Novembar 10, 2024, 08:43:25 pre podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.348 poruka u 18.765 tema - 20.971 članova - Poslednji član: Dzo Mavrovunotis
X3MShop banner

Autor Tema: promena programa - saveti  (Pročitano 14285 puta)

Van mreže alexandar77

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 481
    • alexandar77 - slike
promena programa - saveti
« poslato: Oktobar 28, 2009, 09:25:09 pre podne »
mislim da je posle godinu dana vreme da se menja program :)

samo ne znam kako dalje.

trenirao sam 5x nedeljno, a nakon nekog vremena 4x nedeljno.
sada radim:
1. grudi, biceps
2. leđa
odmor
3. noge
4. ramena, triceps.

za svaku od vežbi imam 2 ili 3 različita dana i to rotiram tokom nedelja.
po 4 vežbe sa 3 serije, 8 ili 10 ponavljanja. tu i tamo se nešto razlikuje.
ishrana je ok, supsi takođe.

neki savet, link?

Van mreže filip93

  • Član
  • *
  • Poruke: 5
Odg: promena programa - saveti
« Odgovor #1 poslato: Oktobar 28, 2009, 10:10:50 pre podne »
 grudi biceps
 ledja triceps
 ramena noge
 radi 5x nedeljno...
 a mozes i 3x ali bez veci rezultata...
 znaci rotiraj treninge a ako hoces 4x onda bi onaj 5 dan mogao da ostavis samo za trbusnajke.......

Van mreže Vendetha

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 729
Odg: promena programa - saveti
« Odgovor #2 poslato: Oktobar 28, 2009, 11:31:22 pre podne »
grudi biceps
 ledja triceps
 ramena noge
 radi 5x nedeljno...
 a mozes i 3x ali bez veci rezultata...
 znaci rotiraj treninge a ako hoces 4x onda bi onaj 5 dan mogao da ostavis samo za trbusnajke.......

 :o :o ... tako ce uspijeti...
"Champions aren't made in the gyms. Champions are made from something they have deep inside them: a desire, a dream, a vision."

http://www.facebook.com/ado.adoni.gosto

Van mreže tenssa

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 3.963
Odg: promena programa - saveti
« Odgovor #3 poslato: Oktobar 28, 2009, 11:56:23 pre podne »
EPIC FAIL Filipe...

Van mreže ninja_bg

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 693
  • stealth
Odg: promena programa - saveti
« Odgovor #4 poslato: Oktobar 28, 2009, 01:10:00 posle podne »
fica je objasniO :D
a mislila si da te nece boljeti,
ako odes prestaces me voljeti,
ali uzalud je sve, jos uvijek volis me..

Van mreže Vexxx

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 777
Odg: promena programa - saveti
« Odgovor #5 poslato: Oktobar 28, 2009, 02:00:07 posle podne »
xD

Van mreže alexandar77

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 481
    • alexandar77 - slike
Odg: promena programa - saveti
« Odgovor #6 poslato: Oktobar 28, 2009, 03:37:46 posle podne »
filipe dete :)

Van mreže sasacg

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 9.808
  • Get up you son of a bitch,'cause Mickey loves you!
    • http://www.realx3mforum.com
Odg: promena programa - saveti
« Odgovor #7 poslato: Oktobar 28, 2009, 05:11:53 posle podne »
"You'll be able to spit nails. You're gonna eat lightening and you're gonna crap thunder, you're gonna become a very dangerous person"

HASTA LA VICTORIA SIEMPRE !!!

Van mreže mladen88

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 296
Odg: promena programa - saveti
« Odgovor #8 poslato: Oktobar 28, 2009, 05:24:44 posle podne »


Ponedeljak:  Grudi i Biceps
Utorak:         Noge
Sreda:          Odmor
Cetvrtak:      Ramena i Triceps
Petak:          Ledja
Subota:        Odmor
Nedelja:        Odmor 

Van mreže DB9

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 598
Odg: promena programa - saveti
« Odgovor #9 poslato: Oktobar 28, 2009, 06:50:19 posle podne »
svaki dan po jednu grupu misica bez neke komplikacije samo gledaj da ne sparujes dan za danom grudi i ramena ili noge i ledja ako radis mrtvo....nista ispod 10-12 ponavljaja i pauza izmedju serija nista iznad 45 sec.
jesta da tako nece biti kurcenja sa tezinama alio to nije ni bitno...za giga serije smatram da smo jos daleko bez idealne klope supsa i sna..
...............!!! Train Like Champion TODAY !!!..............

Van mreže alexandar77

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 481
    • alexandar77 - slike
Odg: promena programa - saveti
« Odgovor #10 poslato: Oktobar 29, 2009, 09:12:01 pre podne »
@mladen
znači savetuješ samo da se malo uradi reorganizacija po danima?

@db9
šta nedostaje mojoj ishrani i supsima? :)

Van mreže malibuilder

  • Flyweight Member
  • **
  • Poruke: 133
  • hebem
    • Moja lična galerija
Odg: promena programa - saveti
« Odgovor #11 poslato: Oktobar 29, 2009, 12:16:53 posle podne »
pa kakve veze ima koje misicne grupe radis koji dan, msm to sto si ti ovde napisao nije plan treninga nego nazivi miscnih grupa i dana. da bi se bilo koji trening plan uradio treba prvo znati koji je cilj treninga, a potom se organizuju osnovni parametri kao sto su broj ponavljanja (kao osnovni) broj serija, broj vezbi po misicnoj particiji i onda frekvencija treninga...
...sve stvari čuvaj za starost, samo \"onu\" troši u mladosti...

Van mreže alexandar77

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 481
    • alexandar77 - slike
Odg: promena programa - saveti
« Odgovor #12 poslato: Oktobar 29, 2009, 12:23:12 posle podne »
@malibuilder

većinu toga sam napisao u prvoj poruci. zato i pitam mladena, da li sam dobro razumeo njegov predlog, da se samo zamene dva dana.

Van mreže tenssa

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 3.963
Odg: promena programa - saveti
« Odgovor #13 poslato: Oktobar 29, 2009, 12:39:43 posle podne »
Mislio sam da se recimo slabija misicna grupa uvijek stavlja u ponedeljak npr??

Zato ima veze, neka me neko ispravi ako grijeshim.

Van mreže malibuilder

  • Flyweight Member
  • **
  • Poruke: 133
  • hebem
    • Moja lična galerija
Odg: promena programa - saveti
« Odgovor #14 poslato: Oktobar 29, 2009, 01:37:18 posle podne »
pa dobro na krjau sta je cilj treninga, masa, snaga, defka...
...sve stvari čuvaj za starost, samo \"onu\" troši u mladosti...