Konkretan plan:
Regulisana ishrana:
-przen/integralni crni hleb,kuwano povrce,voce...[przeno/kuwano bez masti i ulja]
Trening:
1 dan :Ledja,ramena,trbushnjaci
2 dan :Grudi,noge,trbushnjaci
3 dan :Noge,trbushnjaci... + [steper 5 minuta ,veslanje na mashini 5 min]
4 dan :Odmor [neki lagani cardio trening (trchanje ili plivanje)]
5 dan :Ledja,biceps,trbushnjaci
6 dan :Grudi,triceps,trbushnjaci
7 dan :Noge,trbushnjaci... + [steper 5 minuta ,veslanje na mashini 5 min]
8 dan:Odmor
Suplementacija:
Glutamin + dex energy (zbog lepseg ukusa-limun) + whey [po finansiskoj mogucnosti neki sagorevach]