malibuilder ima male pektoralise, da ne kažem sisiće :)

[Nemanja92]

Не нисам мислио само груди.. Радим један дан груди, па леђа, пауза, рамена-ноге,руке, пауза..

[Dominikanac]

Ja imam problem sa grudima citav zivot. To mi je naj-slabija misicna partija. Danas mi neki lik koji je poznati trener ovde rekao da ubacim jedan trening za grudi 10 serija po 3 ponavljanja maksimalnu kilazu koju mogu da podignem na bencu. Znaci kilazu koju mogu da podignem 2 puta da radim i uz pomoc nekoga da odradim treci put. 10 serija tako sa puzom od 1 minut. Ne znam da li je dobro ali cu svakako probati. Kao jedan trening tako a sledeci grudi kad mi je red normalno. Kaze par nedelja da bi trebalo da mi aktivira grudi. Hmmm.. VIdecemo

[Stevcho]

Nece ti to nista doneti. Posle trece serije moraces drasticno da oboris kilazu, videces

[Dominikanac]

Pa cito cu probati jedan trening da vidim sta i kako. I ja imam sumlje posto mi je tip nalupao toliko gluposti da je to neverovatno. Vazno je da imam dobar popust u radnji u kojoj on radi imaju super suplementaciju

[Nemanja92]

Јави шта си урадио 

[Stevcho]

Deset serija sa 2RM nece ti doneti nista osim devastacije CNS-a. Kao neko ko trenira powerlifting nacinom, mogu da ti kazem da ti nece doneti ni povecanje snage na bench-u. A isto mogu da ti kazem da kilaza na benchu ne znaci nista za razvoj grudi. Ima toliko ljudi koji imaju veliki bench, pa ocajne grudi, i samo sacica onih sa i jednim i drugim. Za vecinu, ono sto im najvise smeta u treningu grudi je EGO, tj deset serija bencha 10 8 6 4 3 2 1 1 1 1 1 1..... I onih sto kila sa dupetom 30cm od klupe...

Moj savet za dugorocni razvoj grudi, bucice, daj prvenstvo kosoj klupi, radi grudi u svakom opsegu ponavljanja 4-8, 8-12, 12-15
za sto vecu stimulaciju svih misicnih vlakana. Ja bih ovako koncipirao trening: dva potiska sa klupe (kosi i kontra kosi npr.), propadanje i razvlacenje. Tu i tamo neka superserija, mozda i gigantska, i sve ostalo u arsenalu da sokiras misic.

[baki0707]

bravo Stevcho,lepo objasnjeno

[Pedja_Petrovic]

Deset serija sa 2RM nece ti doneti nista osim devastacije CNS-a. Kao neko ko trenira powerlifting nacinom, mogu da ti kazem da ti nece doneti ni povecanje snage na bench-u. A isto mogu da ti kazem da kilaza na benchu ne znaci nista za razvoj grudi. Ima toliko ljudi koji imaju veliki bench, pa ocajne grudi, i samo sacica onih sa i jednim i drugim. Za vecinu, ono sto im najvise smeta u treningu grudi je EGO, tj deset serija bencha 10 8 6 4 3 2 1 1 1 1 1 1..... I onih sto kila sa dupetom 30cm od klupe...

Moj savet za dugorocni razvoj grudi, bucice, daj prvenstvo kosoj klupi, radi grudi u svakom opsegu ponavljanja 4-8, 8-12, 12-15
za sto vecu stimulaciju svih misicnih vlakana. Ja bih ovako koncipirao trening: dva potiska sa klupe (kosi i kontra kosi npr.), propadanje i razvlacenje. Tu i tamo neka superserija, mozda i gigantska, i sve ostalo u arsenalu da sokiras misic.

SJAJNO!!!

thnx

[Dominikanac]

Deset serija sa 2RM nece ti doneti nista osim devastacije CNS-a. Kao neko ko trenira powerlifting nacinom, mogu da ti kazem da ti nece doneti ni povecanje snage na bench-u. A isto mogu da ti kazem da kilaza na benchu ne znaci nista za razvoj grudi. Ima toliko ljudi koji imaju veliki bench, pa ocajne grudi, i samo sacica onih sa i jednim i drugim. Za vecinu, ono sto im najvise smeta u treningu grudi je EGO, tj deset serija bencha 10 8 6 4 3 2 1 1 1 1 1 1..... I onih sto kila sa dupetom 30cm od klupe...

Moj savet za dugorocni razvoj grudi, bucice, daj prvenstvo kosoj klupi, radi grudi u svakom opsegu ponavljanja 4-8, 8-12, 12-15
za sto vecu stimulaciju svih misicnih vlakana. Ja bih ovako koncipirao trening: dva potiska sa klupe (kosi i kontra kosi npr.), propadanje i razvlacenje. Tu i tamo neka superserija, mozda i gigantska, i sve ostalo u arsenalu da sokiras misic.

SJAJNO!!!

thnx

[Dominikanac]

Deset serija sa 2RM nece ti doneti nista osim devastacije CNS-a. Kao neko ko trenira powerlifting nacinom, mogu da ti kazem da ti nece doneti ni povecanje snage na bench-u. A isto mogu da ti kazem da kilaza na benchu ne znaci nista za razvoj grudi. Ima toliko ljudi koji imaju veliki bench, pa ocajne grudi, i samo sacica onih sa i jednim i drugim. Za vecinu, ono sto im najvise smeta u treningu grudi je EGO, tj deset serija bencha 10 8 6 4 3 2 1 1 1 1 1 1..... I onih sto kila sa dupetom 30cm od klupe...

Moj savet za dugorocni razvoj grudi, bucice, daj prvenstvo kosoj klupi, radi grudi u svakom opsegu ponavljanja 4-8, 8-12, 12-15
za sto vecu stimulaciju svih misicnih vlakana. Ja bih ovako koncipirao trening: dva potiska sa klupe (kosi i kontra kosi npr.), propadanje i razvlacenje. Tu i tamo neka superserija, mozda i gigantska, i sve ostalo u arsenalu da sokiras misic.

HVALA Stevcho  tako  cu onda!

[Nemanja92]

Да ли би био неко љубазан да остави линк ка јутубу, да будем 100% сигуран како се ради правилно бенч... Сваки дан виђам другачију технику, овај каже овако ,онај онако... Не знам више шта да мислим... Унапред хвала....

[igor2806]

nadji kako sarcev objasnjava da se radi ,kupi njegov dvd ..

[aleksandar84]

http://videos.bodybuilding.com/watch/6892/the-fit-show-season-one-episode-3-milos-sarcev-chest-training

[nikadsenepredajem]

ja sam imao problem sa grudima jer sam ih "pojeo". za ovaj slucaj,pored raznih superserija gigantskih itd... moras imati antikatabolike i videces promenu samo takvu...