Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....

[WeltZumerr1222]

Treniram godinu dana,i sada sam promenio program treninga,uzeo sam program iz Maxx casopisa broj 6,dan 1  mirisne svijeće grudi,biceps,dan2 Kvadriceps,zadnja loza,listovi,dan3 odmor,dan 4 odmor,dan 5 ledja,stomak,dan 6 Ramena,triceps,dan 7,i dan 8 odmor.Medjutim, u istom broju,gde ima intervju sa LEGENDOM PEDJOM,kome jedino verujem,u savetima,jer je zaista vrh,postoji pitanje koje glasi:Kako ti izgleda danasnja moda da neko ko nema ni 2-3 god.,redovnog treninga uzme da trewnira kao prof.,i radi svaku misicnu partiju jednom nedeljno sa po 4-5 vezbi u po 4 serije,itd...Pa me sada interesuje da li sam pogresio u vezi ovog programa,mozda ovo nije za mene.Nema ja nikakve takmicarske ambicije,nego da ne radim dzabe,ako  ovo nije za mene.A ovo kako Pedja trenira...SVAKA CAST!!!!Jos da kazem sta mi se desava.Kada god obrnem krug,imam upalu misica,znaci kad radim grudi,biceps,sutra dan upala,kada obrnem krug i opet radim grudi biceps,opet upala,i ne samo to nego za sve,i kapiram da sam konstantno pod upalom...te,grudi,te noge,ne znam...Pijem Kreatin,nista drugo ne koristim od suplemenata.(lova...)

Evo nekoliko saveta:

Raznovrsnost treninga: Možda bi trebalo razmotriti dodavanje više raznovrsnosti u svoj program treninga. Uključi različite vežbe koje će ciljati različite delove mišića.

Upotreba odmora: Tvoj program uključuje nekoliko dana odmora, što je dobro. Međutim, ako primetiš stalnu upalu, možda bi trebalo razmotriti da smanjiš intenzitet ili učestalost treninga.

Pravilno zagrevanje i istezanje: Uveri se da pravilno zagrevaš mišiće pre treninga i da sprovodiš istezanje nakon treninga kako bi olakšao mogućnost upale.

Hidratacija i ishrana: Pazi na hidrataciju i pravilnu ishranu. Obe ove stvari mogu značajno uticati na oporavak mišića.

[Pirat]

sprovodiš istezanje nakon treninga kako bi olakšao mogućnost upale

Upala se stvara iz nekoliko razloga, istezanje nema nikakvu korelaciju sa tim efektom, niti se moze ublaziti niti se moze pogorsati. Ali s obzirom da inflamacija moze proizici i direktno iz mikrotrauma tkiva, najpametnije je ukoliko nekome treba dodatna fleksibilnost, da takvu vrstu sesije odlozi za neki drugi nezapaljenski period. Drugim recima, ako imas upalu - dobar san, dobra isrhana, i odmor su jedini lek.

[Son Goku]

Koje je vaše mišljenje o treningu 3 puta nedeljno push pull legs?

[Pirat]

s kroz ok ako se napravi dobar izbor vezbi, adekvatna kolicina serija i repsa

[Son Goku]

Pa evo mislio sam da to izgleda ovako: ponedeljak-ravni benč 5 serija, kosi benč 5 serija, razvlačenje bučicama 3 serije, vojnički potisak 5 serija, lateralno odručenje bučicama 5 serija, triceps ekstenzija 5 serija. Sreda- mrtvo dizanje 5 serija, veslanje u pretklonu 5 serija, lat mašina ili zgibovi 5 serija, biceps pregib 5 serija. Petak-čučanj 5 serija, leg press 5 serija, ekstenzija za kvadriceps 3 serije, fleksija za ložu 3 serije. Broj ponavljanja zavisi, nekad 5, nekad 10, nekad 15.

