Novembar 06, 2024, 05:42:30 pre podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.341 poruka u 18.764 tema - 20.969 članova - Poslednji član: ubita
X3MShop banner

Autor Tema: promena programa - saveti  (Pročitano 14261 puta)

Van mreže Vendetha

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 729
Odg: promena programa - saveti
« Odgovor #30 poslato: Oktobar 30, 2009, 11:07:52 posle podne »
Ja bi najprije promijenio nacin treniranja, a raspored bi ostavio isti ako mi odgovara. A pod nacinom treniranja mislim ili povecati intezitet, ili ubaciti tempo, ili mozda superserije i slicno...
"Champions aren't made in the gyms. Champions are made from something they have deep inside them: a desire, a dream, a vision."

http://www.facebook.com/ado.adoni.gosto

Van mreže energy

  • Član
  • *
  • Poruke: 18
Odg: promena programa - saveti
« Odgovor #31 poslato: Oktobar 31, 2009, 10:14:29 pre podne »
@ Vendetha

Da li bi mogao ovakav nacin treninga :

1.Grudi
2.Biceps i Triceps
3.Odmor
4.Ledja
5.Ramena
6.Noge
7.Odmor

Van mreže DB9

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 598
Odg: promena programa - saveti
« Odgovor #32 poslato: Oktobar 31, 2009, 10:43:33 pre podne »
to nije nacin treninga nego prost raspored misicnih grupa u nedelji
...............!!! Train Like Champion TODAY !!!..............

Van mreže Vendetha

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 729
Odg: promena programa - saveti
« Odgovor #33 poslato: Oktobar 31, 2009, 12:25:05 posle podne »
to nije nacin treninga nego prost raspored misicnih grupa u nedelji

DA ... @energy ..a nacin je upravo ono sto sam napisao u postu iznad tvog...

@ Vendetha

Da li bi mogao ovakav nacin treninga :

1.Grudi
2.Biceps i Triceps
3.Odmor
4.Ledja
5.Ramena
6.Noge
7.Odmor


I DA...zasto ne... ako tebi odgovara..
"Champions aren't made in the gyms. Champions are made from something they have deep inside them: a desire, a dream, a vision."

http://www.facebook.com/ado.adoni.gosto

Van mreže energy

  • Član
  • *
  • Poruke: 18
Odg: promena programa - saveti
« Odgovor #34 poslato: Oktobar 31, 2009, 12:28:37 posle podne »
Ok @ Vend 10x
@DB na to sam i mislio nego sam se lose izrazio - lose napisao ;) 

10x jos jednom

Van mreže zanvalzan

  • Član
  • *
  • Poruke: 17
Odg: promena programa - saveti
« Odgovor #35 poslato: Oktobar 31, 2009, 12:48:24 posle podne »
@alexandar77
ako vec hoces promenu u nacinu treniranja onda promeni sustinu (broj vezbi,serija, ponavljanja, intenzitet, volumen, tempo, superserije, staticke kontrakcije, TUT, ...) ovo su ti malibilder i vendetha vec napisali, promenu rasporeda misicnih grupa mozes da menjas ali to je najlakse uraditi i to su onda kozmeticke promene

Van mreže alexandar77

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 481
    • alexandar77 - slike
Odg: promena programa - saveti
« Odgovor #36 poslato: Oktobar 31, 2009, 02:21:50 posle podne »
@zanvalzan
vi mene zezate :)

ko je uopšte rekao da mi je cilj promena rasporeda mišićnih grupa?

ukratko sam napisao kako treniram i kad šta treniram, i sada svako ko usput svrati na forum, nađe za shodno da napiše "to je samo spisak mišićnih partija". mislim stvarno... :)

hvala na savetima, ali to sve znam. i to mi ne znači puno. kako da promenim broj serija, ponavljanja? evo recimo, kako si ti to menjao prvi put?

tempo mi je inače 301.
poslednja dva ponavljanja u svakoj seriji su ono "taman".

