DESET ZAPOVESTI U TRENINGU NOGU
Ako ste poput vecine ljudi, verovatno biste se smejali se da vam kazem da je trening poput religije, ali to je upravo ono
sto bodibilding i jeste. To je posvecenost, ali i verovanje u niz principa koji na kraju mogu postati i nacin zivota -
filozofija misli i vezbanja. Vezbanje nogu zavisi od mnogih faktora. Za mene to znaci da se pojavite u teretani spremni
da trenirate otvorenog uma i resenog tela, onoliko cesto koliko je to potrebno. Oko detalja cete morati sami da odlucite.
Ja samo mogu da vam dam smernice, a vi morale da ih upotpunite. Ipak, najosnovnije je da budete sigumi da ste ukljucili
sve potrebne komponente da biste imali ikakve sanse. Bodibilding mozda ostavlja dosta prostora za interpretaciju i ne
mora uvek da da zeljene rezultate, ali mozete biti sigumi da ono sto je funkcionisalo juce verovatno ce funkcionisati i
danas, i to ne samo za neke, vec za sve. Stepen vaseg uspeha je neizvestan, ali mozete verovati u nekakvu vrstu
ishoda, ako idete 5 ili 6 puta nedeljno u teretanu i ulazete napore -tacnije, vezbate noge.Poznavanje nekoliko jednostavnih
pravila - tacnije zapovesti -uspeha u bodibildingu ce vam dosta pomoci. Garancija nema, ali tu su oprobani i pravilni
pristupi i metode pomocu kojih su mnogi postigli uspeh, ili barem dostigli svoj pun telesni potencijal. Ovih deset zapovesti
umnogome ce vam olaksati trening i omoguciti vam da se realizujete.
1. Nemojte se omalovazavati
Osim ako ne zelite ono najmanje sto zivot moze da vam pruzi, ne smete se omalovazavati ni u kom pogledu. Svaka
uspesna osoba to zna, ali bodibilderi imaju tendenciju da se omalovazavaju na sasvim drugaciji nacin. Oni zapravo sebe
smatraju malim - bez obzira sta im drugi kazu! Misleci na taj nacin bodibilder moze da uspori progres i osujecuje napore da
napakuje masu. Secam se da je Dzim Kvin video sebe kao malog kada je bio jedan od najvecih momaka na sceni.
Izbegavajte ovu zamku i pokusajte da zadrzite objektivnost u videnju sebe. Ako ne mozete sami da budete objektivni,
potrudite se da budete okruzeni ljudima kojima mozete verovati. Mozak moze da se nevrovatno poigrava s vama ako mu
dozvolite. Ne dozvolite mu!
2. Budite realni i odani svojim potencijalima
Kao sto neki bodibilderi neprestano smatraju sebe malim, neki pate od onoga sto ja zovem opasnijom varkom. Vide sebe kao
bolje i kompletnije nego sto zapravo jesu, a u najbolju ruku izgledaju osrednje. To ne znaci da ce uvek izgledati osrednje, ali
kada se bodibilder ponasa samozadovoljno i prihvata svoju poziciju povladujuci sebi, njegovo samozadovoljstvo sprecava ga
da ostvari svoj stvarni potencijal. Uvek nastojte da imate nekog objektivnog u svojoj okolini - osoba za koju verujete da bi vam
rekla istinu o tome kako izgledate. Zapravo, poprilicno sam siguran da me ljudi vise angazuju zbog mog objektivnog videnja
nego zbog mog trenerskog iskustva. Ja cu im reci istinu koju drugi nece. Samo zapamtite, sebe varate kad se zadovoljavate
manjim nego sto mozete da postignete, zbog tastine i ega.
3. Ne budite lenji i ne tracite ono cim vas je priroda obdarila
Kazu da najtalentovaniji ljudi strace svoj talenat, jer nikad nisu morali da se trude onoliko koliko su drugi morali. Pa, nalazim da
je ta ideja sasvim istinita, kako u ovom sportu tako i u drugim teznjama. Znam mnogo talentovanih bodibildera koji su barem
2-3 godine svoje karijere tracili talenat i gubili dragoceno vreme. Mnogi su se sabrali i postarali da teze svojim ciljevima sa istim
entuzijazmom koji su manje talentovani bodibilderi uvek imali, ali ima i nekih koji nikad nece uvideti sta zaista mogu da postignu.
Ako ste talentovani, ne spavajte na lovorikama dok vam drugi dele komplimente. Recite sebi: "Ako izgledam tako dobro sa
ovako malo truda, zamisli kako bih izgledao kada bih trenirao kao zivotinja godinu dana."
4. Ni u kom slucaju ne izbegavajte cucnjeve
Prilican broj profesionaslaca pati od nedovoljne tvrdoce musculature nogu, jer misle da su dovoljno razvili noge, pa vise ne
moraju da rade cucnjeve. Takav stav je velika greska. Cak je i Tom Plac nastavio da radi cucnjeve i posto je od nogu napravio
balvane! Mozete da kombinujete razlicite tehnike sa cucnjevima, ali cucnjevi su ti koji vam omogucavaju da udete u pobednicke
krugove. Ako ste povredeni, mozda mozete da radite na smitovoj masini, radi dodatne podrske, ali uvrstite cucnjeve u svoj
program po svaku cenu. I Kolman i Viler to rade, a mozete se kladiditi i za Katlera.
