Pa napisi svoj sadasnji program... Znas koje particije su ti najslabije pa kreni kao prvo njih drugacije da treniras... Imas mali milon nacina treniranja, stilova, skola... Ne bi bilo lose da odgledas kako treniraju profesionalci, pa i od njih po nesto da pokupis. Ali za pocetak napisi svoj trenutni program.
Prsa biceps, benc ravni,bench,kosi,propadanja,leptir(radim i kontra kosi,sa bucicama,uglvnom menjam vezbe )
biceps dvorucni prgib siroki hvat na ravnoj sipci,ez sipka na skotojvoj klupi usko,bicicama jednorucni pregib na skotovoj
ledja zgibovi,veslanje sa t sipkom usko i siroko,lat na ledja,(radim veslanje u pretkolu sa sipkom,veslanje na masini,testerisanje sa tegom,uski lat,,i lat na prsa ali ne sve od jednom nego kombinujem kroz treninge)
odmor
triceps i ramena uski bench,ez sa cela,triceps na latu,(jos radim sa dve ruke teg iza gleve,sa jednom rukom,
ramena potisak na smit masini iza i ispred ,povlacenje sipke na bradu,podizanje tegova napred ili sa strane
noge cucanj,sutanje,zadnja loza,dizanje na prste na smitu,
trening traje oko 50 min do sat vremena,pauza oko minute,eto pitaj ako te jos nesto zanima
