promena programa - saveti

[alexandar77]

mislim da je posle godinu dana vreme da se menja program

samo ne znam kako dalje.

trenirao sam 5x nedeljno, a nakon nekog vremena 4x nedeljno.
sada radim:
1. grudi, biceps
2. leđa
odmor
3. noge
4. ramena, triceps.

za svaku od vežbi imam 2 ili 3 različita dana i to rotiram tokom nedelja.
po 4 vežbe sa 3 serije, 8 ili 10 ponavljanja. tu i tamo se nešto razlikuje.
ishrana je ok, supsi takođe.

neki savet, link?

[filip93]

 grudi biceps
 ledja triceps
 ramena noge
 radi 5x nedeljno...
 a mozes i 3x ali bez veci rezultata...
 znaci rotiraj treninge a ako hoces 4x onda bi onaj 5 dan mogao da ostavis samo za trbusnajke.......

[Vendetha]

grudi biceps
 ledja triceps
 ramena noge
 radi 5x nedeljno...
 a mozes i 3x ali bez veci rezultata...
 znaci rotiraj treninge a ako hoces 4x onda bi onaj 5 dan mogao da ostavis samo za trbusnajke.......

  ... tako ce uspijeti...

[tenssa]

EPIC FAIL Filipe...

[ninja_bg]

fica je objasniO

[Vexxx]

xD

[alexandar77]

filipe dete

[sasacg]

Ovako nesto ?

http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,17217.0.html

[mladen88]

Ponedeljak:  Grudi i Biceps
Utorak:         Noge
Sreda:          Odmor
Cetvrtak:      Ramena i Triceps
Petak:          Ledja
Subota:        Odmor
Nedelja:        Odmor 

[DB9]

svaki dan po jednu grupu misica bez neke komplikacije samo gledaj da ne sparujes dan za danom grudi i ramena ili noge i ledja ako radis mrtvo....nista ispod 10-12 ponavljaja i pauza izmedju serija nista iznad 45 sec.
jesta da tako nece biti kurcenja sa tezinama alio to nije ni bitno...za giga serije smatram da smo jos daleko bez idealne klope supsa i sna..

[alexandar77]

@mladen
znači savetuješ samo da se malo uradi reorganizacija po danima?

@db9
šta nedostaje mojoj ishrani i supsima?

[malibuilder]

pa kakve veze ima koje misicne grupe radis koji dan, msm to sto si ti ovde napisao nije plan treninga nego nazivi miscnih grupa i dana. da bi se bilo koji trening plan uradio treba prvo znati koji je cilj treninga, a potom se organizuju osnovni parametri kao sto su broj ponavljanja (kao osnovni) broj serija, broj vezbi po misicnoj particiji i onda frekvencija treninga...

[alexandar77]

@malibuilder

većinu toga sam napisao u prvoj poruci. zato i pitam mladena, da li sam dobro razumeo njegov predlog, da se samo zamene dva dana.

[tenssa]

Mislio sam da se recimo slabija misicna grupa uvijek stavlja u ponedeljak npr??

Zato ima veze, neka me neko ispravi ako grijeshim.

[malibuilder]

pa dobro na krjau sta je cilj treninga, masa, snaga, defka...