[Son Goku]

ne moras u poseban, jedino ako bas hoces da naglasis neku partiju ali mislim da ne treba jos o tome da razmisljas, sta fali npr grudi/biceps, ledja, rame/triceps, noge 2x za 5 puta nedeljno ili cele noge jednom za 4x nedeljno

Izvini ali zašto se ne bi mogao odraditi triceps nakon grudi? Jeste da triceps radi kod benča ali ne toliko mnogo nego samo kao pomoć grudima. Grudi ipak naprave većinu posla. Triceps je mali mišić koji se teško umara, brzo oporavlja, a i ne trebaju mu neke velike kilaže da bi rastao. Uostalom ako nakon prsa ne možemo kvalitetno odraditi triceps to onda znači da smo radeći prsa žestoko odradili i triceps odnosno da je benč zapravo vežba koja jednako gađa i prsa i triceps a samim tim nam uopšte ne trebaju dodatne izolacije za triceps. Čista logika. Zar ne? Na kraju krajeva rekao si da ramena i triceps mogu ići zajedno u istom treningu. Pa zar si zaboravio da triceps u određenoj meri radi i kod vojničkog potiska? Onda po toj logici ni ramena ne bi smeli da radimo sa tricepsom ako ćemo biti dosledni.

[Son Goku]

Mnogo da.
Jer ne razumeju koliko zapravo donosi benefita kad se aktiviraju antagonisti na istom treningu pa umesto toga kilavo treniraju misic koji je vec radio vecinu posla na prethodnim vezbama.

Onda po tebi nisu dobri ni push pull legs, ni upper lower, ni full body, jer u svim tim splitovima rade se zajedno prsa i triceps, leđa i biceps. Šta nam uopšte ostaje? Eventualno neki izmišljeni veštački bro split koji nema niti ime.

[Pirat]

mnogo pocetnickih greski u postu, pa cu ti slajsovati koliko mogu, nadam se da ce biti pregledno...

Izvini ali zašto se ne bi mogao odraditi triceps nakon grudi? Jeste da triceps radi kod benča ali ne toliko mnogo nego samo kao pomoć grudima. Grudi ipak naprave većinu posla. Triceps je mali mišić koji se teško umara, brzo oporavlja, a i ne trebaju mu neke velike kilaže da bi rastao. Uostalom ako nakon prsa ne možemo kvalitetno odraditi triceps to onda znači da smo radeći prsa žestoko odradili i triceps odnosno da je benč zapravo vežba koja jednako gađa i prsa i triceps a samim tim nam uopšte ne trebaju dodatne izolacije za triceps. Čista logika. Zar ne? Na kraju krajeva rekao si da ramena i triceps mogu ići zajedno u istom treningu. Pa zar si zaboravio da triceps u određenoj meri radi i kod vojničkog potiska? Onda po toj logici ni ramena ne bi smeli da radimo sa tricepsom ako ćemo biti dosledni.

1.zavisi, ako ti je triceps prioritet, ne bi trebalo da ga "dokrajcis" nakon grudi.
2. tridza radi tokom benca nego ti jos nisi dotakao te kilaze a verovatno i sipku ne kreces u punom ROM-u da osetis zamor u njemu, statitcka tenzija je podjednako iscrpljujuca koliko i ekstenzija, stim sto kod benca ako ne ides parcijale, o da imas i jednu i drugu.
3.

ne trebaju mu neke velike kilaže da bi rastao

jako diskutabilno, ali u sustini nisi u pravu, uski benc moras gurnuti, propadanja vertikalna itd da bi tridza rastao
4.

nda po toj logici ni ramena ne bi smeli da radimo sa tricepsom ako ćemo biti dosledni.

i ne bi, to je jedan od losijih splitova, jer ramena ti trebaju kao stabilizatori recimo u skull crusher poziciji koja je nezaobilazna vezba za razvoj tridze, o potisku iznad glave da ne govorim, pogotovo u gornjem delu pokreta gde mnogi propuste aktivaciju srednjih vlakana delta. Tako da osim ako neces taj trening da radis za tridzu uski benc i stojece povlacenje sajle na dole, ramena u ostalim slucajevima no no...


4.

Triceps je mali mišić koji se teško umara

Greskica i to velika, pobrkao si stvar sa bicepsom, tacnije brzina oporavka, biceps je taj koji moze da trpi vecu frekvenciju i ima brzi oporavak, tridza i ne toliko osim ako zelis da kazes zbogom svojim laktovima ko iz one reklame za cetkicu za zube.

