Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....

[Niggaz]

Hvala, srdacan pozz!!!

[Mrkisa]

Evo i ja da predstavim svoj danasnji trening
20min pre treninga sam popio sam 1 kesicu ANIMAL CUTS-a,
stigao u teretanu i prvo se dobro zagrejao(ramena, ruke)

radio sam ramena-sve sam radio po 4 serije-ponavljanja od 8 do 12, nista ispod 8 ponavljanja

Sedeći potisak bućicama krenuo sam sa 5kg, 10kg, 12,5kg,15kg
dizanje ravne sipke na bradu krenuo sam sa 15kg, 20kg, 25kg, 30kg
dizanje bucice ispred krenuo sam sa 5kg, 5kg, 10kg, 12,5kg
odrucenje krenuo sam sa 5kg, 5kg, 10kg, 12,5kg

sve ovo trajalo je 40 min, odradio sam muski ali i bolelo je......i veoma pogodilo misice
posle je usledilo 15 min trcanja na traci,  2km i 600 metara
i da pauza izmedju vezbi mi je bila 30 sec....

sta mislite..?
peky tebi sam napisao skoro sve vezbe po 3 serije ali sam odlucio na 4 jer bi mi bio kratak trening.....

[mica86]

odradio sam muski ali i bolelo je......i veoma pogodilo misice

Sigurno mislis na prednje rame? samo si njega isforsirao

[Mrkisa]

pa dosta vise boli prednji deo, ali boli malo i zadnji....
sta bi ste mi repdlozili za zadnje rame?na primer 2 vezbe, jer za prednje znam
SMITH masina neam u teretani.....sta mislite o ovoj vezbi              http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/rear-deltoids/dumbell-rear-fly/

[Kolev Nenad]

Moze ova,samo se manje klati od ovog decka i bice ok...imas brate nadji na netu,to je bar prosta stvar...
Bitnije od toga je da shvatis da svaki misic ima vise delova koje moras da angazujes,na sta bi ljudi licili kad bi samo odredjene delove nekog misica radili,na nakaze...

[Mrkisa]

Vazi Nenade...hvala,
evo sta bih sutra radio....RUKE(BICEPS< TRICEPS)
 
biceps
Stojeći pregib šipkom.... serije(10,10,8,8)
Sedeći pregib EZ šipkom  serije(8,8,10)
Koncentracijski pregib  serije(10,10,8)
hamerr serije(12,10,8)

triceps
triceps ekstenzija sa ravnom sipkom serije(12,10,8)
triceps ekstenzija sa spagom(kanap) serije(8,8,10)
kick back(12,10,10,8)
triceps ekstenija sa jednom rukom dlan gore serije (12,10,8)

i na kraju malo trcanja na traci??

[Kolev Nenad]

Imas po 13 serija za oba misica,puno je to,spusti na 9-10 i bice ok...

[Mrkisa]

hvala drugari za pomoc i savete.....

evo da predstavim danasnji trening
GRUDI-ponavljanja od 8 do 12
ravni bendz serije 4 (40kg,50kg,60kg,70kg)
kosi bendz bucicama 3 serije(15kg,20kg,25kg)
Leptir 3 serije (35kg,40kg,45kg)
cable cross over (sajla) 3 serije(25kg,30kg,35kg)

trening je trajao 35 min........i na kraju trcanje na traci i malo trbusnjaka

[StoleCAN]

