Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....

[basketballer123]

40 setova za leda??? 
ostaloj e isto lose,radis previse

Rade gledaj Kvaliteta ne kvantiteta

[igor2806]

koja je razlika izmedju prednjo zgiba,i prednjog obicnog zgiba

[muskulus]

40 setova za leda???  Šokiran Šokiran Šokiran Šokiran Šokiran
ostaloj e isto lose,radis previse

Rade gledaj Kvaliteta ne kvantiteta

Pa prvih nekoliko vezbi su zgibovi,a svi mi kazu da su zgibovi naj osnovniji i da nemaju veze sa ostalim vezbama.

oja je razlika izmedju prednjo zgiba,i prednjog obicnog zgiba

Ako si mislio na moje vezbe nisam znao kako da objasnim prednji zgib siroki hvat i prednji zgib uski hvat sa glavom ispred sipke...

Bilo bi lepo da neko ostavi odgovor kako je pravilno raditi ili uputiti na neki deo foruma gde moze sve lepo da se procita,a ne slati bezvezne msg cudjenja...

[basketballer123]

za ledja napravi zgibovi sirroki na prsa,veslanjeu pretklonu,veslanje na donjem koluturu s uskimj hvatom i deadlift je opcionalan a najbolje na pocetku treninga da ga radis
i mozes jos radit neke varijacije tipa veslanje jednom rukom,horizontalno veslanje,uski zgibovi i to

[Spartak]

40 setova za leda???  Šokiran Šokiran Šokiran Šokiran Šokiran
ostaloj e isto lose,radis previse

Rade gledaj Kvaliteta ne kvantiteta

Pa prvih nekoliko vezbi su zgibovi,a svi mi kazu da su zgibovi naj osnovniji i da nemaju veze sa ostalim vezbama.

oja je razlika izmedju prednjo zgiba,i prednjog obicnog zgiba

Ako si mislio na moje vezbe nisam znao kako da objasnim prednji zgib siroki hvat i prednji zgib uski hvat sa glavom ispred sipke...

Bilo bi lepo da neko ostavi odgovor kako je pravilno raditi ili uputiti na neki deo foruma gde moze sve lepo da se procita,a ne slati bezvezne msg cudjenja...

pa i zgibovi su vjezba kao i svaka druga, pogadja misice ledja...slazes li se da je malo glupavo reci da nemaju veze sa drugim vjezbama ?

[Heisenberg]

ljudi moze jedno pitanje...nisam nikad radio zajdno biceps i triceps ali planiram da krenem pa ako neko moze da mi napise koje vezbe bi bilo najbolje da radim i koliko...i da li prvo triceps pa biceps ili obrnuto????hvala unapred

[Spartak]

radi ih u supersetovima, ili prvo triceps pa biceps u zavisnosti koja ti je partija losija, vjezbi imas mali milion odredi sam sebi sto ti odgovara

[Heisenberg]

radi ih u supersetovima, ili prvo triceps pa biceps u zavisnosti koja ti je partija losija, vjezbi imas mali milion odredi sam sebi sto ti odgovara

jel ok da radim 4 vezbe po 4 seta za svaki misic(triceps,biceps)???ili mozda vise?

[Nenad018]

radi ih u supersetovima, ili prvo triceps pa biceps u zavisnosti koja ti je partija losija, vjezbi imas mali milion odredi sam sebi sto ti odgovara

jel ok da radim 4 vezbe po 4 seta za svaki misic(triceps,biceps)???ili mozda vise?

za biceps je to puno ... biceps ima dve glave nadji dve vezbe  za spoljnu i unutrasnju glavu, mozes i 3 vezbu da ubacis npr koncetracioni pregib, za triceps kombinuje 3 vezbe svaka glava po 4 serije ili 4 vezbe po 3 serije, kombinuj pa vidi kako to tebi radi, nema nekog pravila, jedino kao sto Spartacus blood and sand rece prvo tricpes (veci je misic) pa onda biceps.

