Koji je optimalan broj treninga u jednoj nedelji...???

[Mala...]

ima to su mi radili kad sam poslednji put bila na pregledu,znaci pre 4 meseca,ta vaga ej pokazala da imam 10% masti,a kad su me bockali...ako tako mogu da kazem,ono sto je pedja rekao da nije tacno sa naborima,tu mi je pokazalo 9%...ne bih o tome...alo pre smo rascistili tu temu...

[aragorn]

Ako se merite pre borbi, 2 kg mozes da skines aerobno ili saunom,kako hoces,neposredno,pre merenja.

Ali, zato, posle merenja moras polako tj postepeno ,po malo ,da pijes vodu  ,da ne poremetis elektrolite!

Imaj to u vidu ,ako se odlucis na tu varijantu

[Mala...]

Ako se merite pre borbi, 2 kg mozes da skines aerobno ili saunom,kako hoces,neposredno,pre merenja.

Ali, zato, posle merenja moras polako tj postepeno ,po malo ,da pijes vodu  ,da ne poremetis elektrolite!

Imaj to u vidu ,ako se odlucis na tu varijantu

Hvala...putujem za Baku,u putu moram bar malo vode da pijem..mislim da se merimo dan pre cim stignemo tamo...a tamo ne mogu u saunu,jedino pre puta da odem...
sutra mi je merenje oko 15 za kup srbije mislim da imam oko 1.5 vise nisam sigurna...
moracu pre merenja u saunu definitivno,a danas na trcanjeee.....
kao sto je pedja rekao suskavac,3 duksa....

[Pedja_Petrovic]

Ok,ustajem jako rano,imam nekih 6 oboka dnevno..za dorucak proteinsa zitna kasa ili zasiceni omlet,ako imam jutarnji trening onda smuckam sejk pola priptremljenog sejkia pre a pola posle treninga,prepodnevna uzina mi je oko 10,tu jedem voce,sir...ili poneka tunu,vocni jogurt....sldeci odbok u 12h.jedem nesto kuvano sto sadrzi dosta proteina uglavnom jedem piletinu i neko povrce...popodnevna uzina mi je oko 15 h sir/orasi,npr uzmem ponekad i proteinsku plocicu (koja sadrzi oko 30g uh a 20g proteina...eledci obrok oko 18h tu jedem uglavnom nesto lakse,neku salaticu ili sl...i kad stignem poslednji obrok je u 21h...ali to retko zato sto tad imam trening proteinski puding ili pomesam sir sa jagodama i ohladim...

1 OBROK....savim ok..

2.shake..nikada nemoj da pijes a da stoji duze os 5 minuta..!!!!
posto ti ja preprucujem da sada izbacis taj shake..bilo bi dobro da umesto njega ides sa onom varijatnom sto sam ti rekao..sa bcaa+glm..pre i posle treninga....u soku bez secera...

3OBROK OKO 10h...izbaci voce i sir..drzi se tune i vocnog jogruta....prvise zaisenih manoca u siru,a mnogo nepotrbnog secera u vocu

4..obrok u podne..ODLICNO!!!!..

5...orasi..ok....ja ti prerpucujem da umesto sira..opet tu ubacis recimo 4-5 belanca jajaeta...a protein barove zoabidji..to je q..c na biciklu....razlog ovoga sto sam ti rekao oko belanaca i orasa je idlean odnos masnih kisleina iz orasa i belanciveina iz jaja...

5 OBROK U 18...salata je ok...ali bih opet nabacio bar neki protein u vidu malo tune ili belance..ali ako mozes da izdrzis samo na saalati..onda ok..samo da nije vocna..

obrok u 21...uzmi ella sir voce zaobidji u kasni vecernjim satima....piding takojder..mnogo secra ti en treba u toku noci.....

[Mala...]

ok menjam sve to...zvala sam ove iz pansporta,dobicu sve sto si mi rekao u nedelju tako da mogu u pon da pocnem sa uzimanjem tih preparata

[Pedja_Petrovic]

ok menjam sve to...zvala sam ove iz pansporta,dobicu sve sto si mi rekao u nedelju tako da mogu u pon da pocnem sa uzimanjem tih preparata

sjajno..

ja stojim iza ovoga sto sam rekao....i ako se budes drzala cele price..4 kg neces ni osetiti...

[Mala...]

naravno....vredi..sve ima logike sto si mi do sad rekao tako da ne sumnjam ,,znas znanje

[Pedja_Petrovic]

naravno....vredi..sve ima logike sto si mi do sad rekao tako da ne sumnjam ,,znas znanje

trudim se mala...trudim se...

[Mala...]

ide ti dobro,naravno kazacu ti rezulatate....nadam se da ce biti ..... savrseni

[Pedja_Petrovic]

ide ti dobro,naravno kazacu ti rezulatate....nadam se da ce biti ..... savrseni

4 nedlje moze biti dug a moze biti veoma kratak dead line...

ali..ne sumnjam u tebe ni malo..tako da ockrujem recimo izvestaj svakog ponedljka....to bi bilo lepo od tebe.

nova tema...update..i to je to

[Mala...]

ok...naravno...bices obavesten svakog ponedeljka...sve za tebe...

[Mala...]

Ej pedjooo,stigli su mi preparati idem malo kasnije da iz preuzmem...pisacuuu

[Pedja_Petrovic]

Ej pedjooo,stigli su mi preparati idem malo kasnije da iz preuzmem...pisacuuu

bravo!