ja sam naveo primer koj jos sistem rada odgovara ovome programu 2x1x1x1
ponedeljak -grudi - biceps - a sistem
utorak - ledja - triceps - a sistem
sreda - pauza
cetvrtak - ramena - butina -list -a sistem
petak - pauza
Bez obzira koji je sistem,plan,tip treninga nazovi ga kako hoces nemozes raditi triceps posle treninga grudi, a biceps (pogotovo) odmah posle ledja... Jeli shvatate cinjenicu koliko je bitan raspored treninga tokom sedmice ako akcenat stavljamo na odmor oko 7 dana za svaki misic... A sada pitanje biceps u kolikoj mjeri je vec pokidan treningom ledja? i koliko ce to doprinjeti njegovoj superkompenzaciji u koliko ga odmah opet sutradan radis?. Sa tricepsom je slicno a sa razlikom tom, sto ga moramo sto vise sacuvati od dva potisna treninga(grudi i ramena) ili bar koliko je to moguce od grudi samo... Opet naglasavam da JA mislim da je pravilno regulisan odmor izmedju treninga vazniji od samog treninga... smanjivanjem odmora i koje kakvim treninzima kojim ne ispostujete uslov pravilne raspodjele treninga tokom sedmice da bi imali maximalan odmor nemozete izvuci svoj max...