[Stevan Čerubdžić]

Mnogo da.
Jer ne razumeju koliko zapravo donosi benefita kad se aktiviraju antagonisti na istom treningu pa umesto toga kilavo treniraju misic koji je vec radio vecinu posla na prethodnim vezbama.

Onda po tebi nisu dobri ni push pull legs, ni upper lower, ni full body, jer u svim tim splitovima rade se zajedno prsa i triceps, leđa i biceps. Šta nam uopšte ostaje? Eventualno neki izmišljeni veštački bro split koji nema niti ime.

Razumeo si poentu posta i tadasnje diskusije tacno 0%.

[Stevan Čerubdžić]

ne moras u poseban, jedino ako bas hoces da naglasis neku partiju ali mislim da ne treba jos o tome da razmisljas, sta fali npr grudi/biceps, ledja, rame/triceps, noge 2x za 5 puta nedeljno ili cele noge jednom za 4x nedeljno

Izvini ali zašto se ne bi mogao odraditi triceps nakon grudi? Jeste da triceps radi kod benča ali ne toliko mnogo nego samo kao pomoć grudima. Grudi ipak naprave većinu posla. Triceps je mali mišić koji se teško umara, brzo oporavlja, a i ne trebaju mu neke velike kilaže da bi rastao. Uostalom ako nakon prsa ne možemo kvalitetno odraditi triceps to onda znači da smo radeći prsa žestoko odradili i triceps odnosno da je benč zapravo vežba koja jednako gađa i prsa i triceps a samim tim nam uopšte ne trebaju dodatne izolacije za triceps. Čista logika. Zar ne? Na kraju krajeva rekao si da ramena i triceps mogu ići zajedno u istom treningu. Pa zar si zaboravio da triceps u određenoj meri radi i kod vojničkog potiska? Onda po toj logici ni ramena ne bi smeli da radimo sa tricepsom ako ćemo biti dosledni.

Evo sad cu da ti objasnim koja je bila poenta te price, pisacu polako da razumes.
Nemas potrebe da se izvinjavas sve ok.
Recimo i dodjes i kazes mi(tako se tada odnosilo), Stevane hocu da mi porastu grudi i hocu da mi porastu ruke, jer jbg to je bitno da bude veliko je li.
I sad recimo vezba od koje ti najvise raste triceps, jer je on vecina obima ruke, su skullcrasheri sa ez sipkom.
A vezba od koje ti najbolje rastu grudi je ravan bench press sipkom
I sad da dodjes na trening i posle recimo extenzije na kanapu za triceps ti krenes da radis krashere. Radices ih sa 70 80kg (uzecu sebe da prica poprimi i oblik) 10ak ponavljanja u 3 radne serije
E sad zamisli da si prvo radio bench press sa 150ak+ kg u nekoliko serija, pa koci bench u 4 radne serije pa jos par vezbi i onda dodju na red krasheri.
Ramena vec polumrtva, tripecps polumrtav glikogen skoro i prazan.
Da li ces moci da radis krashere sa istim intenzitetom kao onim na pocetku treninga? Ne bih rekao.
Dakle, nemam nista protiv bilo koje vrste treninga, radi sta god ti prija i tebi i tvoj placebu, ali nemoj da mesas babe i zabe da ce te partije isto da rastu u oba scenarija. Jer nije ovo sem sulek geng i instagram nova generacija vezbaca

[Pirat]

Stevane hocu da mi porastu grudi

reply, best ever - ugradi silikone !

[Stevan Čerubdžić]

Stevane hocu da mi porastu grudi

reply, best ever - ugradi silikone !

hahahah lakse brze i manje para ces da potrosis na kraju 

[Son Goku]

ne moras u poseban, jedino ako bas hoces da naglasis neku partiju ali mislim da ne treba jos o tome da razmisljas, sta fali npr grudi/biceps, ledja, rame/triceps, noge 2x za 5 puta nedeljno ili cele noge jednom za 4x nedeljno