5. Zdusno trazite raznovrsnost u vezbama
Ne ulazite u teretanu sa stavom da mozete uvek iznova da radite iste vezbe. Kada je Arnoldova Enciklopedija modemog
bodibildinga objavljena 1985, dozivela je ogroman uspeh, ali je autor napravio veliku gresku napisavsi: "Ne popravljajte ako nije
slomljeno." On je znao na sta misli, ali drugi nisu. Taj, jedan jedini redak je razlog sto se bodibilderi zadovoljavaju rezultatima koje
dobijaju od jednog seta rutinskih vezbi, i na taj nacin ih sprecivsi da promene program. Kad postignete neke rezultate krenite
dalje i vidite da li mozete (da postignete) jos bolje iz druge grupe rutinskih vezbi. Isprobajte nove ideje da biste videli sta vam
odgovara, gde postizete progres kome ste se nadali.
6. Vezbajte do otkaza
Vecina bodibildera vezba do otkaza prvih godinu, dve, a. onda zaboravi na to. Oni zaborave kako da naporno treniraju i
uobicajenih 8 ponavljanja urade skoro do otkaza, ali do stvarnog otkaza nikada i ne dodu. Ne morale da tezite tome svakom
grupom vezbi ili uopste na svakom treningu, ali bi rebalo bi da idete do granice svojih sposobnosti u mnogobrojnim pojedinacnim
vezbama za odredene delove lela, posebno onih gde zelite da dobijele po nekoliko cenlimetara u obimu. Mozda cucnjevi do
otkaza nisu preporucljivi ako vam partner sa kojim trenirate nije prisutan, ali mozete da trenirate na taj nacin koristeci vezbe
poput nozne ekstenzije ili nozne fleksije, opadajucu seriju, ili superserije.
7. Ne izbegavajte vezbe za zadnju lozu
Stalno primecujem kako ih ljudi zanemaruju. Verujem da treba da vezbate zadnju lozu podjednako cesto i intenzivno kao
kvadricep-se. Ljudi pogresno posmatraju trening nogu kao trening za kvadricepse + jedna vezba za zadnju lozu. To je greska!
Ako imate ogromne kvadricepse zamislite kako bi velike vase noge izgledale kada bi vam zadnja loza bila izbocena koliko i
kvadricepsi. Takav tip razvijenosti nogu je ono sto sudije traze kod profesionalaca. Nema izgovora sto ne biste trenirali noge
onako naporno kao bilo koji drugi deo tela. Prioritetizujte zadnju lozu tako sto cete prvo vezbati nju pre iscrpljujuceg treninga,
pre cucnjeva ili presa za noge. A onda zavrsite s njima
8. Budite uporni u separisanju misica
Separacija misica je cilj koji vecina bodibildera uglavnom zapostavi. Kad radim sa klijentima, saznam da vecina i ne zna sta to
uopste znaci, tako da ne mogu ni da znaju kako da to postignu, izuzev ako ih neko ne nauci. Vezbe koje podsticu separaciju su
jako specificne i trebalo bi ih ukljuciti u sve predtakmicarske treninge. Koristite sajle i mnogo negativnih ponavljanje da biste
postigli definisanje. Mozete da koristite sajle pri vezbanju ruku, grudi, ramena, pa cak i nogu. Ne preskacite ovaj bitni aspekt
svog treninga. I ne zaboravite da pozirate dosta pre takmicenja, a ne samo da vezbate rutinu. Poziranje takode dovodi do
definisanja.
9. Nikad za noge ne recite da su
pretrenirane
Dozvolite mi da razbijem jedan mit: Nema nacina da pretrenirate noge! Vecina ljudi se ne bi slozila sa mnom ali to nisu ljudi sa
dobro razvijenim nogama. Bavim se bodibildingom vec godinama i znam da je jedna cinjenica istinita: pretrenirati kvadricepse i
zadnju lozu je gotovo sasvim nemoguce. Mozete patiti od upale zbog nepravilne primene, ali pravu pretreniranost je stvamo
tesko postici. Ne znam nikog - bas nikog - ko trenira svoje noge toliko da uopste bude blizu toga. Ne zaustavljajte se kod 30
serija misleci da cete trositi misice. Necete! Idite do 40 serija. Zahvalicete mi kad budete videli rezultate.
10. Pokusajte da zasluzite duge pauze
Napomo radite, a onda mozete da se odmarate. Ljudi koji treniraju jednu misicnu partiju na dnevno, 5 dana u nedelji
(sa slobodnmim vikendima) su na dobrom putu, ali oni ne treniraju ni priblizno napomo da bi zasluzili 6 dana pauze za taj deo
tela. Definitivno, treba da odmarate misice i dozvolite im da se oporave, posebno ako ste prirodni bodibilder. Ako ste tip koji je s
talno na steroidima, iskoristite to za promenu umesto sto gubite vreme i radite sa pola snage. To vazi i za pauze izmedu serija.
Ne pravite pauze od 5 minuta izmedu serija. Budite stalno u pokretu. Cak i ako se odmarate od leg prese, mozete da radite
pregibe ili neke druge vezbe u meduvremenu.
X-FITNESS br.9
