Pomoc oko ishrane

[Biagio Schiro]

E ovako moj sistem isao bi ovako:
05:30 - jedna mjerica kreatina 5gr
06:00 - 100gr ovsenih sa mlekom
07:00 - 200 gr oslica sa integralnim hlebom i 250 gr kuvanog krompira
09:00 - 5-7 kuvanih belanaca
11:00 - 200gr oslica sa integralnim hlebom i salatom
12:30 - 200gr oslica sa integralnim hlebom
13:45 - 10 gr glutemina i 3 tab alanina
14 :00 - teretana
15:30 - PWM -50 gr Whey,15 gr glutemina,5 gr kreatina i 3 tab alanina
16:15 - 200 grama oslica,salata,integralni hleb,250 gr kuvanog krompira
18:00 - 200 grama oslica,integralni hleb, salata
21:00 - 150gr  dukatovog posnog sira ili ako to ne bude onda 30gr whey u blender sa malo badema.

Inace imam 21 god. visina 184 i  tezina 90kg
Dali da radim masu ili skinem koje kg jos ne znam   sta je najbolje uraditi po ovom pitanju  
Vi mi predlozite sta bih to izmjenio trenutno u ishrani,kada ubaciti pirinac a da to nije posle 7:00-7:30(cuo sam da nije dobro jesti hladan pirinac,e koliko je to sad tacno  )   Kada da ubacim suvo voce tipa badem,lesnik,brazilski,indijski,brusnica.....
 Telece i pilece ce se jesti 2 puta nedeljno po 250 gr.

[sasacg]

Ne moze niko na osnovu kilaze da ti kaze sta treba da radis...Bitno je kako je tih 90kg spakovano

[Biagio Schiro]

Pa imam nekih 4 do 5 kg viska.Na stomaku najmanje ali na nogama najveci dio E sad dali radim masu ili da prvo smrsam ili nesto trece....... Sta da prepravim u jelovniku dali dodati jos nesto od ugljenih hidrata dali smijem pirinac posle podne,tj. u 18:00??
Cijienio bih vase kritike,sugestije i predloge

[sasacg]

Ova belanca od 9 bi moga da ubacis zajedno sa ovsenim ujutru,ne treba ti i integralni i krompir u 7-izbaci kromp.,u 18 izbaci integralni..

To su na brzinu neke ispravke

[Biagio Schiro]

Znaci ovako :
05:30 - jedna mjerica kreatina 5gr
06:00 - 100gr ovsenih sa mlekom i 5-7 kuvanih belanaca
08:30 - 200 gr oslica sa integralnim hlebom
11:00 - 200gr oslica sa integralnim hlebom i salatom
12:30 - 200gr oslica sa integralnim hlebom
13:45 - 10 gr glutemina i 3 tab alanina
14 :00 - teretana
15:30 - PWM -50 gr Whey,15 gr glutemina,5 gr kreatina i 3 tab alanina
16:15 - 200 grama oslica,salata,integralni hleb,250 gr kuvanog krompira
18:00 - 200 grama oslica i salata
21:00 - 150gr  dukatovog posnog sira ili ako to ne bude onda 30gr whey u blender sa malo badema.


A vidi ovaj oslic samo smlatim sa salatom bez hleba u 18:00

[sasacg]

05:30 - jedna mjerica kreatina 5gr
06:00 - 100gr ovsenih sa mlekom i 5-7 kuvanih belanaca
08:30 - 200 gr oslica sa integralnim hlebom
11:00 - 200gr oslica sa integralnim hlebom i salatom-Sto samo oslic,ubaci npr tunjevinu,pilece belo...
12:30 - 200gr oslica sa integralnim hlebom-ja bih umesto int. ubacio pirinac ,i opet ovo kao gore-malo raznovrsnije
13:45 - 10 gr glutemina i 3 tab alanina
14 :00 - teretana
15:30 - PWM -50 gr Whey,15 gr glutemina,5 gr kreatina i 3 tab alanina
16:15 - 200 grama oslica,salata,integralni hleb,250 gr kuvanog krompira-ne treba ti integralni
18:00 - 200 grama oslica i salata
21:00 - 150gr  dukatovog posnog sira ili ako to ne bude onda 30gr whey u blender sa malo badema.

[Biagio Schiro]

Pa oslic mi je za pocetak najjeftinija varijanta 3e kg ostalog mesa pilece telece po 2 puta sedmicno... A li opet zar to nijesu sve proteini

[tenssa]

Treba konzumirati razlicite izvore proteina jer imaju drugaciji aminokiselinski sastav...

[Biagio Schiro]

Pa valjda bi trebalo i da me radi taj oslic kao za  pocetak ?

[sasacg]

Pilece bijelo nije preskupo...Ubaci neku tunu,teletinu...

[weasel]

I neki prost secer posle treninga

[Biagio Schiro]

Pokusacu da ubacim sto cesce raznovrsniji jelovnik... A jeli u PWM bolje koristiti dex ili suvo grozdje ??

[weasel]

dex + malto

[Biagio Schiro]

malto cu imati u whey a znaci bolje dex nego suvo grozdje ?

[weasel]

Pa ako nemas problema sa dexom onda  Da