Van mreže zanvalzan

  • Član
  • *
  • Poruke: 17
Odg: promena programa - saveti
« Odgovor #37 poslato: Oktobar 31, 2009, 03:16:27 posle podne »
oprosti, onda nisam lepo skapirao :)
ja bih na tvom mestu smanjio broj vezbi po misicnoj partiji, ne vise od 3 za vece i 2 za manje, povecao bih broj serija sa 3 na 4-5, tempo recimo 402 za vece i 302 za manje partije...veci akcenat na compound vezbe, pratis kako napredujes i modifikujes

Van mreže malibuilder

  • Flyweight Member
  • **
  • Poruke: 133
  • hebem
    • Moja lična galerija
Odg: promena programa - saveti
« Odgovor #38 poslato: Novembar 01, 2009, 11:18:31 pre podne »
pa ako ti ovaj sistem radi posao, sto bi ga menjao...menjas trening samo ako nesto vise ne radi, dakle ako nema napretka, a ti jesi napisao u svom prvom postu i ja ti jesam dao svoj predlog za trening, a svi ostali i dalje pisu spisak kao da idu u prodavnicu da kupe luka i kupusa...
...sve stvari čuvaj za starost, samo \"onu\" troši u mladosti...

Van mreže alexandar77

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 481
    • alexandar77 - slike
Odg: promena programa - saveti
« Odgovor #39 poslato: Novembar 01, 2009, 01:16:07 posle podne »
@zanvalzan, @malibuilder

hvala. poslednje dve poruke su mi ok :)

Van mreže malibuilder

  • Flyweight Member
  • **
  • Poruke: 133
  • hebem
    • Moja lična galerija
Odg: promena programa - saveti
« Odgovor #40 poslato: Novembar 01, 2009, 02:01:27 posle podne »
;)
...sve stvari čuvaj za starost, samo \"onu\" troši u mladosti...

Van mreže IGOR_X3M

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 669
Odg: promena programa - saveti
« Odgovor #41 poslato: Novembar 04, 2009, 11:20:37 posle podne »
Ovako nesto ?

http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,17217.0.html

@ sasacg napisa kratko i jasno i niko da prokomentarise

Ovde se moze pronaci i NAUCITI dosta toga, a neki ustvari jos uvek prosipaju iz supljeg u prazno.



Van mreže mladen88

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 296
Odg: promena programa - saveti
« Odgovor #42 poslato: Novembar 05, 2009, 01:13:13 pre podne »
Ovako nesto ?

http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,17217.0.html

@ sasacg napisa kratko i jasno i niko da prokomentarise

Ovde se moze pronaci i NAUCITI dosta toga, a neki ustvari jos uvek prosipaju iz supljeg u prazno.



Momak otvori nam oci, hoces da ti se zahvalimo...

Van mreže alexandar77

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 481
    • alexandar77 - slike
Odg: promena programa - saveti
« Odgovor #43 poslato: Novembar 05, 2009, 08:56:27 pre podne »
baš me zanima šta se može pronaći i naučiti u toj temi.
ako bi mogao da pojasniš...

Van mreže IGOR_X3M

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 669
Odg: promena programa - saveti
« Odgovor #44 poslato: Novembar 05, 2009, 01:15:18 posle podne »
Ovako nesto ?

http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,17217.0.html

@ sasacg napisa kratko i jasno i niko da prokomentarise

Ovde se moze pronaci i NAUCITI dosta toga, a neki ustvari jos uvek prosipaju iz supljeg u prazno.



Momak otvori nam oci, hoces da ti se zahvalimo...

Ako osecas potrebu da mi zahvalis, ti mi onda zahvali

baš me zanima šta se može pronaći i naučiti u toj temi.
ako bi mogao da pojasniš...

Nadam se da si procitao temu koja je spomenuta

Vidim da si napisao do sad 273 poruke pa predpostavljam da si i dosta cito po forumu pa onda valjda znas da ledja i noge ne idu isti dan zajedno ili lelja i biceps ili da nemoraju obavezno
PONEDELJKOM da se vezbaju GRUDI itd, itd, itd..................

Ako mislis da ces imati neki poseban napredak samo ako reorganizujes trening ( sto takodje trebas da uradis i sto je veoma bitno ) tu si se onda zahebo.

Ako nemas vise napredka na nacin na koi si do sad trenirao onda trebas da promenis nacin treniranja ishrane itd.....