Miloš Šarčev - Seminar Extreme gym 2002

[Polomac]

Nije stvar u ponavljanjima vec u brzini pozivnih i negativnih dijelova pokreta...samo na taj nacin se angazuju obadve vrste vlakana.

Ponovo sam jos jedanput pogledao video i Milos kaze da ako smo max. napravili 6 ponavljanja da smo  stimulirali bijela misicna vlakna.

 
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,170.msg2186.html#msg2186

[tenssa]

Zardjao sam...

Moram opet staro stivo procitati.

U oba slucaja ja  koristio bi isti broj serija/ponavljanja.Nakon odgovarajuceg zagrevanja(istezanje i par lakih serija) izabrao bi tri vezbe po misicnoj particiji i uradio dve serije za svaku.U prvoj seriji trudio bi se da uradim ne manje od 8 a ne vise od 15 ponavljanja . Treba biti iskren prema sebi i izabrati tezinu kajo vas nece fizicki i psihicki oboriti izmedju 8 i 15 ponavljanja. U drugoj seriji (poslednjoj seriji)   treba da povecate tezinu tacno onoliko da vas obori izmedju 6 i 12 ponavljanja. Po mom misljenju to bi bio najefektniji protokol serija/ponavljanaja za celokupni razvoj, jer ce te stimulisati i brza i spora misicna vlakna u svakom treningu.

[djLE]

daj bre neka titluje neko ove klipove nista se necuje  .....a covek toliko stvari je reko za tih 30 min klipa



zvuk katastrofa :S:S: