SPORIH 15 by cika Peki.................

[Pedja_Petrovic]

citajuci text koji je BIG VLADAR postavio davno u vezi jednog treninga nogu kojeg sam radio i naravno pokazao se vise nego efikasan,a sve u stvari SLOBODNOG VREMENA i NATURAL STATUSA  ,u kojem sam trenutno jutros mi je prasnula sjajna ideja da malo taj program modifukujem i prilagodim nama NATURALCIMA ,pa da vidmi sta se moze izroditi od ovoga.
sve ovo sam krenuo jer mi je moj UOBICIAJENI LEG BLAST postao previse zamoran sa kompetno telo iz gore navednih razloga te sam video da padam i u tonusu i u ritmu ,pa reko hajde da se proba nekaj NEW.....
NARVNO krenus sam od nona jer gle cuda,bas danas mi LEG DAY 

pa je to sve lepo ispalo ovako......
POSLE DOBRO ZAGREVANJA NARAVNO..krenulo se u AKCIJU...

1-LEG KURL
stavio sam tezinu koju mogu da dignem negde 70% od maxx tj 15 ponavljanja a to je i ovaj put cu prvi put da pricam u kg..
znaci...
100 kg-15 pon
80 kg 15 pon
60 kg 15 pon...

znaci serije sam redaio jednu za drugom i posle 3 serije uradio pazzu od 45 sec i onda opet..

100 kg-15 pon
80 kg 15 pon
60 kg 15 pon..

pauza 45 sec i

100 kg-15 pon
80 kg 15 pon
60 kg 15 pon..

ONDA SAM OTISAO NA OBICAN CUCANJ..

75 kg 15 ponavljanja
65 kg 15 ponavljkanja
55 kg 15 ponavljanja

cucanj mora biti ono "sednes mi na jaja" ..tj...deep...deep....deep...i ono SPICE..u donjem polozaju sam se zadrzvao pri svakom ponavljanju 2 sec!!!!!..mmmmmm..-NENADJEBIV OSECAJ...VERUJ TE MI NA REC..
pauza od 45 sec i

75 kg 15 ponavljanja
65 kg 15 ponavljkanja
55 kg 15 ponavljanja

pazua od 45 sec i

75 kg 15 ponavljanja
65 kg 15 ponavljkanja
55 kg 15 ponavljanja


onda  sam presao na PREDNJI CUCANJ,a tezine ostavio iste 

75 kg 15 ponavljanja
65 kg 15 ponavljkanja
55 kg 15 ponavljanja


ovaj put sam morao da uzmem ipak 60 sec pauze izmedju serija

75 kg 15 ponavljanja
65 kg 15 ponavljkanja
55 kg 15 ponavljanja


60 sec pauza pa...

75 kg 15 ponavljanja
65 kg 15 ponavljkanja
55 kg 15 ponavljanja


e tu je cika peki se dvoumio izmedju prese i uskog cucnja,ali ipak je prevladla ljubav prema cucnjevima..hahhahah
pa sam raspalio..USKI CUCANJ tj cucanj gde mi se kkolena dodirivaju a noge blago isutrene prema napred....i onda..

55 kg 15 pon
45 kg 15 pon
35 kg 15 pon

pazua od 60 sec pa.....

55 kg 15 pon
45 kg 15 pon
35 kg 15 pon

pazua od 60 sec..pa..e bas je bilo pa-pa.....
pokusao sam i da treci set idem sa istim tezinaima..ali no no miki....

55 kg jedva 12 reps.....
tada sam odlucio da se kaznim 

35 kg 18 rep
25 kg 18 rep
15 kg...velika borba i zeludac u ustima ali ipak..18 rep....

e onda sam preao na moju staru ljubav....LEG PRES...
napominjem da je presa gde vezbam prenosna preko sajli tako da tezine nisu relevantne presama koje imaju slobodne opterecnje..

pa onda gas..

150 kg 15 pon
130 kg 15 pon
120 kg 15 pon..

osecao sam se OK da kazem pa sam uradio pazu od 45 sec..pa..

150 kg 15 pon
130 kg 15 pon
120 kg 15 pon..

pazua od 60 sec ovaj put...pa..

150 kg 15 pon
130 kg 15 pon
120 kg 15 pon..

onda je doslo vreme da ceo trening lepo zacicnimom sa mojom omibljenom vezbom a to je iskorak.....
pa sam stavio tezinu od...

25 kg i uradio 18 koraka
20 kg 18 koraka
15 kg 18 koraka....
ovo mi se ucinilo kao malo..pa sam raspalio jos 15 reps sa 65 kg na LEG KURLU..
i onda..60 sec pazua...pa..

25 kg i  18 koraka
20 kg 18 koraka
15 kg 18 koraka....
65 kg i 15 reps na LEG KURL..