Izvini ali zašto se ne bi mogao odraditi triceps nakon grudi? Jeste da triceps radi kod benča ali ne toliko mnogo nego samo kao pomoć grudima. Grudi ipak naprave većinu posla. Triceps je mali mišić koji se teško umara, brzo oporavlja, a i ne trebaju mu neke velike kilaže da bi rastao. Uostalom ako nakon prsa ne možemo kvalitetno odraditi triceps to onda znači da smo radeći prsa žestoko odradili i triceps odnosno da je benč zapravo vežba koja jednako gađa i prsa i triceps a samim tim nam uopšte ne trebaju dodatne izolacije za triceps. Čista logika. Zar ne? Na kraju krajeva rekao si da ramena i triceps mogu ići zajedno u istom treningu. Pa zar si zaboravio da triceps u određenoj meri radi i kod vojničkog potiska? Onda po toj logici ni ramena ne bi smeli da radimo sa tricepsom ako ćemo biti dosledni.

Evo sad cu da ti objasnim koja je bila poenta te price, pisacu polako da razumes.
Nemas potrebe da se izvinjavas sve ok.
Recimo i dodjes i kazes mi(tako se tada odnosilo), Stevane hocu da mi porastu grudi i hocu da mi porastu ruke, jer jbg to je bitno da bude veliko je li.
I sad recimo vezba od koje ti najvise raste triceps, jer je on vecina obima ruke, su skullcrasheri sa ez sipkom.
A vezba od koje ti najbolje rastu grudi je ravan bench press sipkom
I sad da dodjes na trening i posle recimo extenzije na kanapu za triceps ti krenes da radis krashere. Radices ih sa 70 80kg (uzecu sebe da prica poprimi i oblik) 10ak ponavljanja u 3 radne serije
E sad zamisli da si prvo radio bench press sa 150ak+ kg u nekoliko serija, pa koci bench u 4 radne serije pa jos par vezbi i onda dodju na red krasheri.
Ramena vec polumrtva, tripecps polumrtav glikogen skoro i prazan.
Da li ces moci da radis krashere sa istim intenzitetom kao onim na pocetku treninga? Ne bih rekao.
Dakle, nemam nista protiv bilo koje vrste treninga, radi sta god ti prija i tebi i tvoj placebu, ali nemoj da mesas babe i zabe da ce te partije isto da rastu u oba scenarija. Jer nije ovo sem sulek geng i instagram nova generacija vezbaca

Dobro. A da li onda vredi ovako vežbati. 3 puta nedeljno. Ponedeljak noge i ramena čučanj 5 serija, leg press 5 serija, kvadriceps ekstenzija 3 serije, fleksija za ložu 3 serije, vojnički potisak 5 serija, lateralno odručenje bučicama 5 serija. Sreda leđa triceps mrtvo dizanje 3 serije, veslanje u pretklonu 5 serija, lat mašina ili zgibovi 5 serija, tricpes ekstenzija 5 serija. Petak prsa i biceps ravni benč 5 serija, kosi benč 5 serija, ravno razvlačenje bučicama 3 serije, koso razvlačenje bučicama 3 serije, biceps pregib 5 serija ?

[Stevan Čerubdžić]

Ako napredujes tj ako ti radi posao i imas progres ko sam ja da kazem da nije dobro.
Svako treba da prilagodi, ono sto ne treba je da se drzis necega kao pijan plota ako ne donosi nikakve rezultate

[Son Goku]

Ako napredujes tj ako ti radi posao i imas progres ko sam ja da kazem da nije dobro.
Svako treba da prilagodi, ono sto ne treba je da se drzis necega kao pijan plota ako ne donosi nikakve rezultate

Kako ko si ti? Pa izgledaš kao Švarceneger zato te i pitam jer verovatno znaš mnogo bolje od mene. Napredovaću na svemu jer vežba je vežba, teg je teg. Ali koliko napredovati to je suština. Teško se odlučiti koji plan treninga raditi kada postoji toliko različitih mišljenja. Neki kažu ne raditi prsa i triceps isti dan, neki kažu ne raditi ramena i triceps isti dan, neki kažu ne raditi noge i ramena isti dan, neki kažu ne raditi sinergiste isti dan zbog umora, neki kažu ne raditi antagoniste isti dan jer može doći do disbalansa u mišićima i neravnomernog rasta. Ko će tu više da bude pametan kad svak svoje tera.