Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....

[Son Goku]

Probao sam full body i uvek se nekako osećam slabiji, manji, mlohaviji, kao da se pretreniram i uđem u katabolizam. Mislim da ću ipak ići na push pull legs. Inače dižem tegove već 10 godina.

To nije do sistema treninga (sto se tice podele misicnih partija.  To je do manjka znanja o samom treniranju, odmoru, ishrani i slicno. Za 10 godina treniranja bi to trebalo odavno da bude razjasnjeno 

EDIT
ajde posto nemam vremena, a trazio si pomoc i pitao si za siteme treniranja, ukratko sve se svodi na ukupan broj radnih serija po misicnoj partiji koje izvedes na nedeljnom nivou. Znaci koliko koja misicna partija za optimalni hipertrofijski signal treba. E sada tu jos imas i nesto sto je odnos zamora i misicne aktivacije. A to je ono sto si ti primetio da te stize jako brzo. Jer nije isto zamoriti se na biceps pregibu i na cucnju recimo. Ne oporavlja se istom brzinom telo ako odradis u splitu u jednom danu komplet ledja ili ako ta ledja podelis tokom nedelje da ih radis recimo 3 puta po 2 radne serije. Pitanje koje se tebi namece je i da li ti mozes da se oporavis efektivno u kontekstu srcanog zamora do sledeceg treninga kako bi ti on bio adekvatan stimulus za rast misica. Recimo ako radim split i sada spicim jedan dan noge a sledeci ledja taj zamor ce trajati poprilicno dugo da ako bih dan posle ili mozda cak i sa danom pauze hteo da radim dobro grudi, to bi bio kurac od treninga. Kapiras? Zato sam ti rekao , da imas zaista iskustva od 10 godina, te bi ti stvari bile jasne i pravio bi dobru razliku izmedju dobrog i loseg treninga. Nije poenta da se razvalis ko retard na svakom treningu (nekada moras), ali je poenta da dobro bude periodizovano i dozirano. A to ces najlakse poceti da kapiras kroz FB. Pa mozda cak na pocetku i sa jednom radnom serijom za svaku misicnu part. , gde su prethodne dve zagrevanje, odnosto namestanje pokreta i CNS-a. Ali vecom frekvencijom sesije i do 5 treninga nedeljno. Suma sumarum ti tako imas podjednak broj setova i repsa koliko bi imao i da radis split ili push pull ali bi provalio koliko cega mozes i na koji nacin da doziras. Kada raditi veci hipetrofijski opseg, kada manji, koje su to kilaze u pitanju itd...
Toliko o tome.

Brate da li je dobro ovako. Trening 4 dana nedeljno.  Ponedeljak prsa. Utorak leđa. Četvrtak noge. Petak ili subota ramena i ruke. ?

[Son Goku]

ukratko s obzirom na pitanja kakva postavljas, toplo bih ti preporucio full body svaki drugi dan. 2 vezbe za vece partije, jedna za manje. Split i ppl su napredniji programi u smislu da ti na jednom treningu moras napraviti veci load, a da pritom to ne bude drljanje posle druge vezbe ...

Probao sam full body i uvek se nekako osećam slabiji, manji, mlohaviji, kao da se pretreniram i uđem u katabolizam. Mislim da ću ipak ići na push pull legs. Inače dižem tegove već 10 godina.

Imas 10 godina iskustva i postavljas ovakva pitanja?
Jel ostvarujes bilo kakav progres na treninzima?

Ćao brate. Za tebe imam isto pitanje kao za Pirata. Da li je dobro ovako. Trening 4 dana nedeljno.  Ponedeljak prsa. Utorak leđa. Četvrtak noge. Petak ili subota ramena i ruke. ?

