Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....

[NPP]

Kako hvat na 350?

[kakarot]

Cucanj 50x10 70x10   95 5x5
sut 60x10 75 2x9 60x10
zadnja loza 4s
iskorak 20kg 3x10
list 7/8s

[milan0507]

Kako hvat na 350?

Otvorilo mi je jacu saku i na 325 i na 350.Onda sam skapirao koliko je kriva sipka i kad je uhvatim kako ne treba ona se izvrne u sakama cim krenem da je vucem. Posle na 330 nisam osecao hvat kad sam je uhvatio kako treba.

[milan0507]

Cucanj 250 275 300x3 pa zatim iznosenje 330 i 350. Sve ide solidno
Pauzirani 1x3 255 gola kolena
Uk deadlift, stomak i rev hyper ekstenzija da malo opustim ledja. Sve po 3x15

Mislim da je trenutna prava mera 320x3

[NPP]

Što ne ubaciš malo farmer walk-a na kraju? Taman ćeš odraditi i malo kondicioniranje neko, a značiće ti za hvat. Mislim stvarno ne znam kako je imati više od 200kg u rukama , ali znam koliko meni znači ta vežba jer mnogo radim gripove u kimonu, gde se stalno izvrće ruka

[Kokiroki]

Što ne ubaciš malo farmer walk-a na kraju? Taman ćeš odraditi i malo kondicioniranje neko, a značiće ti za hvat. Mislim stvarno ne znam kako je imati više od 200kg u rukama , ali znam koliko meni znači ta vežba jer mnogo radim gripove u kimonu, gde se stalno izvrće ruka

A gde ce on da nadje dovoljno teske bucice?

[eXe]

moze na sipke da natovari pa onda xd al milan i kardio ne idu u istu recenicu xDDDDD

[milan0507]

E imamo 55kg  bucice Samo mene mrzi

[eXe]

cucanj 160x1, 180x1, 200x1, 180x1 opet
prednji 100x1, 110x1, 120x1, 80x2x5
trbusnjaci 3x12

slabo se vidi al jbg poslednji cucanj pred petrovac xd
https://www.youtube.com/watch?v=hDI7xWq1L1A

[jale28]

Evo i ja da podijelim nesto.Juce na treningu za ruke,posto sam skoro fasovao diskus hernije,pa radim sa manjim tezinama,pade mi na pamet triceps ekstenzija sa konopom sa manjom kilazom 5kg.Isao sam od jednog do 10 ponavljanja i nazad do 1,izmedju ponavljanja po 5 sekundi "odmora".Tih 5 sek. odmora odnos nadlaktice i podlaktice 90 stepeni.Triceps je stalno pod tenzijom.Ispada ukupno 100 ponavljanja.To sam odradio kao zadnji set.Znaci tricepsi se zapale.

[Nikopolidis]

Pozdrav, jako mi je vazno da mi neko iskusan odgovori da li je okej raditi grudi 2x nedeljno.

Ovako radim inace
-pon (grudi-biceps)  (ravni-kosi bendz - razvlacenja ravno-koso - sajle - incline chest sprava) (biceps dvorucni pregib sa ravnom sipkom uspravni stav - super set hamer pregib bucicom pa pregib sa rotacijom).
-uto (ledja-triceps) (triceps uski bendz - superset dvorucna ekstenzija kontra hvat sajle).
-sre (ramena)
-cet (odmor)
-pet (noge)
-sub (ruke) e sad izbacio bi mozda ruke i ovde ubacio jos jedan dan grudi pa me zanima sta mislite o tome, a inace trening ruku ide ovako (skot ez sipka siroki hvat - uski bendz triceps - pregib u uspravnom stavu uski hvat ez sipka - potisak sa cela triceps - ekstenzija kanap sajla triceps - pregib na kosoj klupi bucica biceps) a ruke bih uklopio tipa biceps ponedeljkom kad su prve grudi, a triceps kad su ledja utorak.
-ned (odmor)

I samo da naglasim da bi ponedljkom (prvi trening grudi) dizao vece kilaze sa vecim pauzama, a ovaj (drugi trening) subotom bi isao sa nekim supersetovima lakse kilaze.

[Стрелок]

okej je.. ja ih radim 2x

[Marko95]

Leg curl 3x12
Sq 3x4x120
Iskorak 3x30
GM 3x12
Leg press 3x12
Stiff dl 3x12
Leg curl 3x15
Iskorak 2x20

[BUKAS]

https://youtu.be/xr4NybVsmkE

Leg curl 5x10
Sq 4x6 naterao se da uradim 170x6 u pauzi split sq. dadose mi moji vezbaci motivaciju
Hack 3x10
Iskorak 3x10
Stiff 4x8
List

[Перун]

Lat masina siroko 4x8
Veslanje u pretklonu 4x8
Lat masina usko 3x10
Donji kotur 3x8
Hiperka 5x20

Trening od pre neki dan.