Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....

[Millan B]

Dosta dugo sam grudi radio po standardnom modelu :
Ravna, kosa klupa, propadanje, razvlačenje.. Od pre godinu dana radim obrnut pristup
Prvo grudi pogađam izolacionim vežbama pa tek onda prelazim na potiske.
Razlog tome je što sam primetio- konačno da mi rame i triceps odvlače dobar deo opterećenja
pa na kraju i nemam osećaj da sam vežbao grudi. Malo loša tehnika a više jurnjava sa težinama su
tome doprineli 
 
Primer treninga : Ukrštanje sajli na gornjem koturu 2 serije + Podizanje sajli sa donjeg kotura 2 serije -25,30 kg/15p
                        Razvlačenje bućkama na ravnoj klupi 3 serije 18kg 12-15p
                       Kosi potisci bućkama 3 s 30kg + 3 serije 22kg 10-12p
                      Kontra kosi potisci 3 s 25kg - dlanovi okrenuti jedan ka drugom tj neutralni hvat..

[Стрелок]

I ja sam počeo dosta da radim predzamor za grudi, jer su mi ramena baš dominantna u odnosu na grudi i stalno preuzimaju dosta, pogotovu na kosim potiscima, dosta osetim rame.
Kad odradim prvo izolacionu pa onda potisak, mnogo bolje ide

[Milenadiao]

Dl (zagrevanja paaaa:) 65x3x8
Gm: 45x3x8
Step ups: 5x3x10
Fsq: 40x3x8

(napisano english skraćenicama za onog momka što copy-pastuje )

[boris davidovich]

Prednji čučanj:70kg - 10serija po pet ponavljanja
tuta bugarin: 4serije po 10 ponavljanja, bučice od 10 u prve dve, potom od 11kg
rdl: 50kilograma - 4 serije 15ponavljanja
iskorak:4serije 10 - 15 ponavljanja
zadnji pauzirani:60kg - 5 serija između šest i osam ponavljanja

[BUKAS]

Bp do 150. Fino otislo gore, nazalost nisam snimio. Sobzirom da sam na 100uh odlicno je. 86kg trenutno.
Veslanje pretklon 4x10.
Kosi 4x10
Tbar 3x10
Mp 3x8
Zibovi 4x8
Propadanje sa opterecenjem 3x12-15
Chins 3x6-8
Stomak + list

[bojan lepojevic]

Bp do 150. Fino otislo gore, nazalost nisam snimio. Sobzirom da sam na 100uh odlicno je. 86kg trenutno.
Veslanje pretklon 4x10.
Kosi 4x10
Tbar 3x10
Mp 3x8
Zibovi 4x8
Propadanje sa opterecenjem 3x12-15
Chins 3x6-8
Stomak + list

Ako nisi snimio, kao da se nije ni desilo

[BUKAS]

Meni jeste   Imam svedoke puna teretana hahah

Gledam juce, 160kg na 85kg telesne tezine je isti procenat kao 180kg na 95kg sto sam uradio pre 4 godine - 1.88. Samo jos da pocnem da jedem za 10 dana i leti ovo na 180. Bar se nadam.

[bojan lepojevic]

Meni jeste   Imam svedoke puna teretana hahah

Gledam juce, 160kg na 85kg telesne tezine je isti procenat kao 180kg na 95kg sto sam uradio pre 4 godine - 1.88. Samo jos da pocnem da jedem za 10 dana i leti ovo na 180. Bar se nadam.

A ti, Bojane, trpi gladan i lomi kicmu ccc

[dejan94]

Prekjuče Počele lagane pripreme za BP takmičenje u akva parku
posle mesec dana ne rada bencha
sa daskom 5cm
1.Uski BP 100kg 5x5 pauzirana posl serija
2.Letenje po 20kg 4x10
3.Propadanja +30kg 4x10
4.Triceps potisak 20kg 5sx12

A danas se pegla se tehnika na čučnju, i jača kvadriceps ,high bar bez pojasa
1.Box čučanj 90kg 5sx10
2. Duboki GM 65kg 5sx10
3.Iskorak 40kg 5sx10
4.Listovi 100kg 4sx15

[Mare_99]

danasnji trening ramena

-behind the neck prees 4 sets 15,12,7,5
-one arm hammer prees 3 sets 6-12 reps
-single arm lateral raises 4 sets 10-15 reps *zadnji triple drop set*
-seated lateral raises 3 sets 12 reps
-bent over lateral raises 3 sets 12-15 reps *zadnji triple drop set*
-barbell upright rows 3 sets 10-12 reps

[Milenadiao]

Benč 3x8 @ 30kg

"Triset" 3 kruga:
Kosi benč sa bučicama 3x8 @ 5kg svaka ruka
Sklekovi 3x12
Razvlačenje 3x20 @ 3kg svaka ruka


Moj prvi pravi trening za grudi i bilo je urnebesno - i zbog malih kilaža, i zato što ovo razvlačenje je sa dvadeset ponavljanja živa smrt, pa sam se samo smejala 

[BUKAS]

Hahaha nemam reci.

[BUKAS]

Evo ovde da ozvanicim pocetak priprema za oktobar. Benc pres takmicenje. Cilj uraditi rekord. Za sad 180kg sa 96kg tt. Bilo pre 4 godine. Sad do 92kg tt uraditi 185.  Vremena smatram da je malo jer benc preko 150 nisam radio ove godine. Sobzirom da sam bio na dijeti i da sam dosta pao sa snagom, bice veoma zanimljivo, ali nadamo se. Trenutna kilaza 86kg.

Pomoc ce mi pruziti Milan Vuckovic, tj milan0507 na forumu. Mislim da bolju podrsku sto se tice liftova nisam mogao dobiti.

Danasnji prvi trening je izgledao ovako:

Bp - 72,5x8, 92,5x5, 107,5x3x5 serija, 92,5x19 pa x13.
Uski benc - 97,5x7x5x4 otkaz sve.
Kosi potisak bucice 4x12,10,8,6
Ez sipka triceps 5 serija (12, 10, 8, 6,5)
Arnold potisak 4x12
Letenje za rame 4x10-15
Veslanje sipkom 4x10
Hamer pregib 4x12
Stomak 4 kruga dizanje nogu na vratilu plus seratusi

! No longer available

Sniamka ce biti dosta pa pratite.

[NPP]

Aj vidi kako je snimak postavljen, ja ne mogu da otvorim

[BUKAS]

A bem ti yt. Ne znam sta mu je.