Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....

[Milenadiao]

Molimo otvori tenu. Moj li benc da zasenjujes

[eXe]

radi ^^

[achiles]

--OH press 20x20kg,16x30kg ,12x40kg,10x50kg,7x60kg ,5x65kg,3x70kg
--zgibovi sa opterecenjem 2xmax + 20 kg;2xmax 10kg,bez tezine 50 zgibova za sto krace vreme
--biceps ravnom sipkom 20kgxmax;25kgxmax;27,5 kgxmax
--trbusnjaci 50 leg raises
-- 10 serija na spravi za listove svaka serija max ponavljanja(posle svake serije 60 sekundi vijaca)
Najbolji trening koji sam u zivotu uradio i najtezi verovatno

[dejan94]

Poslednji trening pred takmičenje
FAST Bench 67kg+gume 9sx3pon
Propadanja +50kila 3sx8
Široki Zgibovi +20kila 9sx5

[Mare_99]

danasnji trening ramena:

lateralno podizanje 3 sets 10 reps (s tim sto svaka serija 3x drop set)
prees sipkom iza glave 3sets 6-10 reps
jednorucni hamer prees 3 sets 6-8 reps
jednorucno lateralno podizanje 3 sets 10-15 reps
lateralno u pretklonu 3 sets 12-15 reps (zadnji 3x drop set)
sleganje ramenima bucicom 4 sets 15 reps
uspravno veslanje 3 sets 10-12 reps

[BUKAS]

Danas neplanirano.

Nisam znao sta, reko ajde 350 par vezbi. Inace sistem da sa odredjenom kilazom odradis 50 ponavljanja u tri seta, 2 min pauze izmedju setova, pa islo ovako:

Veslanje pothvat
Lat
Meadows rows
Sleganje trapez
Letenje
Biceps naravno, ravna sipka
Malo pek dek da prokrvim pektoralise, al uzas koliko bole. I to je to. Pumpa cuvena, sjajna.

[BUKAS]

! No longer available

Pokusaj hack cucnja. Nema masine, pa improvizujemo malo. Svaka preporuka da se proba.

[bojan lepojevic]

Oke, ovo znači da moramo ubaciti hack

[BUKAS]

Haha super je i ovako.

[BUKAS]

Danas ledja - trap - biceps - stomak

Stomak 2 vezbe vezano 8 serija
Lat 3x15 sa mesanjem vucenja iz same skapule
Meadows rows 4x10
Tbar 4x8
Triset: veslanje bucicama na kosoj klupi + low row na masini + pullover tri kruga 8-12-15
Drop na masini 1serija
Istezanje minut svaka strana
Trapez jednorucno bucice sedeci 2x15
Sipka deadstart 2x15
Biceps ez sipka 15-10-8-6-15

[mareee]

Danas mrtvo 147,5kgx3x3
https://www.youtube.com/watch?v=A_qYoX42xic

Bilo je i veslanje u pretklonu, lat, zgibovi, veslanje na donjem koturu...

[Dominikanac]

Noge danas, radio mi se cucanj...
4x Duboki
4x Uski
4x Prednji
4x Siroki
3x Rumunsko mrtvo
3x Prednja extenzija

Kuci sa osmehom na licu!

[BUKAS]

List sedeci 5 ser, list stojeci 5 ser
Twist pres na kosoj klupi 3x10
Bench pres do 100 kg osmice, konacno sve u redu sa pripojima
Obrnuti twist pres na kosoj klupi + razlacenje stojeci sa gumom 3 kruga 10/10
Sedeci hanging (ne ide mi da nadjem pravu rec na srpskom) letenje za srednje rame 3x35
Pun pokret letenje 3x35
Hanging za zadnje rame 60-30-10 (poslednjih 10 pun pokret sa dve sek zadrske na vrhu)

Hvala John Meadows

[BUKAS]

Juce

Meadows rows 3x10
Dead stop veslanje s bucicama 3x10
Istezanje 1min svaka strana
Pullover kanap 3x12
Istezanje 1 min
Trap sleganje jednorucno 3x15
Mrtvo 3x8
Hiperekstenzija sa gumom 2x12
Stomak

[BUKAS]

Leg curl 2x20, 1x15, 1x12, 1x10, 1x35
Presa 3x16 do 400kg
Hack 3x8 sa pauzom na dnu bez zakljucavanja
Istezanje kvada 1min
Smith cucanj 2x8, 1x8 jedan i po cucanj
Istezanje kvada 1min
Stiff bucuce 4x12 sa menjanjem polozaja stopala
Stomak