Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....

[Pirat]

to jeste,ako bi birao jednu vezbu za odraz, to bi bio box cucanj

[Gorstaks]

Pozdrav drustvo, krenuo sam i ja sa nekim malo drugacijim treninzima, tacnije poceo sam da radim gigantske serije, pa me zanima da li to radim kako treba. dacu primjer kako to izgleda. pa ispravite i dodajte ako nije optimalno.

Ponedeljak GRUDI:

- Kosi bendž 10x
- Ravni bendž sa pučicama 10x
- Sklekovi 15x
- Razvlačenje na kros mašini 10x
- Propadanja 15x

Utorak LEDJA:

- Lat masina 10x
- Veslo sa t sipkom 10x
- Veslo u pretklonu 10x
- Motorka 10x
- Mrtvo dizanje 10x

Srijeda RAMENA:

- Military press 10x
- Arnoldov potisak 10x
- letenje 10x
- letenje u pretklonu 10x
- Trapez 10x

Četvrtak ODMOR

Petak NOGE:

- Čučanj 10x
- leg press 10 x
- Extenzija 10x
- Extenzija zadnja loža 10x
- Listovi 10x

- Ruke ne radim posto su dosta jače od ostalih partija.
- Ovo sve radim po u 5 serija, pa me zanima da li je to puno serija za gigante i da li je mozda malo samo 5 vježbi?
  Svaki savjet je dobrodosao...

[Pirat]

pa pocnes sve s recimo tih pet krugova , ali ces morati d apodignes na vise... to su jako teski treninzi

[Gorstaks]

Otprilike 3 mjeseca planiram tako raditi cisto malo promjene da ubacim i za sad mi godi.

Hrana ide ovako:

1. Obrok: 5jaja + 1000mg C vit
2. Obrok: 200g junetine+100g rize+salata
3. Obrok: 200g bijelog mesa+100g(100% integralnog hljeba)+salata
   PWM .  40g whey hydro+40g dextroza+ 10g Bcaa(8:1:1)+10g kreatina
4. Obrok: 150g bijelog mesa+200g Zobenih pahiljica
5. Obrok: 5 jaja

[Gorstaks]

Kilaza 86 kg

[lilihop]

Odavno se  nije pisalo na temi

Uzeh da prelistavam temu od pocetka,prvih 15-20 strana sam prosao.Tu se dominantno pricalo o paklenim treninzima vise vjezbi (4-5) odma jedna za drugom kao jedna serija,pa pauza i sve tako vise krugova,pa na kraju cak 7-8 vjezbi jedna za drugom.Taj pristup me mnogo privlaci jer radio sam s vremena na vrijeme takve treninge i nikad ne mogu dobiti kao sa tim treninzima stimulans i pumpu,uz to i upalu sjutradan u odnosu na one treninge klasicne 3-4 serije i to je to (Iako po strani znam da i to ima svoje prednosti)

Ali ono sto mene interesuje jeste da li je pametno krenuti sa tim treninzima ako sam trenutno na Rotaciju UH,radim vec nekih mjesec ipo-2 Push Pull Legs i osjecam da mi treba promjena,mislim da bi bio pogodak sa ovim,suplementacija je dobra  (Whey,Kazein,Glutamin,Bcaa,Vit C,vit i min,Omega 3,Zma)

[Alex_R]

Vrsta treninga o kojoj pričaš su gigantski setovi, i bas tako kako reče gadja se jedna grupa mišića i ide se od sprave do sprave bez prestanka sa pauzom od par min između završenih setova. Na yt imaš Pekijeve video snimke, raw bez ikakve montaže na kojima on radi nešto slično gde čak ubacuje i triple-drop setove na svu tu muku pa dodaje po vežbu u svakom sl setu. Posto I sam lično radim ovakve treninge, preneću ti neka svoja iskustva. Prvo, da bi tako trenirao ishrana mora biti pod konac. Drugo, suplementacija za takav trening mora biti na najvišem nivou, pričamo pre svega o aminokiselinama u svim oblicima pre, u toku i posle treninga. Ja i danas uzmem oko 30-40gr bcaa oko takvog treninga, plus glutamin, plus arginin i recimo jako pozeljan kreatin i whey (trenutno ne uzimam poslednja dva). Ovakav trening ako ga radiš pravilno bez potpore u vidu hrane i supsa će ti samo doneti kontra efekat. Trece, ovakav trening ne bih savetovao da se uskače tek tako, pogotovo ne posle push/pull varijante, za početak bih išao reg split u kome ćeš poceti sa super-setovima i polako se navici na ovo, i postepeno ubacivati triple set itd,  jer opet kažem ako se odradi kako treba to je pakao... ali ako se isprati kako valja promenice ti figuru zasigurno.

[lilihop]

Vrsta treninga o kojoj pričaš su gigantski setovi, i bas tako kako reče gadja se jedna grupa mišića i ide se od sprave do sprave bez prestanka sa pauzom od par min između završenih setova. Na yt imaš Pekijeve video snimke, raw bez ikakve montaže na kojima on radi nešto slično gde čak ubacuje i triple-drop setove na svu tu muku pa dodaje po vežbu u svakom sl setu. Posto I sam lično radim ovakve treninge, preneću ti neka svoja iskustva. Prvo, da bi tako trenirao ishrana mora biti pod konac. Drugo, suplementacija za takav trening mora biti na najvišem nivou, pričamo pre svega o aminokiselinama u svim oblicima pre, u toku i posle treninga. Ja i danas uzmem oko 30-40gr bcaa oko takvog treninga, plus glutamin, plus arginin i recimo jako pozeljan kreatin i whey (trenutno ne uzimam poslednja dva). Ovakav trening ako ga radiš pravilno bez potpore u vidu hrane i supsa će ti samo doneti kontra efekat. Trece, ovakav trening ne bih savetovao da se uskače tek tako, pogotovo ne posle push/pull varijante, za početak bih išao reg split u kome ćeš poceti sa super-setovima i polako se navici na ovo, i postepeno ubacivati triple set itd,  jer opet kažem ako se odradi kako treba to je pakao... ali ako se isprati kako valja promenice ti figuru zasigurno.