[Heisenberg]

radi ih u supersetovima, ili prvo triceps pa biceps u zavisnosti koja ti je partija losija, vjezbi imas mali milion odredi sam sebi sto ti odgovara

jel ok da radim 4 vezbe po 4 seta za svaki misic(triceps,biceps)???ili mozda vise?

za biceps je to puno ... biceps ima dve glave nadji dve vezbe  za spoljnu i unutrasnju glavu, mozes i 3 vezbu da ubacis npr koncetracioni pregib, za triceps kombinuje 3 vezbe svaka glava po 4 serije ili 4 vezbe po 3 serije, kombinuj pa vidi kako to tebi radi, nema nekog pravila, jedino kao sto Spartacus blood and sand rece prvo tricpes (veci je misic) pa onda biceps.

ok...hvala

[muskulus]

40 setova za leda???  Šokiran Šokiran Šokiran Šokiran Šokiran
ostaloj e isto lose,radis previse

Rade gledaj Kvaliteta ne kvantiteta

Pa prvih nekoliko vezbi su zgibovi,a svi mi kazu da su zgibovi naj osnovniji i da nemaju veze sa ostalim vezbama.

oja je razlika izmedju prednjo zgiba,i prednjog obicnog zgiba

Ako si mislio na moje vezbe nisam znao kako da objasnim prednji zgib siroki hvat i prednji zgib uski hvat sa glavom ispred sipke...

Bilo bi lepo da neko ostavi odgovor kako je pravilno raditi ili uputiti na neki deo foruma gde moze sve lepo da se procita,a ne slati bezvezne msg cudjenja...

pa i zgibovi su vjezba kao i svaka druga, pogadja misice ledja...slazes li se da je malo glupavo reci da nemaju veze sa drugim vjezbama ?

Ma mislio sam na to da su kao osnovne vezbe ali nema veze...

Mene najvise interesuje da li je program po kojem radim dobar ili los.
Ako je los voleo bi da znam sta da promenim i da li moze neko da mi kaze kako da napravim split trening za 5 dana u nedelji sem srede i nedelje jer su mi tada odmori.Interesuje me koje se vezbe kad rade i kako itd itd...

[Nenad018]

Sve to imas vec napisano po temama - split,kako da izvodis,pa prelistaj podforum clanci i tu imas korisnih informacija itd itd, pregledaj teme na prvoj i drugoj strani i naci ces sigurno to sto te intresuje, ovde je i onako sve ovo otislo u offtopic sa ovim pitanjima .

[markosmarko]

1serija zgibova,do otkaza

zatim BEZ PAUZE hvatam bucice i radim biceps prvu od pet serija,sa pauzom od minut izmedju(11-12 ponavljanja).

Kad odradim petu BEZ PAUZE prelazim u poziciju za sklek i cepam siroke sklekove do otkaza.

Nakon sto odradim tu jednu seriju sklekova,BEZ PAUZE prelazim na propadanja,prvu seriju.Radim ih pet(serija) sa pauzom od minut i po izmedju(90 sek.)

Kad odradim petu seriju propadanja,BEZ PAUZE idem u poziciju stoj na rukama (naravno uz zid),i radim tako spustanja,tj sklekove.VEZBA ZNACI KIDA RAMENA!!!

Kad zavrsim jednu seriju toga opet BEZ PAUZE uzimam dvorucnu sipku i radim onu vezbu za  ramema prednji izbacaj iz polucucnja.Radim pet serija sa po 11-12 ponavljanja sa pauzom od minut izmedju.

Trening mi traje 30 minuta tacno.

[djake]

Kad odradim petu seriju propadanja,BEZ PAUZE idem u poziciju stoj na rukama (naravno uz zid),i radim tako spustanja,tj sklekove.VEZBA ZNACI KIDA RAMENA!!!

Ovo sam ja radio kao napaljeni klinac, sve dok mi par puta nije krv siknula na nos od opterecenja! Zaista kida!:)

[Pedja_Petrovic]

1serija zgibova,do otkaza

zatim BEZ PAUZE hvatam bucice i radim biceps prvu od pet serija,sa pauzom od minut izmedju(11-12 ponavljanja).

Kad odradim petu BEZ PAUZE prelazim u poziciju za sklek i cepam siroke sklekove do otkaza.

Nakon sto odradim tu jednu seriju sklekova,BEZ PAUZE prelazim na propadanja,prvu seriju.Radim ih pet(serija) sa pauzom od minut i po izmedju(90 sek.)

Kad odradim petu seriju propadanja,BEZ PAUZE idem u poziciju stoj na rukama (naravno uz zid),i radim tako spustanja,tj sklekove.VEZBA ZNACI KIDA RAMENA!!!

Kad zavrsim jednu seriju toga opet BEZ PAUZE uzimam dvorucnu sipku i radim onu vezbu za  ramema prednji izbacaj iz polucucnja.Radim pet serija sa po 11-12 ponavljanja sa pauzom od minut izmedju.

Trening mi traje 30 minuta tacno.

a za cega sluzi ovaj trening?
neki sport borilackih vestina je u pitanju?
kondicione priprme za NFL?