[Pirat]

ako mozes efektivno da spicis u jednom treningu optimalan broj radnih setova ok, ali generalno kod pocetnika imas dve stvari koje te koce da radis ovako nesto: 1. nedostatak snage i izdrzljivosti da se odrade kako treba efektivne serije, sto se posle 4,5 radne pretvara u drljanje po tegu 2. Previse vremena na tako slab signal do sledeceg treninga

u prevodu odradices pekse sa 4 radne serije koje nesto znace, ostatak treninga ces drljati a onda tako ces posle toga cekati 7 dana za sledecu sesiju, koji su mogao odraditi vec posle 2-3 dana... To je slab stimulus.

Drugi scenario je da tim drljanjem udjes jako brzo u sistemski zamor, gde ce ti svaki sledeci trening biti manje produktivan i imaces slabiji overload...

Predlog - probaj 4x nedeljno full body kako smo vec pisali,ALI na svakom sledecem treningu ili idi ponavljanje vise ili kilaza vise, tj cesce salji jaci stimulus ali sa manje volumena. Umesto da roknes nekih 16 ajd recimo radnih serija u jednom treningu. Daj 4x4  I ne pisi po celom forumu isto pitanje, nego otvori svoju temu.

[Son Goku]

ako mozes efektivno da spicis u jednom treningu optimalan broj radnih setova ok, ali generalno kod pocetnika imas dve stvari koje te koce da radis ovako nesto: 1. nedostatak snage i izdrzljivosti da se odrade kako treba efektivne serije, sto se posle 4,5 radne pretvara u drljanje po tegu 2. Previse vremena na tako slab signal do sledeceg treninga

u prevodu odradices pekse sa 4 radne serije koje nesto znace, ostatak treninga ces drljati a onda tako ces posle toga cekati 7 dana za sledecu sesiju, koji su mogao odraditi vec posle 2-3 dana... To je slab stimulus.

Drugi scenario je da tim drljanjem udjes jako brzo u sistemski zamor, gde ce ti svaki sledeci trening biti manje produktivan i imaces slabiji overload...

Predlog - probaj 4x nedeljno full body kako smo vec pisali,ALI na svakom sledecem treningu ili idi ponavljanje vise ili kilaza vise, tj cesce salji jaci stimulus ali sa manje volumena. Umesto da roknes nekih 16 ajd recimo radnih serija u jednom treningu. Daj 4x4  I ne pisi po celom forumu isto pitanje, nego otvori svoju temu.

Nisam početnik. Dižem tegove već 10 godina.

[Pirat]

pa vrlo je zacudjujuce da onda postavljas takva pitanja... i da do sada nisi probao takav split. Jedna misicna partija je ok da se radi ali nije ultimativan pristup iz razloga koje sam naveo. Na takvom treningu treba raditi i neku vrstu metabolicnog stresa koja obicno vodi do otkaza. U prevodu za krace vreme moras opet nesto menjati.  Napisi kako si to zamislio da bude konkretno koliko serija koliko ponavljanja, koliko radnih serija itd... Za 10 godina iskustva to ne bi trebalo da bude biggie 

[Son Goku]

pa vrlo je zacudjujuce da onda postavljas takva pitanja... i da do sada nisi probao takav split. Jedna misicna partija je ok da se radi ali nije ultimativan pristup iz razloga koje sam naveo. Na takvom treningu treba raditi i neku vrstu metabolicnog stresa koja obicno vodi do otkaza. U prevodu za krace vreme moras opet nesto menjati.  Napisi kako si to zamislio da bude konkretno koliko serija koliko ponavljanja, koliko radnih serija itd... Za 10 godina iskustva to ne bi trebalo da bude biggie 

Probao sam ja sve do sada ali nikako da shvatim koji trening program je najbolji za mene. Daju oni svi rezultate ali mora biti taj jedan koji je makar malo bolji od ostalih. Što se tiče serija i ponavljanja pa klasika. Između 10 i 15 serija za svaku mišićnu grupu, oko 5 serija za svaku vežbu, ponavljanja kako kada, nekad 6, nekad 8, nekad 12.

