Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....

[BUKAS]

Spremacu se za oktobar, ajde de

[milan0507]

Kako si krenuo, spremaces se za fizik

Salim se, samo radi sta te ispunjava

[BUKAS]

Haha za fizik

Pa to, sad mi ovo sve zanimljivo, nikad nisam 6x trenirao, niti ovakve stvari.

Sad mi cilj do pola jula da vratim bp 160, nije daleko, da ne predjem 88, sto nije problem, pa da prebacim 180 do 95. Al o tom potom.

[Fat Dragon]

Meni se čini da smo svi bivši.Sem Filipa, on se još drži.

[eXe]

Triceps:

Triceps sa kanapom trup ka napred 3x15-20
Ez sipka 3x8-12 sa menjanjem mesta (usta, nos, celo) i par parcijalnih, poslednji set drop
Triceps kickabacks sa obrnutim hvatom 3x12
Kanap iznad glave 2x~20 sa stretchom na poslednjem

Biceps:

Pregib sipom na sajli sa menjanjem polozaja laktova (ispred, pored tela, iza tela) 3x15-20
Hamer ispred tela 3x10-12
Obrnuti pregib 2x10-15
Pregib bucica na kosoj klupi 3 serija (prva samo donji pokret, 2 samo gornji, 3 ceo pokret uz stretch na kraju)

List:
Sedece dizanje 5x10-15 (pump, pa parcijalni, pa stretch i menjanje polozaja i srine stopala)

A bio je kul tip

SUP SUP!!! xd

[Athletes]

Posle dobrog zagrevanja
BP 2x8x110
     1x6x110
Kosi sa bucicama 3x10x35
Prednji cucanj 3x8x70
Zgibovi 2x12
Lat     2x10x120
Letenje za srednje rame 4x15x15
Propadanje za triceps 3x15
Biceps pregib sa bucicama 2x12x20
                                          2x12x15
Podizanje nogu(trbusnjaci) 3x20
Vreme : oko 1h :30 min! + Istezanje!

[mareee]

Da i ja podelim neki moj trening...
Sq 105kgx17(ovo je bilo 5+ ponavljanja)
pauzirani cucanj 80kgx5x2serije
GM 70kgx8x3ser
veslanje sipkom 60kgx8x3
zgibovi 5x3ser
facepull 30kgx15x3

[eXe]

mareee dizi max za bar 10kg ^^

Cucanj 135x3, 140x3, 150x3, 135x3
High Bar 110x2x6
Bench Press 137.5x3, 145x3, 152.5x3, 137.5x3
Spoto Press 120x2x6
Good Morning 75 4x8
Leg extenzija, zgibovi, masina military 4 superseta

Cucanj stize benc napokon xDDDD

https://www.youtube.com/watch?v=uToTgSfdIa8&feature=youtu.be

[GHG]

mareee dizi max za bar 10kg ^^

Cucanj 135x3, 140x3, 150x3, 135x3
High Bar 110x2x6
Bench Press 137.5x3, 145x3, 152.5x3, 137.5x3
Spoto Press 120x2x6
Good Morning 75 4x8
Leg extenzija, zgibovi, masina military 4 superseta

Cucanj stize benc napokon xDDDD

https://www.youtube.com/watch?v=uToTgSfdIa8&feature=youtu.be

Krenula galenika, krenuo i cucanj gore. ^^ Salim se, samo napred.

[mareee]

Nisam bio trenirao jedno 20 dana, pa sam krenuo sa manjim kilazama, da se navikne cns... Evo i snimak, da se vidi https://www.youtube.com/watch?v=Ucqk03IZ6Nc 

[mareee]

Danasnji trening
Cucanj 115x12(3+)
pauzirani 85x5x2
GM 75x8x3
veslanje 65x10x3
zgibovi 5x3
facepull 42x15x3

[Mare_99]

MONDAY CHEST DAY GLASI OVAKO:

-Flat Bench Prees 5x3-20 Reps
-Incline Hammer Prees 4x6-12 Reps
-Weighted Dips 4x6-10 Reps
Super Sets:
--Seated Chest Prees 4x6-15 Reps + 1 Drop Set
-Incline Cable Flyes 4x10-15 Reps

[daca91]

Cucanj 4x12

nozna presa 4x12

hak cucanj 3x10

iskorak 4x10

nozna ekstenzija 4x12

nozni pegib 3x10

[BUKAS]

Nisam bio trenirao jedno 20 dana, pa sam krenuo sa manjim kilazama, da se navikne cns... Evo i snimak, da se vidi https://www.youtube.com/watch?v=Ucqk03IZ6Nc 

bravo Marko. Kardio

[mareee]

Hvala,Vlado. Dobar mi je učitelj bio  Danas ne snimih,ali opet solidan kardio...