Hvala na odgovoru

Tako sam i mislio ne bas odmah krenuti sa tim gigantskim setovima,ali evo npr juce odradio sam ledja otprilike neka 3  razlicita super seta (svaki po minimum 4 serije) i jedan triple set i okinuo sam ledja pod upalom su odmah sjutra ujutro

E sad imam pitanje,krenuo bih od ponedeljka sa splitom uglavnom ovako super setovi,eventualno ponekad triple set dodam,pa se razmisljam oko dvije varijante,prva sve odvojeno Grudi,Ledja,Ramena,Noge,Ruke,a druga  varijanta da Grudi idu sa bicepsom a Ledja sa tricepsom i da taj peti trening bude kruzni trening gornjeg dijela tijela.

Blizi sam drugoj varijanti,sto mislite ? I eventualno taj kruzni trening na kraju nedjelje da li isto da idem u te super setove ili tu da ipak idem sa malo vecim kilazama i normalne serije radim po 2 vjezbe za sve (npr Ravni bench 3 serije od 70% pa do maksimuma,pa onda kosi bench isto tako,onda prelazim na ledja 2 vjezbe itd.) Da li ovo ima smisla ? (ili odraditi kruzni 6-7 vjezbi jednu za drugom pa pauza itd)....

[Alex_R]

Nemoj bre komplikovati, ja sam se pogubio na kraju, nisam povatao uopšte. Nebitno, ja sam radio nešto slično tvom prvom splitu, šta god da se odlucis idi neko vreme, mesec-dva-tri pre nego kreneš gigante. I opet kažem, hrana bolje da je perfektna i supsi jaki kao zemlja...

[lilihop]

Stvarno sam ga dobro zakomplikovao 

Znaci moglo bi ovako Grudi,Ledja,Noge,Odmor,Ruke,Ramena

Mislio sam upravo tako krenuti sa super setovima ali takodje i drop setovima eventualno i njihovom kombinacijom.Npr mislim na par vjezbi sa drop setovima onda par super setova i eventualno nekolke kombinacije super setova sa drop setom. Da li je to Ok ?

[Alex_R]

Samo udri!

[Pedja_Petrovic]

Mislio sam upravo tako krenuti sa super setovima ali takodje i drop setovima eventualno i njihovom kombinacijom.

za ovo je potrebno opasno dobro antikatabolicko okruzenje...OPASNO DOBRO- u protivnom, izgledati ces kao HajleGeble Salasije

[Stevan Čerubdžić]

A zasto mislis da su ti bas sad u tvom stadijumu potrebni gigantski setovi, ili dropsetovi ili supersetovi?

[lilihop]

Mislio sam upravo tako krenuti sa super setovima ali takodje i drop setovima eventualno i njihovom kombinacijom.

za ovo je potrebno opasno dobro antikatabolicko okruzenje...OPASNO DOBRO- u protivnom, izgledati ces kao HajleGeble Salasije

Hahaha ukucah na google da vidim toga,valjda necu   

A zasto mislis da su ti bas sad u tvom stadijumu potrebni gigantski setovi, ili dropsetovi ili supersetovi?

Pa iskreno,ne bih ja isao dugo sa tim,mozda nekih mjesec-mjesec ipo.Isao sam od nekog 10 Juna sa Push Pull Legs (postavio trening u drugoj temi) i vec polako vidim da moram da mijenjam,jer vazda posle nekih mjesec ipo osjetim da to vise nije too,valjda se navikne tijelo,ne mogu dobro cini mi se da pogodim misice,nemam vise upala.Onda sam prekjuce upravo odradio Ledja kao sto sam napisao  (drop set,super set,kombinovano) i dobio bas nevidjenu upalu.Slazem se s vama ne mora znaciti da je to dobro,mogu stetu nanijeti,poci u katabolizam

A zasto bas ovaj nacin,konkretno npr drop setove za srednje rame letenje bucicama bukvalno osjecam da sam unistio,ne mogu ruku podici,dok recimo normalno izvodjenje nikako ne mogu sa 10-12 ponavljanja imati taj osjecaj. Jednostavno mislim da je bolje kad radim sa manjom kilazom a vise ponavljanja i serija samo da ne pregorim u toj zelji

[Stevan Čerubdžić]

A jesi mozda razmislio da radis te partije sa manjim pauzama, minimalnim. Ili da radis neki progresivni overload koji je generalno uslov za rast ako se radi kako treba naravno.
To sto si ti imao upalu nista to ne znaci, upala nije indikator nicega osim da je misic polomljen.
Dzaba ti ta prica ako se adekvatno ne oporavis.
Drop set se radi 1 na treningu, 1 serija, zadnja, npr leg pres, ili veslanja sipkom.
Raditi ceo trening dropove i jos na to kombinovati i supersetove. Totalno pogresno je blago reci.