[Son Goku]

pa vrlo je zacudjujuce da onda postavljas takva pitanja... i da do sada nisi probao takav split. Jedna misicna partija je ok da se radi ali nije ultimativan pristup iz razloga koje sam naveo. Na takvom treningu treba raditi i neku vrstu metabolicnog stresa koja obicno vodi do otkaza. U prevodu za krace vreme moras opet nesto menjati.  Napisi kako si to zamislio da bude konkretno koliko serija koliko ponavljanja, koliko radnih serija itd... Za 10 godina iskustva to ne bi trebalo da bude biggie 

Kako nije ultimativan pristup? Pa upravo ovde na ovom forumu onaj momak Stevan Čerubdžić koji je inače moderator i osim toga izgleda vrhunski je mnogo puta tvrdio da je jednu mišićnu grupu dovoljno raditi jedan dan nedeljno i da ako smo je uradili kako treba nećemo uopšte imati snage da je opet radimo za par dana. Isto su tvrdili još neki bilderi tu kao na primjer Peđa Petrović koji mislim da se čak bavi profesionalno bodibildingom i Admin je ovog foruma.

[Pirat]

 2-3 radne serije 5-10   pre toga zagrevanje namestanje pokreta ne vise u 3 serije i to ako je prva vezba. Nakon toga druga vezba za ciljani misic, namestanje pokreta i osecanje kilaze 2 serije pa radne opet2-3, vezba ondak 3, 4, 5-ta. Kada se pojavi jaci sistemski zamor dodavati SS, na necemu dokle mozes ici do otkaza bezbedno (masina, deficitni pokreti i slicno), otkaz provocirati ne vise od dva puta. Overload mozes ici u broju ponavljanja, ali generalno preko 12 je vec metabolicki trening (preko 12 kada stignes od onih 5-10) koji odgovara pokretima u maskimalno istegnutim parcijalima ili tempu ponavaljanja u full range. Sustinski to sranje kako ce uparivati misicne grupe je nebitno (mogu da pravim progres i na ledja.noge treningu ako znam kako ). Bitno je kako uparene misicne grupe pogoditi u cilju hipertrofije i koji izbor vezbi praviti kao i redosled (tipa dokrajcivati biceps nakon ledja je najveci notorni proliv koji je neciji mozak izmislio). Takodje dosta vezbaca pored toga sto to nema pojma, najverovatnije ne izlazi iz komforne zone nakon nekih liftova kada se postignu i tu se koci progres ( ako uopste nakon 10 godina konstantnog treninga mozes da ga pravis bez hemije - a ne mozes  sta vise ako se sve radilo kako treba plato se lako udari nakon max 5-6). Ali sistem treninga ti moze pomoci da lakse izbegavas katabolizam.

[Pirat]

pa vrlo je zacudjujuce da onda postavljas takva pitanja... i da do sada nisi probao takav split. Jedna misicna partija je ok da se radi ali nije ultimativan pristup iz razloga koje sam naveo. Na takvom treningu treba raditi i neku vrstu metabolicnog stresa koja obicno vodi do otkaza. U prevodu za krace vreme moras opet nesto menjati.  Napisi kako si to zamislio da bude konkretno koliko serija koliko ponavljanja, koliko radnih serija itd... Za 10 godina iskustva to ne bi trebalo da bude biggie 

Kako nije ultimativan pristup? Pa upravo ovde na ovom forumu onaj momak Stevan Čerubdžić koji je inače moderator i osim toga izgleda vrhunski je mnogo puta tvrdio da je jednu mišićnu grupu dovoljno raditi jedan dan nedeljno i da ako smo je uradili kako treba nećemo uopšte imati snage da je opet radimo za par dana. Isto su tvrdili još neki bilderi tu kao na primjer Peđa Petrović koji mislim da se čak bavi profesionalno bodibildingom i Admin je ovog foruma.

A kada je par dana bilo opste prihvaceno u nasem jeziku kao 7? Nema ultimativnog pristupa.. Trolu jedan...