60 sec pazua....pa..

25 kg i  18 koraka
20 kg 18 koraka
15 kg 18 koraka....
65 kg i 15 reps na LEG KURL..

i doslo lepo vreme za kraj treninga ali mi djavo nije dao mira...pa sam odradio za kraj sesisju sa SISSY SQUTAS u kmbiancijai sa leg kurlom za zadnju lozu..
pa tako.....

u naramku teg od 20 kg i 13 resp sissy cucnja
pa teg od 15 kg i 13 reps sissy
pa teg od 10 kg i 13 reps sisys
pa..

65 kg i 20 reps zadnje loze....

pazua od 60 sec..pa

u naramku teg od 20 kg i 13 resp sissy cucnja
pa teg od 15 kg i 13 reps sissy
pa teg od 10 kg i 13 reps sisys
pa..

65 kg i 20 reps zadnje loze....

pazua od 60 sec..i..

u naramku teg od 20 kg i 13 resp sissy cucnja
pa teg od 15 kg i 13 reps sissy
pa teg od 10 kg i 13 reps sisys
pa..

65 kg i 20 reps zadnje loze....

i tako.....matematiku koliko je tu bilo serija prepustam matematicarima  ,ali jedno znam sigruno..
SUTRA RADIM DOJKE pa cu ovaj sistem da rpobam i sutra jer me u opste nije smorio ,mislim....nije mnogo 
trenutno bi trebao da idem malo da hiberniram u krevet,ali sam odlucio da podelim sa vama svoju radost

i tako......
u svakom slucaju.......

TESTED ON ANIMAL and RECOMENDED by CIKA PEKI..

 

[The_Bulldog]

Fina ideja za neke naredne treninge.... :-))

[Pedja_Petrovic]

Fina ideja za neke naredne treninge.... :-))

naravno
zato sam i podelio..
hehehehhehe

[bojan lepojevic]

citanju nikad kraja, rekoh ima li jos tih serija..opasni ovi naturalci hahahaha
ali ovo fino zvuci, kako sam juce radio pomenute dojke, danas mi red dodju noge, pa bi valjalo probati(not gonna puke this time haha)

[Pedja_Petrovic]

citanju nikad kraja, rekoh ima li jos tih serija..opasni ovi naturalci hahahaha
ali ovo fino zvuci, kako sam juce radio pomenute dojke, danas mi red dodju noge, pa bi valjalo probati(not gonna puke this time haha)

probaj..probaj..
isprintaj ovo..pa odnesi da nesto ne pobrkas jer si sklon zabusavanju..hahhahahahahahhaha
pa nam javi utiske..

[sasacg]

Vec mi je lose i od samog citanja

[Polomac]

Jbm ti..koliko samo variajcija moze da se uradi...
pre nekih dan pomenuh,ovakvo sto mi bas dobro radi noge,odlicno..
Negoo,deckoo na koliko dana radis ovakav trening,koliko cesto?

[bojan lepojevic]

ooooooooooooooooo sto volim prozivke..ima uradim makar jednu serije vise makar mi to bilo poslednje al dobro nisam bas 100% natural, pa nije fora uporedjivati buahahahaha

[Pedja_Petrovic]

ooooooooooooooooo sto volim prozivke..ima uradim makar jednu serije vise makar mi to bilo poslednje al dobro nisam bas 100% natural, pa nije fora uporedjivati buahahahaha

uvek !!!!!!!!
just say a day
hahahah

[Pedja_Petrovic]

Negoo,deckoo na koliko dana radis ovakav trening,koliko cesto?

pa kazem,do sada sam i dalje radije one moje gigante u rotacijima ali jbg..zglobovi,tetive i jos stosta toga ne mogu da izdrze takav trening bez GORIVA
pa eto..danas krenuh da radim ovaj sistem gde cu da vezem 3 serije u jednu sa pzuauma od 60-ak sec..i tako cu da radim sve misice jedno 4 nedlje...
bitno mi je da me nist anije boello pri ovom trenungo i da se sada osecam ok....valjda 

natural to the bone..
sada bih i u ime saveza mogao da drug testing..

[MarK3]

ovo stvarno przi noge... ne mogu da zaspim jer mi drhte noge  mada radim svaki drugi trening ovaj sistem rotacija... light weight baybe

[The_Bulldog]

Vec mi je lose i od samog citanja

Nije to od citanja...vec od onog piva posle utakmice :-))

[Pedja_Petrovic]

vec od onog piva posle utakmice

gde?.sta?..kada???

[The_Bulldog]

vec od onog piva posle utakmice

gde?.sta?..kada???

Tacno sam znao...cim se pomene pivo...he-he-he

[sasacg]

hahaha Bulldog ne odaj male tajne velikih majstora