ovo je program koji sam sam razvio i menjao tokom proteklih par godina od svih programa po kojima sam radio proteklih 10-12godina ovaj je do sada nejbolji za mene i 4-5 ljudi koje sam trenirao.od svih programa koje sam probao uz ovaj sam imao najbolje rezultate.  malo je komlikovan za objasniti ali cu pokusati.
trenira se svaki misic 2-3x nedeljno  (2dana pauza izmedju)samo 5-6 serija po misicu po danu, samo jednu vezbu po treningu za isti misic. izaberem 3 vezbe za svaki misic koju rotiram svaki trening ali svaki put do kolapsa (failure)  1sekund min za pozitive i 2 sec min za negative na vecini setova cu da (static hold) staticki drzim?  teg 2-10 sec. pauze izmedju setova su minimalne uglavnom 15-20 sec:  zagrejem i istezem misic koji cu da treniram bez tegova (ili samo sipka) posle: 18-16-14 eksplozivno (zagrejavanje) s tim da zadnjih 2-3 ponavljanja budi jako teski za podici ali ne i nemoguci . posle pauza oko 2-3 minuta nakon toga dodam jos tegova toliko da mogu maximalno da izvucem 10-12 ponavljanja  pauza od 15-20 sec pa 8-9, pa pauza (15-20sec) pa 6-7 , pauza pa 4-5 , pauza 2-3 pauza pa opet 2-3 TO JE TO!  BITNO DA SE NEZABORAVI JE DA SU POZITIVNI MINIMALNO 1 SEC A NEGATIVNI 2 + STATICNO DRZANJE POSLE SVAKOG PONAVLJANJA (JA BROJIM DO 10)  SLEDECI TRENING ZA ISTI MISIC MENJAM VEZBU. citav trening za misicnu grupu traje oko 10 minuta citav trening oko 20-25min radi se 2-day split  znaci trenira se 5-6x nedeljno svaki misic 2-3 x

[opaquer]

kod mene klasika 1x tjedno razbijem svaku misicnu grupu...
pon biceps i grudi
uto noge
srijeda ramena
cet odmor
petak ruke
sub ledja i list odradim
ned odmor
koncentriran sam maximalno i gledam da svaki pokret izvedem kako treba i pogodim misic da osjetim da je to to...meni tako pase ovaj nacin treninga i ja to nemjenjam...formam i ovisi koliko ulozim u sebe

[Pocetnik993]

utorak-ledja,biceps,trbusnjaci
cetvrtak-noge-ramena
subota-grudi,triceps,trbusnjaci.
tri ipo meseca teretane,pa cu ici na split sistem za koji mesec.
oko 6-7 meseci teretane da li je to pametno ili da krenem split sistem ranije?

[oktagon]

Kakav split sistem ?

[Milan Valjevic]

cetvrtak-noge-ramena

hm.... ako ovaj trening odradis kako valja....ma  nema teorije i  ramena i noge..ja posle treninga nogu ne mogu da stojim podrhtavaju misici zestoko razvaljeni quadsi..totalni off jedva se odvezem kuci a ne jos i ramena...ocigledno da jednu grupu ne radis kako valja jedino neka opasna hemija da te gura ( sto ne verujem da uzimas..nemas potrebe za tim) zar nisi vido na forumu da svi sad u glavnom rade jedan dan jedna mišićna grupa....

[Pocetnik993]

ne znam je li se to zove split sistem
na ovo ja mislim iili gresim?
kako bih radio
ponedeljak-ledja
utorak-grudi
sreda-odmor
cetvrtak-noge
petak-ramena
subota-ruke biceps i triceps
sto se tice treninga nogu i ramena odradim dobro noge ali imam snage i za ramena.
skola mi problem a zavrsavam je u junu i onda radim misicna grupa -dan

[Milan Valjevic]

ne znam je li se to zove split sistem
na ovo ja mislim iili gresim?
kako bih radio
ponedeljak-ledja
utorak-grudi
sreda-odmor
cetvrtak-noge
petak-ramena
subota-ruke biceps i triceps
sto se tice treninga nogu i ramena odradim dobro noge ali imam snage i za ramena.
skola mi problem a zavrsavam je u junu i onda radim misicna grupa -dan

pa ako je skola problem bas jedan dan jedna grupa smanjujes vreme treninga...sto je logicno
a sve je split sistem oba nacina sto si naveo...evo ti jedan primer kako ja tenutno radim i uvek imam vremena i za drugo i da izadjes i sta god jos..i da ucis ako si bas stvarno zapeo sa ucenjem
Grudi
Ledja
Noge
Ramena
Ruke
Vikend - Off