[Stevan Čerubdžić]

pa vrlo je zacudjujuce da onda postavljas takva pitanja... i da do sada nisi probao takav split. Jedna misicna partija je ok da se radi ali nije ultimativan pristup iz razloga koje sam naveo. Na takvom treningu treba raditi i neku vrstu metabolicnog stresa koja obicno vodi do otkaza. U prevodu za krace vreme moras opet nesto menjati.  Napisi kako si to zamislio da bude konkretno koliko serija koliko ponavljanja, koliko radnih serija itd... Za 10 godina iskustva to ne bi trebalo da bude biggie 

Kako nije ultimativan pristup? Pa upravo ovde na ovom forumu onaj momak Stevan Čerubdžić koji je inače moderator i osim toga izgleda vrhunski je mnogo puta tvrdio da je jednu mišićnu grupu dovoljno raditi jedan dan nedeljno i da ako smo je uradili kako treba nećemo uopšte imati snage da je opet radimo za par dana. Isto su tvrdili još neki bilderi tu kao na primjer Peđa Petrović koji mislim da se čak bavi profesionalno bodibildingom i Admin je ovog foruma.

Gde sam ja to reko? 
Ako sam rekao nesto u tom kontekstu to je da npr ako ti zaostaje triceps ne radis ga na istom treningu posle grudi jer neces moci da ga odradis tako da bude dostojno popravljanja zaostale misicne partije.
Hvala za lepe rece svakako 

[Pirat]

Stevzda je trenutno u Jala Buba zonfa, ribice (neke) to vole, jedina je mana sto mora da se pazi kada jedes corbu i sto mistaken identiti kada prodje pored crkve, gospodi pomiluj 

[Stevan Čerubdžić]

Stevzda je trenutno u Jala Buba zonfa, ribice (neke) to vole, jedina je mana sto mora da se pazi kada jedes corbu i sto mistaken identiti kada prodje pored crkve, gospodi pomiluj 

Nemoj tako, ošišao sam se kao kratos to si tražio 

[Pirat]

to nam je "inevitable" sto bi rek'o brat Tanos   

[Son Goku]

pa vrlo je zacudjujuce da onda postavljas takva pitanja... i da do sada nisi probao takav split. Jedna misicna partija je ok da se radi ali nije ultimativan pristup iz razloga koje sam naveo. Na takvom treningu treba raditi i neku vrstu metabolicnog stresa koja obicno vodi do otkaza. U prevodu za krace vreme moras opet nesto menjati.  Napisi kako si to zamislio da bude konkretno koliko serija koliko ponavljanja, koliko radnih serija itd... Za 10 godina iskustva to ne bi trebalo da bude biggie 

Kako nije ultimativan pristup? Pa upravo ovde na ovom forumu onaj momak Stevan Čerubdžić koji je inače moderator i osim toga izgleda vrhunski je mnogo puta tvrdio da je jednu mišićnu grupu dovoljno raditi jedan dan nedeljno i da ako smo je uradili kako treba nećemo uopšte imati snage da je opet radimo za par dana. Isto su tvrdili još neki bilderi tu kao na primjer Peđa Petrović koji mislim da se čak bavi profesionalno bodibildingom i Admin je ovog foruma.

Gde sam ja to reko? 
Ako sam rekao nesto u tom kontekstu to je da npr ako ti zaostaje triceps ne radis ga na istom treningu posle grudi jer neces moci da ga odradis tako da bude dostojno popravljanja zaostale misicne partije.
Hvala za lepe rece svakako 

Uveren sam da sam pročitao kada si rekao da je dovoljno da se mišić radi jednom nedeljno pogotovo ako se radi o velikim grupama poput prsa, leđa, nogu. Sad tvrdiš da nisi to rekao. Zaista više ne znam šta da mislim i radim. Evo brate kaži tačno kojim danima koje mišiće trebam da radim da ne bude više zabune?

[Pirat]

ne radi bro split lep nego uporan