena i noge, a to prvo valja.

[Niggaz]

Ne valja ramena i noge, a to prvo valja.

Zasto?

[Genius]

Ne valja ramena i noge, a to prvo valja.

Zasto?

ZASTO?! Cekaj zajebavas nas ili ? Pa evo ti cist primer, odradis noge sva krv se sjuri u njih ne mozes da stojis vise na njima i ti bi bio raspolozen da onda odradis ramena, jel ?

[Niggaz]

Po toj logici noge ne mogu da se rade ni sa jednom drugom grupom misica... I kako onda da organizuje trening ako ima 3 dana za tegove???

[jocifer]

5/3/1  sema za 3 dana objasnjava sto se tice plana za 3 dana...

[Niggaz]

U pravu si, to je najbolja sema... Ja lupam gluposti...